补钙这个问题真的越来越受到关注，而且现在50岁左右的女性，骨质疏松的也越来越多了，我们有必要好好的给大家聊一聊，50多岁的女性应该怎么补钙，另外谢医生也想大家讲一讲关于骨质疏松应该怎么办？
补钙了，这些钙一定就会到骨头上吗？
我们很多人都有这样的误区，那就是只要补钙、喝奶或者是晒太阳，骨头就一定会越来越强健，而且吃的这些钙一定都会到骨头上去，在我们出门诊的时候给一些经过双能x线检查确诊为骨质疏松的患者进行讲解的时候，发现很多女性朋友都有这样的认识误区。
大家必须要知道，我们的骨骼它不是一成不变的，它是处于一个骨破坏与骨形成的一个动态平衡的过程，骨头老化以后，慢慢的会被吸收掉，之后会被新生成的骨骼所填补，但是女性朋友们随着年龄的增长，尤其是进入到围绝经期这一段时期以后，雌激素水平会有明显的下降，甚至可以说是断崖式的下降，而雌激素水平对于维持女性朋友骨骼的健康非常的重要，雌激素丢失以后骨破坏就会加强，此时如果单纯地进行补钙，我们不能确定这些钙一定会沉积到骨骼上，骨破坏的加强也会导致骨骼形成这个平衡态出现失衡，另外随着年龄的增长，老化性的骨质疏松也会开始逐渐显现出来，所以女性朋友们在50岁以后非常容易出现骨质疏松。
这些年随着检查技术的提高，随着医生对于骨质疏松认识的越来越深刻，在门诊筛查出骨质疏松的女性患者也越来越多了，所以学会科学系统的对抗，骨质疏松科学系统的补钙非常的重要。
接下来我们给大家讲一讲，如果有骨质疏松的女性往往会出现什么样的症状，出现哪些症状要警惕自己，可能会出现骨质疏松了。
女性骨质疏松的常见症状
很多女性朋友们在五十多岁这个年龄段，因为激素水平的变化，会面临潮热、盗汗的症状，有一些女性朋友会出现明显的腰酸腿疼，尤其是腰背部的疼痛特别的明显，另外有一些女性朋友还会出现明显的无力症状，这些症状有可能是由于激素变化引起的，但是也有可能是由于骨质疏松诱发的，所以出现以上的这些症状就应该进行骨质疏松方面的检查。
还有一些女性在这个年龄段会出现足跟部的疼痛和脚趾的疼痛，也很容易受到手指的肌腱炎、腱鞘炎以及肱骨外上髁炎等这些肌骨疾病的骚扰，很多朋友可能会认为这些症状与骨质疏松无关，但是大家要明白，皮之不存、毛将焉附，如果我们的骨骼已经不再像以往年轻时那样强健，那么附着于骨骼上的肌腱止点也是会容易出问题的。
还有一些情况，我们要比较关注，那就是女性的心理状态，有一些女性朋友在这段时间由于疼痛和各种不适症状的困扰，会出现明显的情绪变化，变得抑郁、焦虑，有研究显示维生素d的缺乏会诱发女性朋友们在围绝经期出现情绪的改变，而维生素d可谓钙的搬运工，它具有很强的促进钙的吸收和钙沉积的作用，所以当女性朋友在五十多岁出现抑郁情绪时，也要考虑到是否存在着维生素d的缺乏，是否存在骨质疏松。
如何补钙呢？
具体该不该补钙呢？我们还是要有一个标准，那就是要进行双能x线检查，明确是否存在骨量的减少或者是骨质疏松，这个检查是判断骨质疏松的金标准，做完这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5，说明患者存在明确的骨质疏松，如果达不到如此的数值，那么就是骨量减少，当然也有可能是骨量正常的。
●如果是骨量减少的状态，我们可以通过食物补钙，在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品，每天300毫升左右的奶是非常好的一个选择，在这些奶制品当中会含有300毫克非常容易利于我们吸收的钙。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。在日常饮食当中也要注意低盐、低脂、低糖，这对于我们的身体健康是有好处的，而且也可以尽量避免钙的流失。
适当的增加一些蛋制品以及深海鱼类的摄入，也是比较好的选择，在这些食材当中富含有维生素d，前面已经说到了维生素d是钙的搬运工，可以帮助我们把饮食摄入的钙，更好的沉积到骨骼上。
相信很多人都知道芝麻酱、小虾皮等食材所含的钙是比较多的，但是大家要知道，大量的摄入芝麻酱热量非常高，非常容易导致体重的增加，而很多小虾皮当中所含有的盐分比较高，当然摄取一些低盐的小虾皮是可以的选择。
●如果确定为骨质疏松，那么以上的这些饮食改变是控制骨质疏松的基础，同时还要进行药物的治疗。
我们建议要适当的口服或静点骨吸收抑制剂，主要以双膦酸盐类药物为主，口服常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来膦酸，另外鲑降钙素也是非常好的一个选择，是比较好的骨吸收抑制剂，而且可以使因骨质疏松出现骨痛的病人，疼痛得到抑制，鲑降钙素当中鼻喷剂是比较好的选择，非常方便使用，而且疗效不错。
建议骨质疏松的病，人还要适当的服用维生素d，比如骨化三醇以及阿法骨化醇，就是比较好的选择。
而适当的补充钙剂是可以的，对于比较严重的骨质疏松患者，我们建议每天补充的钙要在1000毫克左右，建议分次补足这个量是比较好的，比如每餐300毫克，每日三次即可，因为大量的钙进入肠道并不一定会被吸收，如果骨质疏松比较轻的患者，每天补充600毫克的钙就可以了，尽量还是通过食物补钙是比较好的。
●还有一点要特殊说明，虽然我们女性朋友吸烟饮酒的不多，但如果您是吸烟、饮酒的女士，在50多岁这个年纪，还是要尽量忌烟、忌酒。
总结
对于五十多岁的女性朋友来说，确实非常容易面临骨质疏松的困扰，所以当身体出现不适容易、出汗、无力，容易出现骨骼、肌腱的疼痛时，就应该去医院进行骨质疏松方面的检查，如果是骨量减少的女性朋友，可以通过食物、日晒以及运动等措施来帮助自己强健骨骼，而如果已经出现了骨质疏松，甚至已经出现了脆性骨折，那么就应该积极的通过药物治疗来与骨质疏松做对抗，通过食物以及生活方式干预来辅助对抗骨质疏松，这样才能更好的帮助患者获得更好的抗骨松效果。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果你有其他的疑惑，可以在文章的下方留言，如果您赞同我的观点，请帮忙个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正在经历50多岁骨质疏松的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！
（以上内容仅作为医学科谱，不具有任何的诊疗价值，如果您有相关的问题，建议要到专业医院的骨科、骨内科或者是内分泌科就诊，部分图片来自网络侵权删）
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“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”想表达的就是缺钙对人体的危害性。
而缺钙人群中，绝经后女性算是一大群体，而这个绝经的时间点则刚好是在50岁前后。所以，50岁左右的女性特别需要注意补钙。
缺少小小的微量元素“钙”，危害却不少
据统计分析，人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。人们认知中最熟知的便是“骨质疏松”。另外还有骨质增生、心脏血管疾病、高血压、动脉硬化、糖尿病、各种结石病、老年痴呆、性功能障碍等，都与缺钙有关。
钙与人体许多方面生理功能息息相关，但与骨健康的联系是最为直接和明显的。在人生的前半程，人们通过饮食不断吸收和储存钙于骨骼中；健康的人在30-40岁时，骨量达到巅峰；而在40岁以后，人的各方面生理功能开始减退，流失的钙开始大于摄入的钙的量，总体上骨量开始减少。
当骨量持续流失至一定程度，就会发生骨质疏松，导致骨脆性增加，极易发生全身各部位的骨折，严重危害健康与生活品质。
骨质疏松“静悄悄”，别等到骨折才反应过来
骨质疏松就像是一辆长下坡的汽车，刚开始速度慢慢加快时并不容易引起注意，接着速度越来越快，等到速度过快、车子发飘时再想踩刹车，就已经迟了。骨质疏松早期症状不易察觉，就算察觉了也不易联想到骨质疏松，许多老人到了骨折进医院了才第一次被诊断、听说骨质疏松。
1. 腰背酸痛或周身疼痛
经常感觉到腰背、骨盆，酸痛或者其它部位的疼痛，并且干体力活时疼痛症状会加重；严重时甚至翻身、坐卧都会难受。
2. 驼背、身高变矮
骨质疏松时易发生胸椎压缩性骨折，继而导致驼背和身高变矮，驼背时胸廓畸形变小、腹部受压，持续影响心肺功能和消化功能。
3. 手脚、髋关节脆性骨折
除了脊柱易发生压缩性骨折，髋关节、肩关节、手腕部的骨折也因老年人摔倒时自我保护性手撑地、臀部着地而高发，与前者并称“骨质疏松症四大骨折”。特别是髋关节骨折后1年内，20%的患者死于各种并发症，存活者中约50%致残，生活质量明显下降。
“女士优先”——为何骨质疏松喜欢重点“照顾”女性朋友？
2018年的流行病学调查表明，我国40～49岁人群骨质疏松症患病率男性为2.2%，女性为4.3%，50岁以上人群骨质疏松症患病率男性为6.0%，女性为32.1%，65岁以上人群骨质疏松症患病率男性为10.7%，女性为51.6%。
可以看出：50岁以前，骨质疏松男女发病率差异还不算大，但一过50岁，发病率便出现了明显差异，且年龄越往后走，女性发病率更是比男性高出一大截。
为何会出现这种现象呢？主要有这几点原因：
1. 性影响激素
无论是雄性激素还是雌性激素，都与骨骼合成代谢息息相关。不同的是，男性激素是随年龄递增逐渐下降，不会在某一个年龄段突然完全停止分泌，所以男性骨质疏松往往是“缓慢、逐渐”发生的。
而女性到了50岁左右，绝经期到来，体内雌性激素突然下降，使骨骼代谢刺激减少，造成骨代谢失衡，便表现得发病较为集中。
2. 骨量、骨密度不一样
男性的骨架天生比女性大，骨量比女性多；另一方面女性运动更少，而男性更爱运动或是工作上会接触到更多的体力活，骨骼更健康、骨密度更高。在骨骼开始衰老，骨量开始流失时，男性骨骼能够“撑”得更久。
3. 女性爱美的习惯不利于骨骼健康
女性普遍爱美，一些习惯其实有损骨健康，比如出门怕晒黑，要么不出门，要么出门遮阳伞、防晒霜、冰袖、面罩等全部到位，阻止了紫外线照射皮肤，摒弃了自然方式合成维生素D和钙吸收的机会；还有女性偏食、节食、追求“骨感美”，减去体内过多的脂肪，也都让女性更容易患上骨质疏松。
4. 受怀孕及卵巢疾病影响
因胎儿骨骼形成所需的所有的钙都源自母体，所以孕妇都会缺钙，如果补钙不及时，妈妈的骨量流失不可避免。另外，许多有关卵巢疾病会使卵巢低激素状态出现得更早，对骨量的影响也提前了。
50岁女性，如何补钙避免骨质疏松？
避免骨质疏松的最好方法就是年轻时储存更多的骨量，少做流失骨量的事，在骨量流失的同时适量补钙，维持住骨量。但对于今天的话题的主角——50岁的女性，她们在这个时间点的钙质流失、骨量流失突然增快，更是需要特别关注。
1. 食物补钙
当富含钙的食物进入胃肠道，食物中的钙被完全溶解后，大多以分子、离子的形式聚集在小肠上段，等待着被人体吸收和利用。国内大部分人群都处于钙摄入不足的状态，参考中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐：50岁的人群推荐每日元素钙摄入量为1000mg。
从图表中可以看出，不同食物中的钙含量参差不齐，每100克食物含钙量低者仅数毫克，高者达到近1000毫克。
在常见普通食材中，牛奶为钙源首选，含量较高且易被吸收，价格不贵且携带食用方便，其次黄豆、黑豆及豆制品含钙量也不错；虾皮、海带、紫菜、芝麻酱也不错；绿色蔬菜中也含一定量的钙。
2. 补钙时，远离影响钙吸收的因素
大家熟知：吃含钙丰富的食物时，忌吃含草酸丰富的食物，比如菠菜、苋菜、芹菜、竹笋、洋葱、茭白、空心菜、毛豆等。草酸遇到钙会形成不溶性沉淀，不仅浪费了大好的钙源，还易形成结石。
除了草酸，植酸也具有同样的副作用，所以谷类、糠皮等谷物也应注意。
此外，饮食中过多的膳食纤维、油脂，以及酒精、咖啡因都会影响钙的吸收。
所以，在补钙时应避免吃上述食物，以免补钙白花了功夫。
除了食物，某些药物也会影响钙的吸收。糖皮质激素、氢氧化铝、H2受体拮抗剂、四环素、异烟肼等会妨碍钙制剂吸收。在服用这些药物时，注意避免将这些药物与钙剂同服，如果需要服用，与钙剂服用的相隔时间不少于2小时。除此之外，钙剂不宜与地高辛合用；与噻嗪类利尿药如氢氯噻嗪同用时易发生高钙血症；与含钾药合用时需注意心律失常的发生。
3. 钙剂补充
如果女性朋友早期没有注意到补钙与钙流失的问题，到了50岁左右时，突然流失的钙与骨量较大，单纯通过食物补充可能有些杯水车薪。经骨密度检查或已经确诊骨质疏松的女性朋友，可以在医生指导下通过钙剂补充。
目前，经食品药品监督管理局批准的钙制剂品种较多，选择丰富。主要包括：
- 无机钙：碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、氧化钙和氢氧化钙等；
- 有机钙：葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、柠檬酸钙、苹果酸钙、氨基酸螯合钙等；
- 天然生物钙：活性钙、牡蛎碳酸钙、龙牡壮骨冲剂等。
不同类型的钙剂有含量高低、溶解度、微弱副作用的差异，建议根据医生指导使用。
4. 补钙的同时别忽视维生素D
钙补到位，并不代表就能被吸收利用了。维生素D在补钙的过程中发挥着巨大的作用。它可以促进肠道对钙的吸收，而且促进肾脏对钙的重吸收，从而减少钙的流失，促进钙的利用，也就是帮助人体对钙的吸收，还可增加肌力，提高神经肌肉协调性以防跌倒。
而补充维生素D的途径也比较丰富，从鸡蛋、牛奶、鱼肝油等食物中获取比较容易；多晒下太阳，皮肤中维生素D3原经紫外线刺激转化维生素D3进入肝脏进行代谢。
许多钙补剂也会同时含有维生素D，以提升补钙效果。
一般来说，推荐年轻人维生素D摄入量为400国际单位/天，老年人常规补充维生素D 600～1000国际单位/天。
总结
女性进入围绝经期和绝经期，骨量丢失加速进行，将面临较大骨质疏松的风险。如果能够在年轻时注意合理膳食均衡营养，多食用钙、磷含量高的食品，保证较高的峰值骨量；并坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，控制动物蛋白的摄入量，才是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
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女性在45-55岁的年龄是更年期阶段，绝经后体内雌激素水平下降，骨形成的速度要小于骨吸收和骨破坏的速度，所以骨量会不断的丢失，容易发生骨质疏松，而且这个比例是女性要大于男性。及时的补钙，可预防骨质疏松、或者防止身材缩小。
补钙，首选是从膳食当中来补充。平时不但要多摄入含钙高的一些食物，也要注意预防贫血和便秘，注意摄入含铁、维生素、膳食纤维丰富的食物，如豆类及其豆制品、奶类及其奶制品、小鱼虾、贝类、海带、紫菜、绿叶菜、水果、坚果。
由于年长，所需要的钙也远比普通成年人所需要的量要多，普通健康成年人每天需要800mg 的钙，那么骨质疏松的老人每天宜补充1200mg的钙。除了膳食当中的钙以外，也可以选用膳食补充剂来作为补充。如碳酸钙、钙镁片、螯合钙、液体钙等等。
每天也要进行约2小时的户外活动，可以通过阳光照射补充适当的补充VD，可以促进钙的吸收。
如果是绝经了，可以在医生指导下，可以适当的食用大豆异黄酮或者雌激素替代疗法，在延缓更年期或者缓解更年期不适的同时，也可以减缓骨量的丢失。
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随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，
一般建议是在日常生活中可以多吃新鲜的牛肉，鸡蛋，花胶，豆制品，奶制品，鱼等高钙的食物。可以多吃新鲜的，苹果，橘子，草莓，奇异果等富含维生素的水果。
也可以多吃高纤维的蔬菜，比如油麦菜，芹菜，卷心菜等。
此外，除了食疗可以补钙，听从医生的建议服用药物，吃一些高钙片，
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50岁女性，应该处于更年期了，由于体内雌性激素减少，钙流失会很严重，要引起重视。那么吃什么补钙最好呢？
我个人认为，饮食上不偏食、膳食平衡富有营养，再适当“偏补”一点含钙量丰富的食材，就会达到补钙的效果。
最佳的含钙量丰富的食物有：花椰菜、卷心菜、油菜、虾皮、海带、紫菜、花生、豆腐、五谷杂粮中各种豆类、蛋奶、海产品等。
我前几年更年期也是缺钙严重，走走路会摔倒，骨密度检测偏低，我开始重视补钙问题。这几年，我从来没吃过钙片，注重食补，实践中总结出除了注意饮食均衡以外，我比较偏重吃点海产品——海带，经济实惠，非常有效。我们大连盛产海产品，但是我以前吃的比较少，退休后研究美食，把海带洗净高压锅压10-15分钟，凉后分袋冷冻，吃的时候拿出来炒菜，软烂美味。没想到，补钙效果真是不错。
此外，我也经常吃点虾皮、鱼虾贝类，或者做成饺子陷放入，美味又补钙。蔬菜中油菜花椰菜含钙量比较高，我在买的时候会比较偏重一点。（下图新鲜的海虹）
此外，补钙的最佳食物还有黑芝麻、芝麻酱等，做成面食的美食，或者拌菜品，每天一小勺，都是很好的补充。
图片来源网络。
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这个问题问得非常好！因为50岁女性，其生理变化比较大，尤其是处于更年期中的妇女，由于缺钙，骨密度减少，导致绝经后的女性，更容易并发骨质疏松症。
这也是，为什么50岁以上的女性骨折增多的原因之一，加上媒体的宣传，导致很多中年女性均有较强的补钙意识。
但是，50岁女性如何知道自己要补钙呢？又如何正确进行补钙呢？吃什么补钙最好呢？今天借这个问题，和大家伙儿简单聊一聊，仅供参考。
50岁女性如何知道自己要补钙？
诚然，50岁的女性，由于生理变化的特点，容易引起钙缺；但是并不是说，所有50岁女性都必须要补钙，只有知道自己缺钙了，才需要给自己补钙。
那么，如何才能知道自己是否缺钙呢？临床可以通过微量元素检查来判断，但对于中老年人，一般用骨密度检查作为判断是否缺钙的标准。如果检查结果存在骨量减少，或者存在较为严重的骨质疏松，那么，就需要给予有效的补钙治疗。
一般来说，不是严重的骨质疏松，补钙最好是食疗，因为食物中的钙更容易我们身体吸收，也不用担心钙剂的不良反应发生。
如果身体缺钙达到需要补充钙剂的程度，那么，就需要遵医嘱进行补钙治疗了。
一般的补钙治疗方案是，除了尽可能接受日光照射以外，每天需要达补充钙剂的量约为1000-1200毫克；同时服用活性维生素D药物。
如果患者罹患严重的骨质疏松，还需要进行针对骨质疏松的药物治疗，以缓解骨痛症状；如果病情更重，甚至需要住院治疗，并每3-6个月，复查骨密度，进行临床评价。
50岁女性如何正确去补钙？
那么，对于大多数被医生建议进行补钙的50岁女性来说，如何正确进行补钙呢？
1.遵医嘱服用：每天服用钙剂约为1000-1200毫克左右。
2.少量多次服用：每天不要1次服用到位，应当少量多次，因为大量服用会影响钙的吸收。
3.与食同服：建议钙剂与食物同服，避免伤害胃肠，引起便秘。
4.嚼碎吞服：钙片嚼碎吞服，颗粒细化，有利于钙的吸收。
5.餐后服用：借助胃酸，溶解钙剂，提高吸收。
6.增加饮水：服用钙剂期间，适当增加饮水量，可以提高了钙的溶解度，有利于吸收。
7.同服禁忌：服用钙剂，主要不要与含锌、铁等元素的药物同服，如葡萄糖酸锌口服液，乳酸亚铁口服液等等。
8.补充VD：补钙期间，可以适当补充维生素D，以促进钙的吸收。
50岁女性吃什么补钙最好？
最好的补钙产品是食物和日照，50岁以上需要补钙女性，除了经常走出户外，接触日照以外，就是需要摄入富含钙质的食物。
日常膳食中，高钙食物有很多，首当其冲的，就是豆类及其制品；豆腐、豆皮、豆浆、豆奶、豆皮等等。
豆类及其制品，不仅蛋白质含量高，同时还含有维生素B1、维生素B2等维生素类，它们能够阻止身体中部分钙的流失，预防骨质疏松。
此外，坚果也是补钙不可多得的食物。坚果中，除了含有不饱和脂肪酸以外，还含有多种维生素、微量元素和钙，能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，只是要注意坚果中的油脂过高，不可多吃。
最后，还有海鲜产品，如虾皮；蛋奶及其制品，如牛奶；以及其它的蔬菜、水果等等。
总结：50岁女性首先要知道自己是否缺钙？只有缺钙才补钙；否则，应当以适当日照和食补为上，其中大豆及其制品是很好的补钙食物。
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50岁确实是女性年龄的“分水岭”，绝大部分女性都是在50岁左右绝经，女性绝经之后由于体内雌激素的“断崖式”下降，很多问题就会开始显示出来，其中一个问题就是骨质疏松。
为什么绝经后容易发生骨质疏松？
大家可能不知道，其实我们的骨头每天都在变化，每天都在经历着骨破坏和骨重建，骨破坏主要由破骨细胞进行、骨重建则主要由成骨细胞进行。
年轻的时候以成骨为主，这个阶段我们骨头的骨量在增加、骨密度在增高，人也在长个，这个状态一直持续到青春期后才达到高峰、趋于平缓。所以说，青春期以前是长身体的关键时期，也是我们储备骨量的关键时期！
女性绝经之后由于体内的雌激素“断崖式”下降，这时候破骨细胞就开始活跃起来，骨头破坏就大于重建，骨量在一天天丢失，骨密度也在一天天降低，如果年轻的时候骨量储备不足够，到了六七十岁就很容易开始出现骨质疏松，于是常常出现小腿肌肉抽筋、腰酸背痛等症状，如果骨质疏松严重还容易发生骨折，比如腰椎的压缩性骨折，有时候稍微摔一下就可能导致肢体的骨折，很多老人就是因为不小心摔一跤就站不起来了。
预防骨质疏松不能等50岁绝经了才补钙，青春期以前先把骨头夯实了才是关键！
每一个女性都避免不了要面临绝经，但是绝经后并不是每一个女性都适合激素替代治疗，所以大部分女性难免要面临骨量在一天天减少。如果青春期以前我们通过多参加户外运动、多晒太阳，注意加强营养，把我们的骨量储备充足，把我们的骨头夯坚实，就算绝经后骨量丢失也很难发生骨质疏松。
当然了，50岁绝经后补钙也很重要，钙元素是组成骨头重要的矿物质，补钙有助于延缓骨头破坏的速度，对于预防骨质疏松也有帮助。
那么，50岁女性吃什么补钙最好？
- 1.天然食材：牛奶、虾皮、坚果等食材都含有丰富的钙含量，特别是牛奶，很适合补钙；另外，维生素D有助于钙的吸收，补钙的同时配合补充维生素D能够起到事半功倍的效果。天然食材中海鱼、蛋黄等食物就富含维生素D。
- 2.保健药物：如果食物补充不够，还可以通过服用保健药物来补充，补充维生素D的药物有骨化三醇以及阿法骨化醇等，至于钙片嘛，市场上有太多太多供大家选择了，在这里我就不举例了，以免有广告之嫌。
对于50岁绝经后已经发生了骨质疏松的女性，特别是全身骨痛明显或者发生了骨折的患者，这时候补充钙、维生素D等原材料还不够，这时候我们可以使用双膦酸盐（比如阿仑膦酸钠、唑来膦酸等）、降钙素（比如依降钙素、鲑降钙素等）等药物抑制破骨细胞的生物活性，避免骨质进一步破坏！
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随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，正常来说建议您可以买一些补钙牛奶，平时都可以喝，注意加强营养，也可以吃一些高钙片，或者钙尔奇都是可以的。
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50岁的女性正处于更年期，女性在绝经以后，由于雌激素水平的下降，骨代谢发生明显变化，骨破坏的速度远远大于骨形成的速度，造成骨量大量丢失，绝经后10年内骨丢失速度最快。骨量丢失容易引发骨质疏松，引起腰酸背痛、肌无力、驼背、易骨折等现象。
钙摄入不足与骨质疏松的发生和发展有着密切的关系，缺钙还会导致结石症和动脉硬化，增加高血压、冠心病等的发生风险，还会引起失眠、老年痴呆等风险。
50岁女性吃什么补钙最好？
中国营养学会建议，绝经后妇女钙的适宜摄入量为1000mg/天，比普通成人每天多200mg。
1、补钙的食物首先推选奶及奶制品。
奶类不仅钙含量高，每100克牛奶中的钙含量为104mg，而且钙磷比例合适，还有促进钙吸收的乳糖、维生素D、氨基酸等，钙的吸收利用率高。奶类是人体获得钙的良好来源。
中国居民膳食指南建议，成人每人每天可摄入300ml奶或相当量的奶制品。奶制品的摄入形式可自由搭配，比如200ml牛奶+100ml酸奶，或者25-30克奶粉+150克酸奶，或者150-200ml牛奶+20-30克奶酪。
2、豆制品、绿叶菜、海产类、坚果、黑木耳、芝麻等也是富含钙的食物，在平时的饮食中也要多摄入。
豆制品：北豆腐、南豆腐和豆腐干。
绿叶菜：高钙低草酸的油菜、芹菜、紫皮洋葱、苜蓿等，其他草酸含量高的蔬菜，在吃之前可以用水焯一下就能够去掉大部分的草酸，减少对钙吸收的干扰。
海产类：带骨的小鱼小虾、海带、螺、贝。
芝麻：芝麻研磨后，有利于钙的释放，因此芝麻酱也是补钙的好食物，不过热量高，吃的时候注意控制量。
3、维生素D有助于促进钙的吸收利用，但日常食物中含维生素D的食物比较少，因此，每天要晒晒太阳，有利于维生素D的合成，对补钙有益。
4、如果肠胃有问题，首先要解决肠胃的问题，否则补进去的钙也吸收不了。
5、如果缺钙严重，日常饮食达不到钙的摄入量，也可以考虑用钙补充剂。市面上有无机钙、有机钙和有机酸钙。无机钙钙含量高，但溶解性较差，需要大量的胃酸来分解，最好在餐中服用；有机钙肠道刺激性较小，但钙含量低；有机酸钙溶解性好，且副作用较小。钙补充剂每天200-600毫克比较合适，大部分人每天400毫克即可，最好不要超过500毫克。
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女性朋友到了50岁，一般都会处于更年期或绝经期的阶段，这个阶段同样也是女性朋友最容易出现骨质疏松等问题的阶段，在这个阶段，往往就更需要注意钙质等各种营养的补充，今天我们就来谈一下50岁女性朋友补钙的那些事儿。
50岁左右女性，是出现骨质疏松高危阶段
女性朋友到了中年阶段，随着年龄的增长，卵巢功能会出现逐渐的衰退，同时伴随的就是体内雌性激素水平的降低。激素水平的降低，会带来各种各样的健康风险问题，骨质的加速流失就是其中之一。
在女性出现卵巢功能逐渐衰退的更年期阶段和彻底绝经后的绝经期阶段，女性朋友体内的激素水平逐渐降低，雌性激素对于骨质代谢平衡的保护作用也会逐渐降低，在这样的情况下，骨质的流失速度和成骨速度的平衡就会被打破，骨质流失的速度增加，而钙质成骨的速度不够，骨密度就会逐渐出现降低，逐渐就会形成骨质疏松。
出现骨质疏松问题，通常都会伴有各种各样的不适症状，比如骨骼疼痛，肌肉疼痛，特别是腿部，腰背部等部位，特别容易出现疼痛问题，除了各种疼痛问题以外，如果不注意，还容易出现骨折的问题，会严重影响个人的身体健康和生活质量。
因此，50岁左右的女性朋友，应当尽早的对骨质疏松有所了解，积极的做好健康调理，尽量减少出现骨质疏松的风险。
50岁女性朋友，注意补充哪些营养素，有助预防骨质疏松？
50岁女性朋友，是出现骨质疏松的高危人群，因此，对于处于此阶段的女性朋友，想要预防骨质疏松的出现，钙质作为成骨的主要营养成分，多注意充分的补充钙质，就是预防骨质疏松的重要方面。对于更年期和绝经后的女性朋友，建议每天补充钙质不少于1000mg，最高尽量不要超过2000mg。
但我们吃进去的钙质营养，并不是就一定会沉积成骨，想要让钙质变成骨质，还需要另外两种维生素的作用。除了大家熟知的维生素D以外，还有一种脂溶性的维生素——维生素K2，也是很重要的一种维生素，这两种维生素，对于钙质成骨，缺一不可。维生素D的作用是，促进钙质在肠系黏膜的吸收和转运，而维生素K2的作用，则是促进吸收的钙质在骨质上形成沉积的重要营养，对于50岁左右的女性朋友，建议每天摄入的维生素D的量应该不少于400IU（10微克），而维生素K2的摄入量，也应该在50~120微克左右。
50岁的女性朋友，如何通过饮食补钙，预防骨质疏松
50岁左右的女性朋友，想要做好骨质疏松的预防，首先应该做好的就是饮食调理。
从饮食方面来说，除了补充钙质以外，维生素D，维生素K2的补充也都是很重要的。从饮食方面来说，主要以下几个方面的建议——
- 牛奶等奶制品，建议可以每天摄入，牛奶中对于成骨的3种营养素，都有一定的含量，因此，每天喝牛奶或者是食用一定的奶制品，是补钙预防骨质疏松的重要饮食习惯，对于有高血脂问题的朋友，可以选择低脂或脱脂的奶制品。
- 豆制品，也可以适量多吃，豆类中含有丰富的钙质等营养，日常生活中多吃豆制品，可以更好的补充优质蛋白和钙质，也是很好的饮食。
- 蔬菜水果中虽然通常钙含量不算高，但蔬菜水果对于体内营养的均衡补充，也是非常重要的膳食结构，日常生活中，在吃豆奶类制品的同时，也要注意多吃果蔬。
- 对于肉食的摄入，建议也可以适量补充，特别是深海鱼肉等肉制品，可以每周进食2次，而蛋类中富含脂溶性维生素，也可以每天吃一些。
总而言之，保持均衡的营养摄入，多注意钙质和维生素D，维生素K2的补充，让身体能够充分的摄入钙质和各种营养素，保持身体的营养均衡，是预防骨质疏松的重要方面，如果钙质每日摄入不足的，可以通过适量的服用补充剂来进行补充。除了注意膳食补充以外，50岁的女性朋友，想要预防骨质疏松，也要注意多多进行运动锻炼，多晒日光浴，保持好肌肉力量和促进骨骼活力，如果确诊为骨质疏松问题的，也可以通过一些合理的医疗手段干预，来改善和治疗。