但是科学的讲，没有任何事情是放之四海而皆准的，做小燕飞这个动作确实帮助了很多人缓解了腰痛的症状，但是也有一部分人因为做强行做小燕飞这个动作导致症状加重。小燕飞这个动作可以非常好的训练我们脊柱周边的肌肉尤其是多裂肌的训练。通过训练脊柱周边的肌肉，可以使我们的椎体变得更加的稳定，这样从而就会帮助我们减轻腰痛的症状，或者说是缓解腰痛的症状，进而可以减少腰痛发作的频率。接下来给大家讲一讲什么样的情况是不适合做小燕飞这个动作的。第一，急性期的患者不适合做燕飞。任何急性期的患者，由于脊柱周边的肌肉和椎间盘都会存在明显的无菌性炎症，那么此时做小燕飞很有可能会刺激到有炎症的部位，导致疼痛加重。第二，脊柱滑脱的患者不建议做小燕飞。存在脊柱滑脱的患者，本身由于其脊柱的不稳定，椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么此时再进行过度的挤压训练，很有可能导致滑脱的加重。大家看下图就会明白，为什么脊柱滑脱的患者是不适合做燕飞的。椎体与椎体之间已经发生了滑动，那么在做不正确的动作，可能会导致滑坡的加重。第三，椎管狭窄的患者不适合做燕飞。椎管狭窄的病人，大家从字面上就可以了解到患者椎管已经发生了狭窄。那么此时在做燕飞这样的动作的时候，脊柱是过度向后伸展的，而且我们的头向上抬，脚向上抬，腰椎的压力是比较大的，这样会使本身就已经狭窄的椎管变得更加狭窄，所以说会诱发腰椎管狭窄病人的症状加重。第四，腰椎间盘脱出的患者不建议做燕飞。腰椎间盘脱出是比较严重的一种腰间盘突出的情况。其实就是腰椎间盘突破了保护它的纤维环掉入到了椎管内。此时不建议做燕飞和腰椎管狭窄患者，不建议做燕飞的道理是一样的。第五，骨盆前倾的患者不建议做燕飞。大家看到下图就会理解骨盆前倾是一个什么样的状态。第六，腰椎骨折和腰椎肿瘤的患者就更不要提了。腰椎骨折的患者如果是压缩骨折小于1/3, 这样的患者再休养两周以后，第3周开始可以适当的做燕飞这样的动作，作为腰椎骨折的一种康复手段。但是如果腰椎压缩程度比较大，是绝对不建议做燕飞这样的动作。腰椎肿瘤的患者就绝对不建议做这样的动作，很有可能因为燕飞这样的动作对存在肿瘤的椎体造成压力，导致压缩骨折以及神经的损害。第一，燕飞可以做，但是可以换个方式做。我们完全可以在做燕飞的时候，腹部垫一个枕头，这样可以使我们的腰椎在做燕飞之前腰椎曲度没有那么大的改变，这样当我们做燕飞这个动作的时候，是完全起到锻炼了相应的肌肉，而不会对脊柱造成比较大的负担。但是仍然不建议有腰椎管狭窄，这样的患者去做。第二，麦肯基康复。麦肯基康复是对于腰椎缓解非常好的一种锻炼方式，而且急性期的患者也完全可以做。那肯定康复的动作都不是特别的复杂，而且有一些步骤患者可以按照自己适应的情况，去选择适合自己做的动作。大家可以在头条上搜索麦肯基康复，有很多非常专业的医生及康复师在介绍如何系统科学的做麦肯基康复。第三，可以采取其他的一些比较好的康复锻炼方式。其实选择腰痛康复的方式，到底有效没效很简单，就是会不会诱发你疼痛症状的加重。大家只要上网查询有n多种治疗腰痛方式的康复办法，但是不一定是适合所有的人的。您可以尝试某一种康复的方式，如果做完之后你会觉得舒服，而且疼痛有缓解，这样就是对的康复方式，而如果稍微一坐，您的腰痛就加重了，那么这就是不适合你的康复方式，请您一定放弃这种方式。第四，注意事项。请有腰痛的患者在生活当中，不要长时间的开车，开车的时候尽量要在座椅前方放置一个好点的腰垫，这样可以帮助我们维持腰椎的曲度，减轻间盘承受的压力。也请不要背单肩包，一定要背双肩包，这样才能使我们脊柱的受力是均衡的。有腰痛的患者一定要注意您的运动方式，比如打高尔夫球，这样需要对腰椎极度扭转的动作是不建议做的。还有一些生活当中需要注意的小事项，下图都有非常好的介绍，大家可以仔细看一看。

以上就是对您问答的解答，肯定还有考虑不周全的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，或者能从我的问答当中有所收获，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

更多相关建议：

可以做，不过需要知道正确的方法。对于腰部的问题例如：腰椎间盘突出、椎管狭窄等去医院的时候，医生一般都会说卧床休息，练练小燕飞，开几次牵引等理疗康复；个别严重的建议手术治疗。但是效果都不是很好，有些人甚至做完更疼了，这不是小燕飞这个动作本身的问题，而是你没有掌握正确的动作训练方法。首先，我们先了解一下什么是“小燕飞”。

“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。而对于腰部问题来说，锻炼腰部背部，增加腰椎的稳定性是没有问题，但出现疼痛原因在于这个动作想要腰背肌训练到位时，核心一定是收住的，尤其是臀肌，核心固定住骨盆，这样小燕飞才能锻炼到腰背肌，若骨盆不能稳定住，那么在小燕飞起来的时候，腰椎过于前倾，这样会造成腰椎尤其时L4、5和S1出现压迫或疼痛。

而且腰部有问题的人，一般臀部肌群都是处于无力状态，所以在你的臀部不能固定你的骨盆时，一味的做小燕飞的是不好的，首先可以先激活一下臀肌和下腹肌，这样稳定骨盆的肌群，然后在稳定骨盆（收住核心）情况下，再去做小燕飞，这样就不会出现，越做越疼的问题了。

对于臀部训练，建议可以做臀桥，需要注意的时候，臀部发力时，尽量让自己的耻骨可以过高髂前上棘的位置，这样臀大肌才会发力充分。

对于小燕飞的训练需要注意的是，1.如果出现疼痛.麻木等立刻停止训练；2.训练循序渐进，不需要一次就抬起来特别高的角度，可以根据自己情况进行。3.对于有腰椎滑脱风险的人，建议还是要问询医生，是否适合训练。

知己知彼，才能百战百胜。所以先掌握是否适合自己，怎么训练，在进行训练，这样才能高兴的改善您腰部的问题。

更多相关建议：

我也是腰间椎盘突出患者，医生已经下了住院手术通知单

过去一年，我就做了两个动作，每天3-6组平板支撑，每组三十秒到一分钟（间隔三十秒到一分钟）

早上起床或下班回来（整个腰椎床上平躺在长条形的瑜伽靠枕上，放松腰椎五分钟以上）

去年十二月份，踢了十三场足球比赛，上周日一天四场比赛（每场四十分钟），我是守门员，每次飞扑腰椎都要承担两百多斤的压力，目前感觉状态良好！

希望我的分享对你有帮助。

更多相关建议：

还是推拿靠谱。

更多相关建议：

根据整体情况决定

我做了20年运动康复师，从来不让患者做傻逼小飞燕动作。

这都是根本不懂运动的无脑医生们的傻缺建议。

记住，每个人都不同，没有整体细节的评估，没有人知道你能做什么，不能做什么。

而且小飞燕动作早就该淘汰了。

更多相关建议：

这个建议请教医生，同时建议：

如果做小飞燕，建议你采用斜面护脊床垫来做，这样更加自然科学些，如下这种，请参考：\n

更多相关建议：

最好的办法，正骨复位后静养，剧烈运动，搬抬提重物切不可为

更多相关建议：

多数腰突，腰椎管狭窄患者小燕飞都是禁忌症

更多相关建议：

小飞燕是有些难度的，且幅度也比较大，建议用更加平和科学的方法——使用护脊床垫即昂首床垫来利用睡觉时间做牵引，如下图这都可以做，建议多做图三，护脊床垫还有其它的很多使用方法。请自行查找。请大家参考：