冬天天气比较冷，最主要的还是注意保暖，特别是关节部位。
冬天不适合剧烈的运动，而且睡眠时间宜早睡晚起，顺应四季变化来养生才能与自然共振，达到事半功倍的效果。
有鼻炎鼻窦炎咽炎喉炎气管炎的，出门戴口罩，睡前热水熏鼻孔!“妇科”毛病多的，谨记穿暖再穿暖!
肾与冬季相应, 黑色入肾补肾效果最佳。因此, 冬季比较适合多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑桑椹、魔芋、黑木耳、海带、紫菜等黑色素食。
1.中医基础理论中“”“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季对应的是五脏中的“肾”，肾主封藏，所以是收藏进补的的季节，冬季养生应该从敛阴护阳开始。
2.尽量早睡晚起，保持充足的休息时长，可以使意志安静，人体潜伏的氧气不受干扰。
3.要注意背部的保暖背部是阳中之阳，寒邪等邪气易通过人体背部侵入引发疾病，老人、儿童等体弱之人要注意保暖背部。
4.避寒就暖，减少外出次数；“虚邪贼风，避之有时”
冬季养生要适度进补
1.肾主藏精属先天之本，冬季宜调理肾脏，中医中肾属先天之本，肝主藏血，精血同源，都是维持人体生命活动记得基本物质，肝肾同源，即滋补肝肾，强壮肾元。
2.“虚则补之，寒则温之”，冬季手脚冰冷，较为怕冷的人群可以在冬季膳食中多温性、热性的食物，以提高人体的耐寒能力。
冬季养生，人要顺应自然规律，趋阳避寒。世间万物，春生夏长，秋收冬藏。中国医，药，理论核心就是阴阳，五行学说。正气，阳气勃勃，百邪不侵。人到冬季，须在衣作，饮食，作息时间等方面做一些调整，以保暧养陽为主，可保无恙。有两点须正确掌握:一，进补，冬宜进补，但不能滥补，缺什么才补什么，适度。二，人须早起，惟冬季不宜，避寒之锋芒，跟着太阳走。人人都有一个健康的身体，这是人最重要的本钱。
首先，在饮食方面，我们应该多吃黑色食物，如木耳、黑芝麻、核桃、黑豆等，这些食物对补肾有好处。此外，我们应该多吃有根的食物，如萝卜、土豆、洋葱。在冬天，我们应该多吃红肉，如牛肉、羊肉和其他肉纤维含有更多的铁，这对补充我们的贫血有很大的好处。第二，在生活方面，我们应该呆在阳光下，晚起。我们不应该像夏天那样躲避太阳。第三，在运动方面，多做运动。适当运动。尽量不要出汗，以保护阴气和体液。最好做室内运动，以免关节受凉。