早餐提倡吃好，从来没有听过早餐要吃多、吃饱的说法。平时听的最多的说法是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

吃的过多过饱对健康不利，更不利于减肥

要想身体健康，包括想要减肥，还是要遵循一日三餐七八分饱的原则。任何一餐吃太多，对脾胃都会产生过大的压力，出现积食伤脾胃的现象，对健康是不利的，对减肥更没有任何的帮助。

吃的过饱，甚至吃撑，人会因为进食太多，很快进入疲乏困倦的状态，大脑缺氧，血糖快速升高，开始昏昏欲睡。

早餐要吃好指的是质量，而不是数量

早餐要吃好，指的是早餐食物搭配的结构是不是合理，是指的早餐的质量而不是数量。

考核早餐是否合理的第一项指标，就是蛋白质的量是不是充足，尤其优质蛋白质的量够不够用。

早餐因为时间关系，一般不会做的十分复杂，所以蛋白质的来源，比较容易获得的就是鸡蛋、牛奶、豆浆这些既简单又方便的食材。

当然，如果时间允许，或者头一天晚上准备了食材，也可以做些鱼类或者肉类，稍微复杂些的搭配。

简单又营养的早餐标准

1.一份适量的优质蛋白质来源食物，可以是50-100克的动物性食物：鱼、禽、肉、蛋、奶都可以。

或者50克左右的大豆类制品，如豆腐、豆浆、豆皮、素鸡等。

2.一份100克左右的粮谷类主食，按照自己的喜好，可以是米饭，也可以是馒头、面包等面食。

也可以选择粗杂粮类或者根类蔬菜如土豆、红薯、山药等做主食，对减肥更有利。

3.一份蔬菜：早餐最好搭配一份绿叶蔬菜，以增加纤维素的摄入量。

蔬菜是我们早餐特别容易忽略的，条件允许的好，最好有一份蔬菜。

4.一份水果：早餐可以搭配一份水果，当然时间或者条件不允许，把水果当作上午的间餐食用，也是不错的。

一份营养搭配合理的早餐，会让我们心情愉悦精神饱满。早餐吃的好坏，决定了一上午的精神状态和身体状况，不可以忽视。

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不会影响减肥。早餐要吃好，说明一天中早餐对人体需要的重要。早餐要吃多，这应指早餐食物要多样化，使人体增加营养更全面均衡。早餐要吃饱，这应指不要使吃了早餐肚子还饿的感觉，以弥补一亱的不足和一天精神的支撐。这样看起来，不存在减肥不减肥的问题。好多人不重视早餐，这对人体饮食上会带来不平衡，早餐胃口好，吃得下，吃得香，会增加人的中气，使人精神更充沛，机体更有免疫力，久而久之，养成吃好早餐的习惯，就会促进人减少病痛，健康有活力。这是好多长寿老人的生活经验，提出早餐要吃好就是有的放矢对人们健康的一个温馨提示。

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我们经常半开玩笑的说吃饱了才有力气减肥，现在看来是非常正确的。早餐吃饱吃好对减肥是真的重要，我们的老祖宗也有提倡早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

早餐吃饱吃好有哪些好处？

按每晚8点吃晚餐，经过一整晚的休息，到早晨差不过有10~12小时没有摄入各种营养元素。人体新陈代谢会因为缺少各种营养原料而降低，导致身体中各种代谢受阻。及时吃早餐补充身体所需要的营养物质，恢复身体新陈代谢高效运动，消耗更多脂肪。

早餐吃饱吃好，防止在上午时间段因为饥饿选择不健康的加工类食品，也是避免在中午时间吃过多的食物，进一步避免过多的摄入热量。而且上午时间正是我们工作高峰期，不管是体力还是脑力劳动都需要消耗大量的能量，早餐能保证我们都能高效的工作。吃好早餐好处多多。

科学的营养早餐搭配

有实验表明，早餐使用高蛋白的食物，有更强的饱足感不容易饿，还能降低食欲，减少食物的摄入量。除了饱足感，蛋白质对于人体也是每日所必需的，身体的生长和修复都不能确实蛋白质，减肥期间保证基础代谢，还应该适当的增加蛋白质的摄入。早餐蛋白质的摄入不可少。

早餐中适量的碳水也是必不可使的，糖类是大脑和神经系统所需能量的唯一来源，对于脑力工作着早餐充足的碳水能保证整个上午大脑高效的工作。早餐主食也是非常重要的。

身体除了蛋白质、碳水之外，还需要摄入维生素和矿物质，新鲜的蔬菜水果是这些营养元素的主要来源。早餐只蔬菜水果也不能少。

说简单点早餐就是要有蛋白质、主食、蔬菜。蛋白质可以从蛋奶、瘦肉中获取，主食就是最好采用五谷杂粮、薯类等，蔬菜就是一份绿叶蔬菜， 水果可以放到10~11点作为补充。

总结：不管是否减肥早餐都是很重要的，都推荐大家要吃好吃饱早餐。也不要被科学的早餐给吓到，认为会很复杂。营养早餐的选择都是我们生活中最常见的食物，只是被我们给忽略。希望大家都能吃好早餐，每天都有好心情，每个人都能减肥成功。

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减肥和吃不吃早餐没有必然的联系，如同纠结一日三餐还是一日两餐一样没有意义。根据自己身体来调整。慢慢瘦才能长久。不要指望不吃早饭或者多吃早饭，又或者不吃晚饭之类的来减肥，很难坚持。节食，对身体伤害太大。

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你好，我是乌托飞少，很高兴来回答这个问题。民间有句风趣的顺口溜，“早吃好，中吃饱，晚吃少”其实这句话的流传都是从古至今从医学病理上传出的，也就是说是有科学依据的。如果每个人都能按照这句话来做的话，那么很多的疾病都会离开我们。那早餐吃多少会不会影响到减肥呢?我有几个看法。
第一，有很多肥胖者由于想像正常人一样，让身体灵活一些，不那么笨重，由此想尽办法，那就是想从正餐上开始减。把自己的三顿正餐都打乱了，这样不但没有效果，反而引起了其他方面的疾病，造成了严重后果。
第二，吃早餐都隔三差五，有的时候吃一点早餐，有的时候就不吃，这样也不会对减肥有帮助的。
第三，就是胃口太大，早餐和其他两餐都暴饮暴食，这都是有害的。
最后建议想要减肥的人，首先先调整自己的心态，然后每天的三餐一定要吃，不要暴饮暴食就好，然后抽出每天的闲暇时间来选择方法进入减肥计划。推荐方法有很多，比如运动减肥法，医学药物减肥法等。
这是我的回答，谢谢！

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早餐一定要吃，而且吃的要营养，牛奶、鸡蛋、蔬菜以及主食品种多样，来补充经过一晚上身体能量的消耗，同时也为新的一天活动准备充足的能量。因此，早餐十分重要，要养成良好的生活习惯，按时吃早餐，要吃好，但不要过量，过量也有危害，对身体健康不利，一般达到七、八成就行。个人意见，仅供参考！

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您可以这么来搭配营养减肥早餐：1拳头主食+1个鸡蛋+250ml牛奶+1拳头蔬菜（水果可以放到加餐吃。我是天星妈，祝您减肥成功！

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你好，很高兴回答你的问题，

早餐吃好吃饱是不会影响减肥的。

第一，减肥和早餐没太大的关系，主要是晚餐，晚餐吃多会影响减肥尽量晚餐少吃或者不吃。

第二，作息不规律，饮食不营养都会影响减肥

第三，想减肥的朋友一定记住管住嘴迈开腿六字箴言。

详细讲解请看视频内容希望能够帮助到你。

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不会影响减肥。早餐是最重要的一餐，早餐吃好吃的营养会让你一个上午都不会感到很饿，也会让你精力充沛，从而提高工作效率。另外，早餐吃好了吃的有营养了，也能提升你的代谢和保持代谢稳定，这样对减肥和维持身体健康都有益处。

一，减肥期间什么样的早餐符合减肥的标准呢？

减肥期间的早餐首先要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量。我们都知道早上不宜吃的太油腻，因为我们国人的习惯都是早上吃的比较清淡。

早餐举例：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗或者排骨汤一碗+一个鸡蛋+一个香蕉。

这样的搭配基本上能满足人体早餐营养的需求，既能减少热量的摄入量，又能吃的营养有饱腹感，同时避免长胖的几率。

二，减肥期间早餐几点吃比较适宜？

减肥期间早餐的时间可根据你的饮食习惯来安排。建议早上起床后一小时食用比较适宜，比如你早上6点半起来，建议7点半左右的时间食用早餐。早上起床以后先喝一杯温水，然后再吃早餐，这样对减肥和养护身体健康都有益处。

所以，早餐的时间建议在早上的7~9点之间完成即可。最晚不能超过9点。如果你有事起床晚了，或者是9点多吃的早餐，那么就把午餐时间推后食用即可。

两餐就餐的时间最少要间隔4小时，这样对食物消化和吸收都有益处，如果早餐和午餐时间相隔太近，会造成摄入的食物得不到充分消化和吸收，很容易堆积在体内，形成肥胖。

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大家好，我是燕子，很高兴回答这个问题。

我是专业做营养与体重的，关于早餐吃好，吃多，吃饱到底会不会影响减肥，这个话题，个人认为早餐一定要吃饱，中餐吃好，晚餐吃少，营养一定要均衡，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素

因为早餐多吃一些，一天的时间可以去消耗，对减肥没有什么影响，重点是晚餐一定要吃少，一般吃5-6分饱，是最好的，因为晚上吃饭以后没有太多的消耗，吃多了就会囤积在身体里，转换成脂肪

以上就是我的看法，有什么更好的意见，欢迎大家下方留言，谢谢！