体重不下来跟体质是有关系的，每个人的体质都不一样，一种减肥方式是不可能适合所有人群的，首先你得先了解自己是什么体质，再去选择适合自己的方式去减肥！体质也分为两种:第一种是易胖体质，就算经常锻炼，经常控制食量都都不会瘦下来，反之就是喝水都会胖，这个的解决方法就是控制食量，吃低油低脂低糖的食物，奶制品少吃，尽量吃粗粮，不要大鱼大肉，多喝热水，不要喝冷水，每天坚持运动，胖在肚子上的话可以适当的穿束身衣或者束腰配合，刚开始会比较难熬，慢慢的坚持下去就会好很多（来源于我妈的亲身经历，我妈属于喝水都胖的，她身高158，没减肥之前她是180多斤。现在她是112斤，现在全胖在肚子上，现在也没有控制食量，就让她穿穿束腰，慢慢的瘦！）第二种是易瘦体质，这种减肥很简单，平时就算不控制食量，一运动就会瘦，平时控制食量坚持运动的话也会瘦的比较快，但是瘦到极限以后，瘦身的速度也会变得很慢的 瘦身呢？不需要盲目的去尝试，主要找到适合自己方法就简单多了，最重要也是最需要的一点就是坚持
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管住嘴！迈开腿！多喝水！少吃主食含淀粉多的食物！
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1米63身高，体重104挺好的。人的体重身高是要有一个合适的比例的，肌肉和脂肪也要有一个合适的比例的。你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗。
而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的。你在减重的同时增加一部分水分，会促使脂肪的转化更快的进行，然后会出现体重的再次下降。
体重不是减到越低越好，所以你目前的体重就挺好的，继续保持就行了。
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身高和体重比例正常，无需刻意减肥，吃饭七分饱，良好的心情合理运动就可以了，
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晚上好，保持一个完美身材是每个人的追求，如果，过度追求一个“瘦”字，而不重视身体健康，最终会适得其反。
按照标准体重=身高-105计算，在58kg±10%都是正常，所以，看你目标是减重还是减肥了。
具体可以关注我，分享饮食方案！
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光说不行，要行动！最管用的秘诀宝典就是……管住嘴，迈开腿！！！[加油][加油]
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管住嘴，还开腿。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐要在下午5点半之前吃完，之后除了喝水就不能吃东西了。之后要锻炼身体，但不能太过于剧烈运动。实在饿要在晚上八点之前吃一个苹果。
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我认为体重降不下来主要是跟个人体质、饮食结构、运动量、心理状态有关系。
针对这些方面，有针对性地去调整自己。会把体重降下来的。建议措施如下：
1.要合理膳食，调整饮食结构，少吃高油高糖高盐的食物，尽量控制食量。
2.要适量运动，运动能增加肌肉含量，加快新陈代谢，减少过剩热量堆积。
3.要保持心理平衡，压力、焦虑、失眠等不良情绪会打乱新陈代谢。
4.要保证充足睡眠，睡眠有助于调整新陈代谢，维持体内正常的激素水平，有助于能量代谢。
以上就是我的回答，谢谢！
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1️⃣❤️没有从根本上控制饮食❗️控制饮食有两个意思❗️一个是必须从总量上进行控制❗️吃饭的时候吃个六❗️七成饱❗️有的人说了饿怎么办❗️教给大家一个小方法❗️吃饭的时候不要一气呵成❗️不要坐下来就一直吃到饱为止可以吃两口的时候走一走❗️转一圈儿❗️回来再吃❗️这样吃不到一半儿的时候❗️饥饿感就消除了❗️这样就非常容易达到控制饮食的目的❗️如果一气呵成，一口气吃到饱的话，在生理上有一种现象❗️就是❗️饥饿感滞后效应等到一口气吃到消除饥饿感的时候❗️实际上已经撑得不得了，就不容易做到控制饮食❗️这个方法❗️一定有效❗️ 再就是从饮食结构上进行控制❗️要低热量❗️低脂肪饮食❗️动物类脂肪❗️油类食品❗️面粉类❗️淀粉类地瓜等❗️这些都容易发胖❗️所以❗️减轻体重❗️控制饮食要从这两个角度进行着手❗️第三个就是控制零食❗️有的人虽然吃的不多❗️但是喜欢吃零食❗️尤其是青少年的发胖，大多数和喜欢吃零食有关❗️实际上这些零食大多是商品零食❗️商品零食一是甜食比较多❗️甜食多就意味着热量高❗️二是垃圾原料多❗️三是添加剂多❗️四是假冒伪劣商品多这些东西都容易引起发胖❗️而且对身体的健康很不利❗️大量见诸于媒体报道的小孩儿吃垃圾食品造成的性早熟❗️肥胖病❗️以及智力发育障碍等❗️都和这些吃零食有关系
2️⃣❤️活动量不足❗️虽然饮食得到了控制❗️但是懒于劳作❗️吃完饭以后❗️要么坐在沙发上❗️要么坐在电视前❗️要么就懒在床上看手机❗️现在的宅男宅女们❗️发胖的主要原因就是因为这个方面，运动少了❗️骨骼肌不那么强壮了❗️体内环境发生紊乱❗️不单单引起肥胖病的发生❗️整个人体的素质就下降❗️好多慢性的代谢病就随之而发❗️包括现在经常见到的不孕不育❗️所以运动量减少❗️不单单是一个肥胖的问题，而是整个人种素质的下降❗️需要记得❗️人类是在运动奔跑中进化而来的
3️⃣没有坚持以恒❗️无论是控制饮食❗️还是坚持运动减肥❗️还是进行药物减肥❗️都必须有一定的时间❗️最少得坚持半年到一年以上❗️迅速的减肥不一定是好事❗️所以说❗️减肥是一个慢性的过程❗️不可能一蹴而就❗️不要因为十天半月的体重没有减轻，而放弃原来的坚持❗️这样最容易造成减肥失败❗️前功尽弃❗️所以说❗️无论采取什么措施❗️持之以恒是宝贵的经验
4️⃣❤️颠覆生活规律❗️自然饮食❗️按时作息❗️一日三餐❗️因于四时❗️这种方法是保持身体匀称❗️健康体魄的最根本的生活规律❗️常见的不能坚持这种情况的有以下几种情况❗️一是经常出去应酬❗️应酬者肥胖者多❗️所以说这几年八项规定后❗️好多原来经常疲于应付的在八项规定后❗️体重也下来了❗️也有到监狱里接受再教育的❗️三高患者❗️没有了应酬后❗️三高❗️也好了❗️为什么呢❗️不言而喻❗️再就是没有按时作息❗️该起床的时候不起床该睡觉的时候不睡觉❗️这种情况多是工作压力太大❗️造成生活规律和工作规律紊乱也叫压力性肥胖❗️所以说❗️肥胖者生活规律是非常关键的❗️你减肥不成功❗️是不是和这些有关系啊❗️自我检讨一下
5️⃣❤️心情不好❗️心烦气躁❗️不掉称 心情不好时❗️气血运行不畅❗️经络容易受阻❗️使体内热量和脂肪代谢不出去❗️就会造成涨秤或不掉称
6️⃣❤️吃太饱❗️ 因为吃太饱会给肠胃造成负担❗️就需要大量的血液❗️供给它帮助消化❗️使其他的地方代谢缓慢❗️吃进的热量无法完全代谢掉❗️聚在体内转变成脂肪❗️就会造成不掉称或涨称
7️⃣❤️吃咸多不掉秤❗️吃咸多就会造成高血压吃咸多就会喝水多❗️是因为身体处于干渴状态❗️而无法起到排毒作用❗️咸的东西可以储存大量水分❗️身体代谢不出去❗️脂肪包含水分不易代谢
便秘不掉称❗️排除体内毒素和脂肪的渠道❗️是汗液和大小便❗️以大便为主❗️人体肠道的毒素有1-15公斤❗️便秘使体内毒素无法排出体外❗️造成进多出少❗️从而影响不掉称
8️⃣❤️喝酒❗️喝饮料不掉秤❗️酒的热量是最高的❗️饮料含有碳水化合物和糖分很高❗️不易代谢❗️所以不掉秤
9️⃣❤️经期前不掉称❗️经期前是身体内水储留的一个时期❗️一般来月经时❗️只会涨称不会掉秤
1️⃣0️⃣❤️不吃不喝不掉秤❗️我们的宗旨是不节食❗️那样对身体不好❗️易反弹❗️不吃不喝身体没有东西带动新陈代谢❗️也会造成不掉称
1️⃣1️⃣❤️在减肥期间做针灸❗️按摩❗️足疗不掉称 因为减肥期间是疏通经络❗️促进气血运行的❗️若减肥期间做其他项目❗️会使体内经络混乱循环不畅❗️受阻❗️影响减肥效果不掉秤
1️⃣2️⃣❤️拉肚子❗️感冒❗️吃其他药物不掉秤❗️拉肚子肠胃运行异常❗️影响新陈代谢不稳定
1️⃣3️⃣❤️脂肪平衡期不掉称❗️脂肪减到约5到10斤时❗️在没有出现任何违规的情况下不掉称就是出现了脂肪平衡期❗️是脂肪重组的一个过程❗️这时不掉秤
1️⃣4️⃣❤️ 不能单纯节食❗️忽视适量运动❗️通过减少食量的方式来减轻体重❗️刚开始一段时间的体重减轻与体内水分的减少可能有一定的关系❗️但时间久了之后❗️机体适应了当时的代谢水平❗️体重也不能减少❗️需要配合一定强度的锻炼帮助加快代谢,加速脂肪的消耗,以助于减轻体重
1️⃣5️⃣❤️拼命节食和运动❗️这时身体负担太大极有可能使身体运作被打乱,造成新陈代谢混乱❗️身体出现各种病态❗️但体重没有下降
1️⃣6️⃣❤️多吃多运动❗️以为只要多运动就完全可以抵消❗️多吃❗️的危害,事实上把压力完全转移到身体内部❗️这样也会造成新陈代谢水平下降❗️达不到体重减少的目的
1️⃣7️⃣❤️吃得很少,但都是精细食物❗️食物虽然量少❗️营养不多,但热量很高❗️明显没有形成“热量负值❗️也达不到体重减少的目的
1️⃣8️⃣❤️个人认为较好的办法❗️保持心情愉快少食多餐,❗️平时可以多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜❗️水果❗️增加饱腹感可以多吃鱼虾❗️瘦肉❗️豆制品❗️奶制品等富含蛋白质的食物少吃脂肪类的食物❗️每天坚持保证两个小时左右的运动量❗️尤其是晚饭后❗️要坚持一个小时以上的运动❗️可以促进机体热能的消耗❗️有利于控制体重❗️注意不要随意吃零食❗️另外也可以考虑一下针灸减肥❗️效果很好没有副作用
1️⃣9️⃣❤️多运动❗️少吃药
其实最普遍的减肥方法是通过运动减肥❗️少些使用减肥药❗️通过运动减肥❗️不仅能起到燃脂的作用❗️同时也可以增强我们身体的免疫力❗️通过运动减肥❗️也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2️⃣0️⃣❤️晨起蜂蜜水❗️在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水❗️有助于我们身体新陈代谢❗️这也有利于我们起到减肥的作用
2️⃣1️⃣❤️按时吃早餐❗️我们必须知道❗️每天的早餐是必不可少的❗️可以尝试只吃一根香蕉因为在香蕉里面❗️它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子❗️但是并不是说❗️早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的❗️所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋❗️或者加上一杯牛奶
2️⃣2️⃣❤️午餐尽量吃饱❗️在午饭的时候一定要吃得饱一些❗️这样子就可以减少我们下午对食物的摄入❗️相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐❗️晚餐是最好减肥的时段
2️⃣3️⃣❤️多喝水❗️在我们的日常生活中一定要多喝水❗️对于要减肥的小伙伴来说❗️多喝水这是减肥的一个好方法❗️每天喝水至少要有六杯以上❗️因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望❗️同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪❗️还可以帮助我们身体增强新陈代谢❗️这在很大程度上帮助了我们减肥
2️⃣4️⃣❤️经常称体重❗️对于减肥的人士来说❗️每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步❗️记录好自己的体重信息❗️时刻注意好自己的健康状态❗️确定自己的食物是否营养比较均匀❗️千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了
2️⃣5️⃣❤️多运动❗️多出汗
有些人由于代谢缓慢很少出汗❗️哪怕是在炎热的夏季❗️他们也很少会有大汗淋漓的情况❗️更不用说在现在这个寒凉的冬季❗️但多做些运动❗️增加运动的时间还是可以达到出汗的效果的❗️像跑步❗️羽毛球❗️瑜伽等等这些有氧运动都是值得推荐的项目❗️另外❗️建议在晚上做运动最合适❗️因为晚上是人体清空体内垃圾的时间❗️运动可以加速体内垃圾排出体外。在冬季减肥还要注意身体保暖❗️运动时身体微微发热发汗就好❗️不能大汗淋漓❗️否则容易导致感冒
2️⃣6️⃣❤️四季都应洗热水澡
多泡热水澡能够加速新陈代谢和血液循环❗️在洗澡的过程中❗️不知不觉就会消耗很多脂肪❗️热水的温度因人而异❗️以自身感到稍微有些烫就可以了❗️一般温度是38～40摄氏度❗️而夏天更要洗热水澡❗️因为夏天为了散热❗️皮肤的毛细血管是处于打开的状态❗️毛孔也是张开的❗️这个时候如果洗冷水澡❗️皮肤的毛细血管和毛孔会收缩影响了能量的消耗平衡
2️⃣7️⃣❤️饮食规律有技巧
现在很多人习惯于早中餐合并为一餐❗️匆忙吞下些食物❗️不饿就好❗️当一天忙碌的工作学习过去后❗️到了晚餐再来犒劳一下自己❗️吃点好东西❗️但其实这样的饮食习惯是很不利于减肥的❗️早餐才是一天当中最应该重视的一餐，因为我们人体所需的营养都是由早餐供应的❗️而到了晚餐时间❗️人体内的各个器官已经进入准备❗️关门清理❗️的状态❗️晚餐仅仅是为了保持身体的能量❗️使得晚餐到早餐之间的这段漫长的时间❗️不会太饿❗️徐萌穗说❗️想要减肥的话❗️营养的东西都应该在早上吃❗️在下午3️⃣点到5️⃣点之间❗️人的膀胱经在排毒❗️应多喝水❗️到了晚上6️⃣点半之后❗️尽量少进食碳水化合物❗️即米饭❗️面食等等❗️多吃蔬菜水果就好
其实最重要的还是身体健康啊❗️保持良好的生活习惯❗️身心愉悦❗️每天开开心心的就很好了❗️热爱生活❗️热爱自己❗️加油
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小时候曾经看了一部电视剧，我清晰的记得里面有这样一句话：如果连自己的体重都无法控制，那你还能控制得了什么？
当时听了这句话感觉意义深刻，觉得人这一生确实不可控的东西很多，但是可控的东西为什么就控制不住呢？
后来长大以后才知道体重高居不下的原因有很多，比如说病理就占了一部分，某些人因为某种疾病长期服用一些药物，特别是含有激素的药物，长时间下来就会形成肥胖，并且是终生无法恢复。还有一部分人，因为天生喜欢高脂肪高热量的食物，一旦生活中缺少了，就会出现身体不适。所以说导致肥胖的人很多，而体重一直不下，还需要我们长期坚持合理的运动。并且尽可能食用清淡的流状食物以及多吃青菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物。
如果有条件的话，清晨去爬山是一个不错的减肥方法，长期坚持下来的话会有很好的收获。在我国大部分农村以及部分三四线的城市，每天晚上6:00以后都会在广场上聚集跳广场舞，这也是非常好的减肥方法。
还有一些药食同源的中药茶品，不仅可以保健身体，还可以减肥，最好是去医院，请专业医生配置。另外呢平时在家中也坚持一些非常简单有效的运动方式，例如仰卧起坐，甩臀等有效的减肥运动。
想要控制自己的体重，就要把它当做一份工作来做。用科学有效的办法减肥，保持身体健康，提高全面素质。