晚上吃什么能够减肥?

具体调配

折叠搭配一

早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡); 午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),冲泡式杯汤一碗(40卡),紫菜汤或玉米浓汤(80卡); 晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),面筋10个(80卡),布丁一个(160卡),苹果一个(80卡)。

折叠搭配二

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一个(320卡); 午餐:茶碗蒸一碗(120卡),冲泡式杯汤一杯(40卡),御饭团一个(160卡); 晚餐:大亨堡或面包堡一份(360卡),乌龙茶一罐(40卡),香蕉一个(80卡)。

折叠搭配三

早餐:美极好粥一杯(200卡),肉松一匙(80卡); 午餐:泡面一碗(320卡),茶叶蛋一个(80卡); 晚餐:水饺十个(400卡),健怡可乐一罐(20卡);苹果派半个(160卡);葡萄一中串(80卡)。

常见误区

误区一:长期只吃肉加青菜而不吃饭,或长期只吃青菜加饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。

分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。

误区二:只吃水果不吃肉、不吃主食。

分析:只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。不吃饭不可取,女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250-350克。

误区三:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。

分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

误区四:运动后犒劳自己,放肆猛吃。

分析:运动后半小时内,食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。

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感谢邀请!

让我在这里分享减肥期间的晚餐,我在减肥期间,早餐会吃一天总量的35%,午餐会吃一天总量的40%,晚餐会吃一天总量的25%。早餐会吃足蛋白质维生素和碳水,午餐也会吃足蛋白质维生素和碳水,而我的晚餐,会吃一点玉米或红薯,吃一点清炒蔬菜或蔬菜汤,再吃少量甜度低的水果,每样食物都会控制数量,不让自己多吃,晚餐会在5:00-5:30开吃,吃完晚餐会在室内散步20分钟,然后到操场快走加慢跑60分钟。雨天就在室内完成快走!

我按这样的晚餐吃法,6个月减重16斤(本人小基数,减肥艰难),又8个月过去了,没反弹,保持着减肥后的体重!身体也从亚健康状态过度到现在精神抖擞的健康状态!

希望我的小小分享能帮到小伙伴,感兴趣的小伙伴可以关注我的“PP随波逐流”,我每天都会在微头条发减脂早餐或减脂三餐,兴许能帮到你。

以上是我家两个人的晚餐,10天不重复,减脂晚餐也可以吃的美美滴!

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夏季已经到来,美女们都想穿上漂亮的裙子👗和各种时尚的衣服,展现自己美丽的身才,可是胖眉眉们怎么办呢,今天就给美女们介绍一下晚上吃么可减肥,做一个美丽的小妖精。

晚上最好不要吃含淀粉,多的食物比如米饭晚上吃一个花卷,一点咸菜,然后吃水果,酸奶再配合一些运动。晚上千万不要吃甜食,可以喝点黑咖啡。 一杯100克的黑咖啡,只有2.55千卡的热量,所以餐后喝杯黑咖啡就能就能有效地分解脂肪。还可以吃一点黄瓜如果吃水果的话水果要么含糖吃了会胖,要么果酸伤胃,而且也比较贵,吃水果很容易饿就要多,吃个人感觉不太好。黄瓜就没问题了啦。黄瓜含水分为百分之九十八,并含有维生素e,胡萝卜素,以及少量糖类蛋白质,钙,磷,铁等人体必须的营养素。黄瓜还可以美容哦!

美女们,行动起来哦!做个漂亮的小妖精。

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很高兴回答你的问题。其实减肥期间晚餐尽量吃清淡好消化一点的食物。以下是我自己大概晚餐吃的食物。

我晚餐基本是会煮两个不同种类的蔬菜,煎一片新鲜的鱼,有时候是用蒸的,或是瘦的猪肉等,反正晚餐我一定还是会有蛋白质类的食物,还会煮一锅汤,但我都是煮的很清淡,少油少盐,汤里大概会有玉米、黄瓜片、丸子之类的混在一起煮,我所有的食材除了盐巴和少许的油以外,不会加任何调味料,尽量吃食物的原味,这样既健康又能吃到食物的鲜甜。白米饭的话我晚餐不一定会吃,会把它换成比较健康的糙米、蒸地瓜、南瓜、玉米等等这一类粗粮,如果中午吃一碗主食的话,我晚餐大概只会吃半碗,但是菜和蛋白质还是会吃比较多,不然晚上睡觉会饿的,我可不提倡饿肚子减肥,这样没办法长期坚持下去的,我这十几年一直都是这样吃的,体重也一直都维持在48公斤(160公分)生孩子前的衣服都还能穿。

最后,很多人都有一种迷思,说减肥晚餐不吃或是不吃肉,只吃蔬菜,这真的是大错特错,越是减肥就越要补充足够的蛋白质,淀粉类也一定要摄取,不然身体哪来的能量,长时间下来只吃蔬菜身体会垮的,而且如果不吃蛋白质类皮肤很容易松松垮垮的,别到时候体重是下来了,但是看上去却老了十岁,这就没意义了,一定要在减肥的同时健康的吃,这样才能一直坚持下去!

以上是我自己长期以来的做法,希望对你有所帮助,希望大家都能拥有健康的身体,加油哦💪

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减肥的话,不能只单单看晚餐,还要看早餐和午餐,再来看晚餐,好比如买了裤子还要看衣服的搭配和鞋子的共同搭配,形成一个整体效果。减肥也是,简单的话把想吃的喜欢吃的放早上,因为早上要吃好,吃种类丰富,相对热量高点也没事,午餐两素一荤加点菌菇或者豆制品就挺好,晚餐来点鱼肉,虾肉或者牛肉,搭配点与白天不重复的食物,比如主食糙米,蔬菜,记得,摄入量关键,建议四五分的饱腹程度,如果晚餐后没有运动量的话。

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建议不吃,如果不是特别饿的话😂

我之前疫情期间在家,因为村里基本都是两顿饭,早上9点多一顿,中午3点多一顿,所以我晚上一般都不吃东西,平时搭配一些运动啥的,从106斤减到了94斤。

虽然现在又胖了一点,一般就是95.96,因为工作吃饭作息啥的都不规律,也没时间运动。

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玉米,山药,鸡蛋羹,豆腐,红薯,五谷杂粮粥,土豆,水煮冬瓜,蒸南瓜,牛肉,等等脂肪含量低,并且含有丰富的膳食纤维

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我个人是中午吃饱在不饿的情况,晚上随便吃点蔬菜,苹果等!大家可以根据自身食欲情况来吃(鸡蛋白,豆腐冬瓜海带汤,各种蔬菜,苹果🍎,高蛋白食物,高纤维蔬菜类似的食物都可以吃哦!不要饿肚子!)我是晚上不想吃,吃了睡觉不舒服😔!个人意见!

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晚上减肥吃一些低脂低热量的食物为好,多以蔬菜、水果、汤类食物为主,人要是真正的减肥,1、要养成一个好习惯,生活规律,少吃、多餐,高热量的食物容易发胖,2、运动、锻炼,每天有40分钟锻练就可以。

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减肥主要是全天的热量控制营养比例搭配,不在于某一顿或者某一种食物,如果白天摄入过多的高热量、高碳水食物,已经造成了热量盈余太多,那么晚上吃与不吃都不会对减肥有实质性帮助。

一日三餐合理分配,既可以根据身体生物钟达到饱腹感的需求,又可以补充能量以及身体所需要的营养物质。在热量合理的前提下一般三餐的比例分配为3:4:3或者4:4:2,根据个人饮食、生活习惯不同可以自己调整

相对来说,晚餐是摄入比较少的一餐,因为晚上活动量减少,如果再摄入过多的丰富的食物会难以消耗,除了被利用的部分、变成糖原被储存的部分,多余的部分会变成脂肪被囤积。所以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是有一定道理的。

针对晚餐的食材:少吃淀粉类食物和高脂肪食物,以清淡易吸收的蛋白质食物和高纤维又低糖的蔬菜为主,且睡前四个小时最好保证不进食。

淀粉类食物包括主食、以及淀粉类的蔬菜,如果不觉得饥饿不吃主食也可以;蛋白质食物以白肉为主(鱼肉/虾肉/鸡胸肉/)或者水煮蛋/蒸鸡蛋。

脂肪类食物包括坚果和食用油的选择,脂肪类食物是热量密度最高的营养物质,虽然多不饱和脂肪酸对身体有益,但是摄入量不要多。

晚饭后可以适当的散步或者轻度活动一下来增加消耗,同时,注意全天的摄入热量不易高出基础代谢太多。