每个人都有自己的排便习惯和排便时间，就“一天当中的最佳排便时间”这一问题而言没有固定答案。习惯性的一天两次、一天一次或两天一次大便都属正常，只要能够长期维持其特有的规律，排便时间相对稳定，对身体就是有益的。一旦这种“长期”形成的规律被打破，应注意观察大便性状、次数变化，这很可能是

每个人都有自己的排便习惯和排便时间，就“一天当中的最佳排便时间”这一问题而言没有固定答案。

习惯性的一天两次、一天一次或两天一次大便都属正常，只要能够长期维持其特有的规律，排便时间相对稳定，对身体就是有益的。一旦这种“长期”形成的规律被打破，应注意观察大便性状、次数变化，这很可能是一些胃肠疾病的最初症状。

大部分人的大便习惯都是“一天一次”，这一次放在“早晨”或“晚上”较好。早晨大便符合人的生理代谢特点，过程最省时间、最省力、最顺畅；若早晨“过于匆忙”，可将大便安排在晚上较空闲的时间，但若想形成固定晚上大便的习惯，需经过一段时间训练，这一习惯通常需要三个月才能形成。

（图源网络）

怎样养成良好的排便习惯：

1、固定时间“蹲坑”，且“蹲坑”时不玩手机。建议每天早晨（或晚上）起床去厕所蹲5-10分钟。一定不要玩手机或看书。如果排便时看手机，注意力被分散，受中枢控制的排便反射不强，容易形成便秘。

2、不要憋回便意。尽量不要憋大便，一但有便意就应立即排。如果憋回便意，大便停留在大肠的时间延长，大便量会增加，大便中水分会被大肠重吸收，导致大便密结干燥。长期憋大便，会导致大肠感受便意的敏感性降低，便意会越来越不明显，最终形成便秘。

3、适度运动和顺时针绕脐按摩腹部可以促进大肠蠕动，有助于排便。

4、饮食方面应注意，①多吃粗粮和高纤维素蔬菜，如各种豆类、低加工谷物、红薯、芹菜、韭菜；②镁具有轻泻、软化大便的作用，多吃富镁食物，如荞麦、黄豆、口蘑、香蕉；③多喝水，水有润肠通便的作用。

参考文献：

[1]吴国泰,杜丽东,王瑞琼,王水明,刘峰林,任远. 当归润肠茶润肠通便功能和急性毒性研究[J/OL]. 现代食品科技,2018,(02):1-4(2017-11-24).

[2]周立平,王丽,邹文霞,何秀玲,郭丽,周君桂,蔡文智. 排便训练技术在功能性便秘患者中的应用[J]. 中华护理杂志,2012,47(05):403-407.

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人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。排便，被视为人类最重要的生命活动之一。欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。因此，要保持良好的排便，促进肠道排毒，减少其负担。那么，一天之中，什么时间“排便”，对身体最好？答案是：下面这2个时间

人生五件事，“吃、喝、拉、撒、睡”。

排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。

医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

因此，要保持良好的排便，促进肠道排毒，减少其负担。

那么，一天之中，什么时间“排便”，对身体最好？

第一个：早上起床后

一日之计在于晨，早上起床后，是排便的一个最佳时间。

此时，身体的肠经会被打开，进行排便，是最为干净的。

经过一晚上的消化吸收，身体内一般会存有一些粪便，以及一些毒素，在早上进行排便，是一种非常不错的选择。

早起后，喝一杯温开水，有助于润肠通便，使得排便更顺畅。

第二个：晚上睡觉之前

在晚上入睡前，进行排便，也是不错的时间段。

一方面，睡前排便，可减少身体的毒素，加快新陈排泄，提高自愈能力。

每天晚上睡觉之前排便，有助于减少身体的毒素，从而保护身体健康！

另一方面，睡前排便，也有助于减轻身体的压力。

每天晚上睡觉的时候，人体内的消化能力会减弱，如果在这个时候，体内积累有粪便，就会对于身体内的大肠造成一定的压力，这对于身体来说是一种损耗。

因此，早起后，睡觉前，是一天中，最佳的排便时间。

第一招：食疗，润肠通便

01：蜂蜜+黑芝麻

蜂蜜2-3羹匙，黑芝麻焙熟，研细末2-3羹匙，兑开水，温凉均可，调成糊状口服，早晚各一次。

蜂蜜水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。

二者搭配在一起，改善便秘效果不错，可以试试哦！

02：酸奶+紫苏仁油

取5ml紫苏仁油，加入到200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

肠道菌群减少，和油脂摄入过少，都是导致便秘的2个原因，此二者搭配，可有效改善便秘，有助于排肠毒。

紫苏仁油，富含大量不饱和脂肪酸，润肠通便的同时，还可以给血液排毒。

用紫苏籽，压榨而成的植物油，营养价值极高，富含大量Omega-3脂肪酸，不但有益心血管健康，还可促进肠道排毒。紫苏籽，能降泄肺气，以助大肠传导，并且，含有大量油脂，能润燥滑肠，可润肠通便，助力肠道排出毒素。紫苏仁油富含大量的不饱和脂肪酸，对人健康十分有益，并且有润滑肠道，促进体内废物排出的作用。

紫苏仁油，含有丰富的α-亚麻酸，有很好的润滑肠道的作用，并且，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外。

酸奶，含有丰富的益生菌，对于人体肠道保护非常不错，缓解便秘情况。

并且，富含的高活性无机矿物质、微量元素锌及维生素A、维生素e的某些衍生物等，有助于体内某些有毒物质的转化和排泄。

二者搭配在一起，可形成易于人体吸收的脂蛋白化合物，人体吸收效果更佳，润肠通便效果也更显著。

03：醋+黑豆

选取适量黑豆放入炒锅中，用中火干炒，待豆皮爆开后，改小火再炒五分钟，盛出后在通风处晾凉。

然后倒入足以没过豆子的陈醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌匀即可，每天吃3-6颗。

醋泡黑豆，自古就被视为一种清肠养生法。

战国时期的《五十二病方》中记载：“黑豆煮醋，滋胃肾，小便癃闭。”

04：黑木耳+银耳

黑木耳、银耳，泡发后，一起煮汤饮。

黑木耳，含有大量植物胶质，可在短时间内，吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

银耳，含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动和吸水膨胀，有利于粪便的排出。

二者煮汤饮，可促进肠蠕动，利于肠道排空，保持大便通畅。

第二招：运动，增加肠动力

01：转腰

早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。

腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。

适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。

02：敲带脉

“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。

需要注意的是，敲击时，用力并不是越大越好，以身体能承受为宜。

03：卷腹

卷腹这个动作可以增强腹部运动，从外在来给腹部压力，让便便能够更好的排出去。

卷腹和仰卧起坐不同。

动作要领：我们的上半身和腿部向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果，每天早晚坚持，先坚持50个，再慢慢的加量。

第三招：按揉穴位，舒经活络

01：按天枢穴

位置：脐中旁开2寸。（肚脐向左右三指宽处）

方法：以食、中、环三指并拢，做按揉法，每次可按压10分钟左右。

02：按商阳穴

位置：位于人体的手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

方法：揉按穴位即可，也可以用掐的。

03：按支沟穴

位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡（ráo）骨之间。

方法：食指指尖，按压支沟穴，呼气时默念“1,2,3”，力度加重；吸气时默念“1,2,3”，手指放松。

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你好很高兴回答你的问题。一天之中到底什么时候排便最好，我觉得最好是在早上或者晚上定时排便对身体最好。一般早上六点到七点，属于大肠经当令，在这个时间段进行排便是最好的。因为头天吃进去的食物，经过晚上的慢慢消化吸收，然后进行分解，最后将废水废气，也就是大便小便排出体外。所以说，在早晨

你好很高兴回答你的问题。一天之中到底什么时候排便最好，我觉得最好是在早上或者晚上定时排便对身体最好。

一般早上六点到七点，属于大肠经当令，在这个时间段进行排便是最好的。因为头天吃进去的食物，经过晚上的慢慢消化吸收，然后进行分解，最后将废水废气，也就是大便小便排出体外。所以说，在早晨刚刚起床时，如果能够按时排便，那么可以有效的清除体内的毒素垃圾，对身体健康有很好的调理作用。

但是有一部分人，包括孩子，因为早晨起床太晚，没有时间蹲厕所，甚至连吃饭的时间都没有，长时间下去，就会导致自身的胃肠道功能下降，容易出现胃胀嗳气，消化不良，腹胀腹痛，便秘等问题。

还有一部分人因为各种原因，比如工作比较忙吧，我还碰到有点儿童在幼儿园不排便，非要到家里才去厕所，这些都会导致生物钟紊乱，最后导致便秘。

所以说，按时排便，当然了，有的人会在晚上进行排便，我觉得也很好，其实早上或者晚上排便都是不错的选择，养成按时排便对身体健康都是非常好的。

如果在这个时间段不能进行有效的排便，可以慢慢的养成按时蹲便池的习惯，时间久了自然就会产生便意，养成科学的生物钟。

大家不妨在早上起床时喝一杯温开水或者蜂蜜水，都能有效的促进胃肠道蠕动，也能预防便秘的问题。如果大家有什么好的建议，可以下方评论区留言给我，一起聊一聊，让更多人看到。

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研究发现，人在早上起床时，半小时之内进行排便是最佳的时间段。

因为，在这时身体正处于消化和吸收旺盛的阶段，经过一晚上休息代谢，此时排便，对肠道健康有利，避免肠道对这些废物进行重吸收，从而刺激肠道黏膜。

第二个：三餐后排便

三餐进食后，产生的胃结肠神经反射，可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。

蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

所以，三餐后排便也是肠道健康的象征。

第三个：睡觉前排便

晚上睡觉之前，也是最佳的排便时间之一。

因为到晚上睡觉之前，身体已经累积了大部分的代谢废物，这些废物就形成了“宿便”。

如若宿便堆积在体内，在晚上休息时，宿便中的毒素可能会被身体进行二次吸收，会影响肠道和身体健康，而且早上起来之后，很容易造成口臭问题。

所以说在晚上睡觉之前，进行排便，说明你肠道很健康。

1、排便习惯异常

如果，平时的排便习惯，突然变得异常。

如，以前一天一次，突然变成一天3、4次，或腹泻和便秘交替出现。

此时，一定要注意，肠道发生了病变，最好及时检查，切莫忽视。

2、排便形态异常

人体肠道健康，正常的排便形态，多是香蕉状。

在腹泻时，会不成形，便秘时，会干硬成块状。

而一旦，肠道病变，尤其是出现肿瘤时，排便形态往往会发生异常。

如成细条状，或者是有明显的凹槽，或者是前头干硬，后头软粘等。

此时，或许还会伴随便不净的感觉，也就是出现里急后重的情况。

一定要高度警惕肠道病变，及时检查，切莫拖延。

3、排便气味异常

虽然，便便都是臭的，但是，突然出现“恶臭”，特别臭的话，要提高警惕。

当肠道中菌群出现异常，会出现腐败，导致恶臭便。

此外，肠道癌变后，也会影响排便气味，导致特别臭，甚至伴随有臭屁。

4、排便带血

大便带血，一般有两种情况，一种是痔疮引起的，另外一种，就是肠癌。

痔疮的便血，大多是鲜血。

肠癌导致的便血，暗红色，甚至浓黑，量少且伴有黏液。

此时，最好及早就医检查，防范于未然。

支你三招，缓解便秘，排肠毒，保护肠道健康

第一招：多喝水，常饮茶

既然，缺水，导致肠道出现异常，那么，自然要多喝水。

喝水，要注意，喝温热的水，并且，要主动喝水，小口慢慢喝，少量多次的喝。

35-40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。

如果，觉得白开水，没有滋味，那么，也可以多喝点茶水。

茶水，不仅可补充体液，还可以促进排毒，延年益寿。

白鼓丁苦兰菊茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，促消化。

白鼓丁，在春天发芽，是最受欢迎的野菜，也是常用的中草药。

白鼓丁，不但营养丰富，还有“尿床草”之称，利尿散结，促排毒，效果尤佳。

此外，白鼓丁泡水，还有助于促消化，保护肠道健康。

苦兰菊，是从欧洲引入国内的一种药食两用植物，被收录到《药典》。

相关研究表明，苦兰菊中，富含可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，促进肠道蠕动，改善肠炎有不错的帮助。

此外，苦兰菊有效物质，可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。

这二者搭配在一起，泡水喝，排肠毒，减少病变，十分不错。

此外，还可以煮点蜂蜜梨水。

梨，有清燥降火之效，对便秘、尿赤有良效。

蜂蜜，水具有润肠，促进新陈代谢的作用，可以改善便秘。

煮点蜂蜜梨水饮用，可有效改善便秘。

第二招：多运动，常锻炼

秋冬时节，外出运动，很多人都很排斥。

那么，就来做做室内运动吧，来注意肠道健康。

敲走

也就是，一边敲打腰部两边，一边走路。

腰部的两边，是带脉所经之处，经常敲击，能提高排毒能力，改善便秘。

所以，在家里，不妨试试这样的运动，简单方便。

手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

转腰

早上起床后，做做简单的转腰运动，可有效的改善便秘。

腰腹，对上下消化道，都有很大的影响。

适当的进行腰胯的转动，可促进胃肠的蠕动，来改善肠道健康。

卷腹

躺在床上、沙发上，也可以运动。

做做卷腹，增强腹部运动。

上半身和腿部，向腰腹部位置靠拢，形成一种卷腹的效果。

第三招：注意饮食，莫贪嘴

饮食，对于肠道健康，也尤为重要。

少吃辛辣之物

寒冷的秋冬，麻辣火锅，是很多人的最爱。

但是，长期吃辛辣之物，也容易导致便秘。

便秘者，更要少吃辛辣之物，以免加重便秘情况。

多吃浆果

浆果，水润多汁，水分丰富，在一定程度上可以软化大便，减轻大便干结的程度。

草莓、蓝莓和黑莓等，都是不错的选择。

适当吃点酸奶

酸奶，可补充益生菌，保证肠道活力，缓解便秘。

所以，日常喝点酸奶，也是不做的选择。

不要吃宵夜

很多人，喜欢吃宵夜，但是，吃的时候是很爽，吃过之后，胃肠遭罪。

经常吃宵夜，不仅会增加胃肠负担，还容易增加肠癌的风险。

所以，一定要注意，戒掉吃宵夜的习惯。

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我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！一天之中，什么时间排便对身体最好？吃喝拉撒是每个人都要经历的一些事情，不管你吃了什么东西，最终都是要变成大便排出体外。虽然大家对于排便可能并不觉得陌生，但是估计没有多少人了解我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！一天之中，什么时间排便对身体最好？1.一天之中什么排便最好？2.早晨大便的时候应该注意什么？专心排便：俗语说一心不能二用，这点在大便的时候也是适用的，现实中有很多喜欢在上厕所的时候同时玩手机、看书，这样会造成注意力无法集中，会降低排便反射的敏感性，长期这样容易诱发便秘。早晨即使没有便意也要去排便：早晨起来的时候我们的结肠蠕动的比较快，但是这个时候估计很多人并没有什么大便的感觉，但是这个时候也尽量去排便，这样可以养成按时排便的习惯，有利于预防便秘。另外很多人觉得早晨排便不排便意义不大，其实并不是这样，因为我们肠道内的粪便在人体吸收一段时间以后，剩余的只是一些无法被人利用的代谢废物，如果它们不及时被人排出体外，就会使一些代谢废物吸收入体内，从而损害人体健康。有便意不要憋着：现在估计很多人比较懒，感觉即使是人体频繁提醒的便意，很多人依然选择忍着，只是想多睡会懒觉，如果是一两次这样做倒还没有什么大的问题，长此以往的话肯定会造成排便反射减弱，即使大便来了，可能我们也没有什么明显的感觉，但是这时候直肠会一直持续性地吸收肠道里的水分，当粪便的水分降到一定程度，就容易形成便秘。排便姿势要正确：目前来说很多家庭都在使用坐式马桶，而很少使用蹲位的。而对于人类来说蹲便是更好的一种方式，因为人在蹲便的时候，肛门周围的肌肉松弛而且腹部的压力增大，这样有助于排便。中老年人尽量避免用力排便：可能很多人看到这个觉得奇怪，我不用力怎么把大便排出体外，这个主要是针对一些中老年人，特别是有心血管疾病的患者，因为他们用力排便可能有诱发心肌梗死或者脑出血等疾病。最后小结：一天之内最好的排便时间是早晨刚起来的时候。纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

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我们一天当中什么时候拉屎对身体较好？当然什么时候有便意了，什么时候解手最好！这样说没有毛病。根据养生方面的观点，常人一般能养成早起解一次大便，或早晚各一次，都为不错的方法。早起解便的好处，经过一晚上的消耗吸收，做为基本上属于废物的粪便及时的排出，有利于身体健康！晚上睡前排一次便好

我们一天当中什么时候拉屎对身体较好？

当然什么时候有便意了，什么时候解手最好！这样说没有毛病。根据养生方面的观点，常人一般能养成早起解一次大便，或早晚各一次，都为不错的方法。

早起解便的好处，经过一晚上的消耗吸收，做为基本上属于废物的粪便及时的排出，有利于身体健康！晚上睡前排一次便好处也差不多，及时的排出无用的粪便，适之不在肠内滞留，以减少细菌和毒素对肠道的侵袭，对身体无疑是有好处的。

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医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。排便，是人体最重要的生命活动之一，不可忽视。那么，一天之中，什么时间“排便”对身体最好？答案是：这两个时间段第一个：早上起床后晨起后，是排便的最佳时间。经过一夜的消化吸收，此时排便，可以很好的帮助人体排毒。因此，早起后，喝一杯温开水一天之中，什么时间“排便”对身体最好？第一个：早上起床后金蓝菊根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便，改善便秘。膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。第三招：“掐”一处——商阳穴第三件：改善便秘，切不可大量喝绿茶

还有一些人，认为便秘是上火引起的，而喝绿茶可以“清火”，于是乎，便开始喝茶，喝浓茶，期待来改善便秘！

但事与愿违，喝绿茶，并不能改善便秘！

茶虽然有清火的作用，但是，茶具有收敛作用，尤其是绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。

所以，通过喝绿茶来改善便秘的方式，是行不通的！

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博览古今书，全在卫生间；起身如飞燕，水去似云烟。大家好，我是致力于心脑血管疾病研究的一名医生，对人体“排便时间”的安排有一些自己的观点，想与大家分享一下。每人每天排便1~3次属于正常，当然应间隔分布，如：一天排便3次全集中于一个小时内，那也是不正常的。因个体情况、生活习惯及消化能

博览古今书，全在卫生间；

起身如飞燕，水去似云烟。

大家好，我是致力于心脑血管疾病研究的一名医生，对人体“排便时间”的安排有一些自己的观点，想与大家分享一下。

每人每天排便1~3次属于正常，当然应间隔分布，如：一天排便3次全集中于一个小时内，那也是不正常的。

因个体情况、生活习惯及消化能力的差异，每个人的排便习惯会有所不同，所以黄医生觉得最合适的排便时间应该是针对个体而言的。

对于初高中生和上班族等工作时间相对稳定的人群而言，排便应控制在早上和晚上，除时间比较充裕外，早上排便利于早起，晚间排便利于晚上的睡眠。

对于工作时间较为紊乱的人群而言，找到适合自己的常态生物钟尤为关键，比如班次多久循环一次，自己的生活规律及饮食习惯都要跟随变化，或者固定早饭后或者晚饭后排便都是可以尝试的，一旦形成习惯，会很大程度上解决便秘的困扰。

每天应排便2次，少一次便会少活45分钟的说法比较狭义，但确实对生命有所影响。该如何保证每天的排便次数呢？

一、有便意的时候要及时如则，以免造成习惯性便秘。

二、排便要专心，不要看书看报或者玩手机。（这是重难点！）

三、每次排便时间控制在5分钟即可。

四、尽量穿宽松的衣服，尤其是在睡觉的时候。

五、多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。

（很多人对这点有所怀疑，明明是固体，怎么能有7成水呢？如果你也有这种疑问，那么你身体已经处于缺水状态了。）

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在排便时间的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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正常排便是人体健康的标志，养成良好的排便习惯，有利于身体健康，不好的习惯会造成很多疾病的发生。人的胃肠是用来消化食物的，一般胃满肠空、胃空肠满，如果胃满、肠满，人就吃不下饭去，胃空肠空就会饥肠辘辘，胃肠始终在一空一满的状态下，这样才有利于胃肠的消化和运送糟粕。早上起来是胃空肠满的

正常排便是人体健康的标志，养成良好的排便习惯，有利于身体健康，不好的习惯会造成很多疾病的发生。

人的胃肠是用来消化食物的，一般胃满肠空、胃空肠满，如果胃满、肠满，人就吃不下饭去，胃空肠空就会饥肠辘辘，胃肠始终在一空一满的状态下，这样才有利于胃肠的消化和运送糟粕。

早上起来是胃空肠满的时候，这时排便最好，经过一宿的消化吸收，把一些糟粕排出体外，使胃肠空空，有利于早饭进食，这样吃饭也香，也便于肠胃吸收，因此早上排便最好。

如果早上不能及时排便，就会影响吃早饭，很多年青人不吃早饭，就可能是因为这个原因，没有一个良好的排便习惯，就会影响肠胃的消化吸收，长期很容易造成胃病或者形成便秘。

一般食物在胃肠道停留十几个小时，然后可以排出体外，如果中午或者下午排便，会影响一天的饮食，也会造成心情不好，因此还是早上排便好。

另外排大便的时间不要太长，不要看手机、看报纸，有便秘的可以多吃点蔬菜水果，多活动、多运动，养成良好的生活习惯，是保证身体健康的关键。关注中医杂症，和大家分享养生保健的方法。

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“什么时间排便对身体最好?”网上有很多说法，有说早上的也有说餐后的，但其实最佳排便时间因人而异，每个人排便都有差异，只要每天在固定时间里排便、大便形态正常、3-5分钟内解决，那就是属于你的“最佳排便时间”。一般来说，正常大便是黄褐色、圆柱形软便，因饮食缘故会略有些差异，每日排便最

“什么时间排便对身体最好?”网上有很多说法，有说早上的也有说餐后的，但其实最佳排便时间因人而异，每个人排便都有差异，只要每天在固定时间里排便、大便形态正常、3-5分钟内解决，那就是属于你的“最佳排便时间”。

一般来说，正常大便是黄褐色、圆柱形软便，因饮食缘故会略有些差异，每日排便最佳频率是1-2次，当然一天3次也是正常的，或者两天1次，也没问题，排便时间看个人习惯，只要排便频率稳定，大便颜色、形状、气味正常，没有异常不适，就没必要担心。

大便出现哪些异常要引起重视?

1、颜色异常

当大便呈红色、灰白色、陶土色、黑色等，就要引起重视了，不过大量进食动物血、某些药物也会出现黑色便，可改变饮食或停药后观察；如果持续出现暗红色、果酱样大便，且伴有腹泻、里急后重等症状，要及时就医明确。

2、形状改变

大便偶尔干硬或稀薄，问题不大，可能和饮食、肠道感染有关。

●若大便长期干硬，且呈一粒一粒状，多是便秘导致，此时可多饮水、进食粗纤维食物来改善，如果无缓解，建议就医适当服用缓泻药解决；

●若大便长期稀薄、不成形，考虑胃肠功能紊乱，或肠道疾病导致，建议做胃肠相关检查；

●若突然出现大便变细、变扁、有凹槽血痕，要引起重视及时就诊。

3、气味特别臭

正常来说，大便气味不会特别臭，饮食差异会导致气味有所不同，如果大便特别臭，考虑是进食过多肉类、刺激性食物导致。

但是要注意，如果最近放屁突然增多，且伴有浓烈腥臭味、粪便带血、腹泻等，要及时就诊。

4、排便不尽

排便没规律，有时候一天两三次，有时候两三天一次，如果无其他异常，可通过调整饮水来改善，如果突然一天能排便十几次，每次排便后老觉得没排尽，还想去厕所，但又排不出来东西，且出现黏液便、脓血便等，要引起重视。

还有些人会出现粪便粘马桶的情况，多因进食过多高脂、高油腻食物后，肠道无法完全消化导致，可改善饮食后观察，如果粪便粘马桶长期存在，可适当进行中医调理。

如何保持排便规律、正常?

1、饮食方面

多进食粗纤维食物，如全麦谷物、坚果、豆类，尽量减少红肉摄入，多食新鲜蔬菜水果，粗细结合更利于排便，日常也要多饮水，可保持粪便在肠道内湿润游动。

2、适当运动

适当运动能刺激胃肠蠕动，促进排便，也可多做提肛运动、早晚揉腹，都可增加胃肠蠕动，保持规律排便。

3、生活方面

保持良好的心态，压力过大会加重便秘，劳逸结合，控制体重，养成良好的如厕习惯，不要憋便，保持规律定时排便。

最后，如果近期出现大便变细、黏液脓血便、腹泻、里急后重、腹泻便秘交替、腹痛、莫名消瘦、乏力等症状，建议及时就医，切勿耽误。

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