张大夫的妹妹是一名财务人员，天天坐着工作，生完二胎娃娃后体重增加明显。所以最近她痴迷于减肥，她见到我就会问：“哥哥，吃什么食物能够减肥？燕麦和莜麦减肥效果怎么样？”可见燕麦在广大人民群众中是多么被给予厚望。今天张大夫查阅文献就来给大家回答一下这个问题。

通过查阅文献可以看到，燕麦和莜麦其实都属于燕麦。大家在超市见到的燕麦片多属于皮燕麦，而我国人民常吃的莜麦属于裸燕麦。它们两个品种不同，但是都属于燕麦。和精米白面相比，燕麦这种食物不仅蛋白质含量高一些，而且脂肪和膳食纤维的含量也相对高一些，淀 粉含量相对低一些。所谓营养学上的优势，多是来自于此。可是并不是说这就是所有优势所在了，燕麦中还有的，一种叫做β-葡聚糖的物质是其巨大营养学优势所在，因为β-葡聚糖是一种有利于提升人体饱腹感的食物，同时有利于降低血脂和血糖。这就是为什么很多科普文献说燕麦这种食物吃进胃肠道消化和吸收速度相对较慢，饱腹感比较强，餐后血糖上升速度也会慢一些，的确是有利于血糖和血脂的控制。

而回到能不能有助于减肥这个话题上来，其实任何食物，包括燕麦，只要是吃得多，摄入能力超过消耗的能量，就肯定不会减肥。燕麦的优势是吸收慢，有助于血糖和血脂的控制，但是其能力摄入超标，也不会让人减轻体重，这个观点希望大家能够明白清楚。

不过张大夫要特别提醒大家一下，超市里那种香香甜甜的进口燕麦零食，很多时候都是添加了油和糖，经过特殊处理而来的，除了油和糖还可能有其他的添加物，甚至有反式脂肪酸的添加，所以不会有利于体重的控制，还可能加重肥胖，造成心脑血管疾病高发。大家千万不要选择这种食物作为减肥产品。

总之，对于燕麦来说，的确是一种健康的食材，但是吃的多也会发胖，而且有很多深加工的燕麦食品已经让燕麦丧失了健康食材的本性，也是不值得选择的减肥食物。

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您好！很高兴可以帮您！

燕麦片的减肥效果还是很不错的，但是要看怎么利用，利用好了可以帮助减肥，利用不好反而会增肥的。并且，这与燕麦片的选择也是有很大的关系的！

1.燕麦片为什么有助于减肥：

首先燕麦片含有丰富的膳食纤维。不仅可以增加饱腹感，而且还有利于平稳餐后血糖。一般情况下，燕麦片儿被当作早餐的主食食用。但是呢，也不能单纯的只吃燕麦片。同时一定要搭配丰富的蔬菜以及优质蛋白的食物。毕竟燕麦片是属于主食的，主要为人体提供的还是碳水化合物成分。

2.如何选择燕麦片？

现在市面上燕麦片的品种是非常多的，出现了各种各样的燕麦片。比如水果燕麦片、坚果燕麦片儿。奶味燕麦片等等。因为单纯的燕麦片儿味道不是很好，很少有人会接受。所以商家又研发出了各种味道的燕麦片，其中含有一些干果坚果，还有奶粉的。有的还含有调味的糖、植脂末等反式脂肪酸等，这些添加的成分并不利于减肥者减肥。所以如果要减肥，还是建议选择单纯的纯的燕麦片儿，也就是配料表当中只有燕麦两个字，没有其他掺杂物，也没有水果干等这些东西的燕麦片。

总的来说，燕麦是一种比较健康的食物，而且在选购的时候，要选择营养成分表中含有膳食纤维的，配料表只有燕麦的。β-葡聚糖的含量越高越好，也就是口感越粘稠的越好。如果能够配合牛奶、豆浆等一起食用，更是美味佳肴。

以上就是给您的，关于燕麦片减肥效果的建议，希望可以帮到您！

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其实燕麦片热量不是很低，只是它可以代餐。代替粗粮，吃起来也方便。

所以减肥的很多吃这个，我已经吃掉两斤了[大笑]

从刚开始140斤的体重，到现在不到110了！第一个月就瘦了15斤，就自己研究的吃法，很开心。

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燕麦片是由燕麦粒轧制而成，是一种常食用的养生保健品，有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。学会在饮食中合理食用燕麦片是可以达到减肥的功效的。嗨，这里是大管家小美，很高兴为你提出的问题进行解答~燕麦减肥需坚持食用，才会有明显的效果。

晚上吃燕麦能减肥吗？

晚上吃燕麦没有减肥效果，也不会长胖。虽然说燕麦是一种减肥效果相当突出的食品，成为许多正在减肥，或者是想要减肥人们的日常饮食。不过，它毕竟含有一定的热量，而且还有一定的淀粉。 所以晚上吃燕麦片，是不能完成减肥的目的的。

晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物

如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖；再适量吃些主食达到5-7分饱，就可以在几个小时之后安安心心睡觉啦~

早上吃燕麦能减肥吗？

燕麦片之中，含有大量的水溶性纤维，它可以将人体内的胆固醇带出去。同时，大量的不可溶性纤维，又能清理肠道。而碳水化合物的主要组成，又让它具有了一定的能量，帮满足人体需要。因此说，对于减肥来说，燕麦片当做早餐是一个有营养同时又能协助减肥的食品。

早餐吃燕麦可以产生饱腹感，抑制一天的食欲，因此可以达到减肥的效果。

燕麦如何吃可以达到减肥的目的？

单一吃燕麦片吃到饱腹的程度，摄入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，达到同样饱腹感就能少摄入能量；

因为蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低，所以建议要减肥的朋友，蔬菜吃到50~200克，为了节约时间可以生食西红柿或黄瓜，或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜，然后凉拌一下，再来一包牛奶，剩下的饱腹感用燕麦来补即可。

说了这么多，你学会了么?如果你有任何肌肤、减肥问题就一定要关注你的大管家小美哦~

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你好，我是幽兰美食，很高兴回答你的问题

燕麦片是由燕麦米轧制而成，成扁平状，是低热量、高纤维的全谷食物，饱腹感很强，非常适宜减肥人群食用。

燕麦片中膳食纤维含量丰富，具有促进肠胃蠕动，加速排便，防止便秘的功效，还能促进身体垃圾毒素的排除，有轻身之效。

减肥期间可以多吃燕麦片，但不要买超市那种速食燕麦片，热量很高不适合减肥，最好买生燕麦片或者燕麦米，搭配小米、大米一起煮粥。

减肥不是单靠一种食物可以达到的，需要科学合理搭配，保证饮食多样均衡，摄入热量和消耗热量之间达到能量负平衡，配合有氧运动，坚持下去才能成功。

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并不是吃了燕麦片就能减肥，而是燕麦片的饱腹感很强，会让你少吃很多食物。

因为吃的食物少了，饮食热量也降低了，这样就能起到减肥的效果。

1.燕麦片为什么可以减肥？

现在超市里售卖的几乎都是熟燕麦片，目的就是为了让你更方便食用。

那种片状的燕麦片需要浸泡5分钟，还有一种碎状的燕麦片浸泡1分钟就能食用。

无论你选择哪种燕麦片，它们的成分几乎都差不多，里面更多的都是碳水，还有少量的蛋白质和膳食纤维，脂肪几乎可以忽略不计。

燕麦片在遇水之后会迅速膨胀，只需要40-50g就有一定的饱腹效果，如果吃了100g，它就能产生338大卡的热量，可以提供77.4g的碳水，这样就相当于吃了一顿饭。

因为你吃了燕麦片已经有了饱腹感，之后就不会再吃其它食物，还没有多余的脂肪，碳水也不多，这样饮食热量就不会超标，久而久之就能达到减肥效果。

2.它的减肥效果如何？

如果每日三餐分别吃100g燕麦片，全部用白开水冲泡，那么全天热量只有1014大卡。

将燕麦片放入开水中冲泡，本身水没有热量，这样碳水可以提供能量，还能有充分的饱腹感，同时又能避免有饥饿感。

用燕麦片替代正常饮食，每天可以少吃300-500大卡的食物，每周可以减重1斤，每个月可以减重4斤。

如果再配合一定量的运动，每个月可以减重6-8斤。

3.需要注意的问题

对于一些活动量较大的人，只吃燕麦片会造成体能消耗过快，会提前1-2小时就有饥饿感。

对于平时吃得很多、脂肪较多的人，让他们只吃一种食物会很难，而且燕麦片的口感粗糙，对于吃惯了大鱼大肉和甜食的人群，他们很快就会加餐，这样就会影响减肥效果。

燕麦片毕竟属于粗粮，如果一次吃得太多，很容易腹胀，还有烧心的感觉。

可以将燕麦片放入100ml的牛奶中混合冲泡，将燕麦片的量降低至40g，同时再吃1个水煮鸡蛋，1片切片面包。

这样计算，牛奶的热量是65大卡，燕麦片135大卡，水煮鸡蛋75大卡，切片面包50大卡，总热量只有325大卡，与100g的燕麦片热量差不多，而且营养更加均衡。

对于一些容易腹胀的人群，可以将燕麦片放入面粉当中，直接加水搅拌，在锅内放入少量的油做成煎饼，面粉的量不要超过100g，这样可以达到同样的减肥效果。

燕麦片虽好，但是不要一次吃得过多，把它和其它食物混合食用，减肥效果会更好。

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燕麦，不论在健康界还是减肥界都是很流行的食物。在我们的日常生活中，经常吃点燕麦也是很好的。那么吃燕麦片来减肥效果会怎么样呢？

实际上，燕麦的热量并不低，甚至比大米的热量还略高一点，因此，燕麦并不属于低热量食物，在减肥的过程中，还需要控制好量。不要因为燕麦是推荐的减肥食物就大吃特吃，吃过量仍然会有增肥的可能。

既然燕麦不属于低热量食物，为什么还推荐减肥人群食用呢？这是因为燕麦属于粗粮，比起精白的主食，含有更多的B族维生素、矿物质和膳食纤维。

B族维生素对于脂肪和碳水化合物的代谢具有一定的作用。燕麦中最具保健作用的β葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，可以延缓食物的消化速度，减缓胃排空的时间，平稳餐后血糖，有利于减少脂肪合成，而且丰富的膳食纤维还能增加饱腹感，吃同样多的食物，燕麦的摄入量更少，也有利于减少热量，对减肥有益。β葡聚糖还能降低血液中“坏胆固醇”的水平，改善血脂，对预防心脑血管疾病也有帮助。

因此，用燕麦来代替部分精米白面做主食，不仅能够获得更丰富的营养物质，而且对减肥有利。

目前市面上的燕麦产品有很多，需要大家在挑选的时候注意。挑选燕麦产品的时候一定要看配料表，选择只有纯燕麦一项的。有些燕麦产品为了获得更好的口感，会加入香精、糖、植脂末等成分，加糖会增加热量，植脂末等成分摄入过量也会增加心脏病的发生风险。还有一些产品称为“营养麦片”，除了燕麦，还会加入小麦片、玉米片、大麦片等，这样燕麦的含量就会降低，营养价值也大打折扣。所以，选对产品也很重要，大家在购买的时候也要多注意。

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燕麦片能辅助减肥。燕麦片属于粗粮食物的一种，富含膳食纤维和钙磷及亚油酸，长期食用能起到辅助减肥和改善身体健康的一种健康食品。

一，燕麦的热量是多少？

燕麦的热量每100克有338大卡，碳水化合物77.40克，脂肪0.20克，蛋白质10.10克，纤维素6.00克。燕麦虽好，但是也要适量食用，如果过量食用，很容易增加热量摄入，导致长胖的几率。

二，燕麦片的减肥效果怎样？

燕麦片在减肥期间食用，是可以起到减少摄入量，增加饱腹感，促进肠道蠕动和清除肠道内油脂和垃圾毒素的作用。因为燕麦含有丰富的纤维素和钙质。

纤维素能起到增加饱腹感，促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度，对控制食欲和减少摄入量都有很大的帮助。

而足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。

另外燕麦还含有丰富的B族维生素，B族维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，长期食用还能补充B族维生素的摄入。

三，燕麦片怎样食用更利于减肥？

燕麦片建议早上和下午3~4点的时候食用，早上用燕麦片和牛奶或者杂粮等一起冲泡，既能满足人体早餐的营养需求，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。

而下午3~4点的时候食用，能起到补充能量，避免下一餐摄入过量，从而很好的达到均衡饮食和均衡营养的作用。

温馨提示：燕麦虽好，但是热量也蛮高的，不能当代餐食用。减肥要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。如果长期吃燕麦片也有吃腻的时候，可以替换不同的食物轮流食用，如玉米，荞麦，红薯等食用。

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我记得以前大S在她的书📖《美容大王》里面推荐过一个燕麦减肥法，直接干吃即食型的燕麦片。现在想想挺佩服的，燕麦片干吃不好吃呀，明星减肥也没有捷径。

燕麦片确实是非常理想的减肥主食，我在减肥期间早餐经常吃燕麦粥，每天早上一大碗，中午不会饿，吃一个鸡蛋🥚➕水果，晚餐正常饮食，6个月瘦了16斤。

燕麦片不仅营养丰富，食用方便，而且饱腹感超级强。实在太优秀了，让人赞不绝口呀！如果张文宏教授知道燕麦这么好，也会推荐大家少喝大米粥，多喝燕麦粥。

明星成分～燕麦β-葡聚糖

燕麦中最特别的营养成分～燕麦β-葡聚糖是一种非常优质的膳食纤维，也是让煮熟的燕麦口感光滑的成分，具有降血脂、降血糖、促进肠道蠕动、有助有益菌群繁殖的多种健康作用。

燕麦的蛋白质质量也是比较好的，优于普通谷薯类，低脂肪，0胆固醇，含有丰富的维生素B1，钾钙镁锌铁。

燕麦片适合哪些人群?

不仅减肥人群，高血脂，高血糖，便秘人群，正常成人都推荐多以燕麦片当主食。小朋友也可以安排早餐喝牛奶燕麦粥，一早上不会饿，学习更专心。

如何挑选燕麦片?

购买的时候一定要看清楚配料表，只选只有燕麦片的燕麦片，蛋白质含量高，膳食纤维比较丰富。看配料表就知道如何选了，我一般选择桂格燕麦片，经典老品牌了，纯燕麦片的价格也比较亲民。

还有很多假燕麦片，一定要小心。别被它的外包装所欺骗。

燕麦片如何吃更减肥?

推荐你一个超级耐饱的营养早餐配方～

50克燕麦片➕250毫升牛奶➕2个鸡蛋🥚🥚煮粥，3分钟一碗营养麦片粥就煮好了，整个上午都不饿，亲测有效。

当然，燕麦片再好，减肥期间也不能三餐都吃，你会吃吐的🤮。所以1211饮食法推荐给你，希望对你有帮助。欢迎点赞和关注我，谢谢。

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感谢邀请。

燕麦片合理地吃可以辅助减肥，但不能说燕麦片本身就是带有减肥效果的。燕麦片也是粗粮的一种，它富含淀粉，也就是糖分，如果吃多了肯定是不利于减肥的。那为什么说燕麦片能够辅助减肥？因为燕麦中富含膳食纤维成分，膳食纤维是一种能够抵御肠胃消化的物质，因此，如果是富含膳食纤维的食物一般消化起来都快不了，它能够拖延肠胃消化速度，因此胃里面的食物就不那么容易被清空了，一旦胃里面的食物还有不少，那我们自然不会感到饥饿，所以，它能够有效增加饱腹感，这样一来，在两餐之间我们就不会去吃这吃那了。

另外，膳食纤维可以减缓糖分的吸收速度，也可以抑制脂肪、胆固醇的吸收，如果葡萄糖在短时间内大量爆发，就会在胰岛素的作用下囤积成糖元，如果这段时间葡萄糖还有不少，糖元得不到利用，就会在肝脏的作用下囤积为脂肪了；但如果葡萄糖可以缓慢释放，就不会让糖元那么容易囤积起来，能量慢慢被运动，我们不仅不容易饿，也不容易囤积脂肪，这一点燕麦也能够帮到我们。