女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪

女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。

那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。

一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子上的脂肪主要是内脏脂肪，那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢？主要是靠腰臀比；

下面你来对照一下；

你的腰臀比是否超标，如果超标那就是内脏脂肪偏多，如果在正常范围内，那就是皮下脂肪偏多；

二、肚子为什么容易堆积脂肪，怎么来的

肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到，就比如说你的手上脂肪很多吗？你的脚会脂肪很多吗？肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧，这是其中之一；

第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，这里要说明特别是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各种碳酸饮料含糖饮料等等！

知道了肚子囤积脂肪的原因，那么解决方案就是增加运动，改变饮食结构为主要方式。

下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法！

三、各种瘦肚子方法

1、控糖饮食法

控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改变生活中食物的结构，可以让你吃饱吃好，同时可以瘦到一个绝佳好方法；

下面就是控糖饮食的食物，你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：了，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。

关于热量的控制，主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量，男性一般一天至少摄入1500卡路里，女性一般一天摄入1200卡路里，同时你们也可以去测出自己的基础代谢，然后按照具体的数据去摄入热量。

2、有氧运动

第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练，可以是跑步，可以是跳绳，可以是爬坡，但是最好的方法我给你安排了如下动作：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：登山跑

动作四：高抬腿

动作五：简单波比

3、腹部专项训练

第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作，同步进行的腹部训练动作，训练动作如下：

动作一：平板支撑

动作二：卷腹

动作三：反向卷腹

动作四：俄罗斯转体

动作五：侧支撑

4、腹式呼吸训练

腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉，让深层肌肉全部运动起来，进行的腹部脂肪消耗训练，这种训练方法比较慢，但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈，最快的方法；

动作要点：

• 仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松
• 吸气，腹部微微向上鼓起
• 呼气，腹部向内向里收

呼吸

• 鼻子吸气
• 嘴巴呼气

动作感觉

• 感觉腹部收紧

5、综合减肚子法

综合减肚子的方法，那就是把上面的4项训练结合起来，每项都坚持去做！

总结

想要彻底瘦掉肚子，单一的方法是很难做到的，我们必须从生活习惯，饮食方式，运动方式充分结合起来，养成一种良好的习惯；

其实减肚子最好的方法就是，不要再减肚子，这就证明你生活的方式已经很健康了！

你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！

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大部分人想瘦肚子都是为了整体好看，其实不是纠结于“肚子一定要小下去”那种唯一的限定结果。如果妹子的肚子两条马甲线匀称又紧实腰部还向中间凹进去，汉子的肚子6-8块巧克力腹肌和两条人鱼线，那有这些结果的话都不会在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。首先这里说下常规的情况，具体还得根据不同

大部分人想瘦肚子都是为了整体好看，其实不是纠结于“肚子一定要小下去”那种唯一的限定结果。如果妹子的肚子两条马甲线匀称又紧实腰部还向中间凹进去，汉子的肚子6-8块巧克力腹肌和两条人鱼线，那有这些结果的话都不会在乎是否是真的“肚子瘦下去了”吧。

首先这里说下常规的情况，具体还得根据不同人的体型、体质、饮食习惯等，因材施教，仅供参考。

达到肌肉线条赏心悦目的条件，有且只有2种。其一是体质低，肌肉显现明显；其二是肌肉含量高，腹直肌厚，肌肉视觉明显。

体脂低的话，目前没有什么办法非常有效地仅仅就减去某一部位特定的脂肪，通常只有有氧运动降低全身的体脂，（基因问题除外，每个人的基因决定这个人多余的脂肪主要堆积在哪里，有些人就是胖了就胖肚子，有的人就胖屁股等）。所以只需要全身规律性地有氧运动，并且控制摄入的热量就可以了，至于如何有氧运动如何健康饮食这些问题已经说到烂啦这里就不多说了。

增加肌肉含量的话，说明一下腹肌是全身最难增加肌肉量的部位之一，或者说是付出努力很大却最没什么效果的部位之一。不像肱二头肌或者背阔肌股四头肌那些骨骼肌一样，使劲练就大块头，你看健美超人们都是腹肌就那么细，其他地方块头几乎都能达到人类巅峰大小。不管你怎么练，其实大小的增长很有限了。但是还是需要通过训练来激活腹肌的，腹部最为人类最主要的堆积脂肪的地方之一，不管你是一点胖是非常胖是匀称，腹部多少都有点，所以还是要通过卷腹之类的运动来使腹部的新陈代谢加快，或多或少也能对脂肪的代谢有帮助。

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实脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男性一般腰腹部脂肪堆积得最快，而女性臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。和身体的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，这一点是腹部容易堆积脂肪的重要因素。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员午后这样做预防腰腹长赘肉具体的方法是：

动作1.两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。

动作2.吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开），意想所吸之气自然

的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部）。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。

动作3.稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。

时刻收腹

长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

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您好，感谢您的提问！您整体看起来比较瘦，但是肚子肥胖，建议您先去医院检查，排除患腹部肿瘤，若排除肿瘤后，您属于局部肥胖局部肚子肥胖的原因一般有两个：一、个人体质二、生活方式所致，长期久坐，缺乏锻炼，喝水少，排便不畅等，导致腹部脂肪消耗不了，日积月累就变成了腹部肥胖这两种都通过合理您好，感谢您的提问！局部肥胖个人体质生活方式所致，长期久坐，缺乏锻炼，喝水少，排便不畅等，导致腹部脂肪消耗不了，日积月累就变成了腹部肥胖多粗粮少细粮多吃蔬菜，饭前半小时可吃些水果，增加饱腹感3、多喝水，可以排除腹部毒素，加快新陈代谢吃些白肉，尽量不吃红肉等油腻食物，合理选择优质食物替代高能量食物晚饭后一小时运动，杜绝饭后马上坐下的不良习惯，做些腹部运动，运动前先热身，腹部减肥可以做仰卧起坐、呼啦圈、腹部拉伸，之后贴墙站立十五分钟绝对不能吃宵夜

敲黑板！

需要注意的是不能因为减肥一直运动，要注意休息，一直运动对身体健康不利！

希望这份回答对您有帮助，如有其它问题可以在评论中留言，祝您减肥成功！

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我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。其实想把肚子瘦下来80%比重还是需要合理搭配控制饮食，这样既能瘦下来还能持续保持好身材。说到饮食必须要提到的就是几个禁忌。第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，其中有很多小伙伴因为肚子瘦不下来而感到非常困惑。

其实想把肚子瘦下来80%比重还是需要合理搭配控制饮食，这样既能瘦下来还能持续保持好身材。说到饮食必须要提到的就是几个禁忌。

第一禁忌，喝酒，原因是喝酒=喝脂肪，尤其会长内脏脂肪。

第二禁忌，软饮，主要是果汁等含糖浆多的饮料，喝这种软饮相当于喝糖。非常容易长胖。

第三禁忌，零食，一般平时三餐不好好吃饭，总是没事想吃点东西，吃的不是薯片蛋糕就是萨其马和甜点。这么吃下去不胖才怪了。

第四禁忌，熬夜，晚上睡不着找个三五好友撸串喝酒，要不就在家打打游戏配很多零食。本来就熬夜消耗体力，吃吃喝喝当然是必然的。殊不知这都是长肚子的天敌。

最后说一说平时到底要怎么做，其实最关键的还是要规律吃三餐。如果没有好好安排好三餐饮食，当然会总觉得饿肚子想吃零食。那三餐怎么能保证好既饱又能瘦呢？

首先是主食安排换成粗粮，比如南瓜、紫薯、芸豆黑豆红腰豆和大米一起煮的杂豆饭。又有饱腹感碳水量也不会很高。

其次是蛋白质食物鱼肉豆蛋奶，每餐要安排好至少自己一个手掌那么大的量。补充足量的蛋白质是保证健康瘦身的关键，而且也能够提供饱腹感。

最后是每餐要有蔬菜，最好是绿叶蔬菜。保证纤维素及维生素的补充量。烹饪方法注意都需要少油少盐。

如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。

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腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的

腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。

减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。

因为单纯的腹部训练虽然会起到锻炼腹部肌肉的作用，但是对于燃烧脂肪的作用并不好。运动方法应该是腹部训练+有氧运动。

总体来说，如果是体脂率够低，单纯的有规律的腹部训练就可以起到紧致腹部并且锻炼腹肌马甲线的目的，如果体脂率过高就要通过有氧运动来减脂并在些基础上配合腹部训练来锻炼腹部肌肉来达到坚实腹部的目的。但如果说这种方法会比较占用时间，也可以选择腹部有氧来做，这样会比较节省时间。

那么，在下面介绍一组腹部有氧，在动作过程中每一个动作都尽全力完成，一组下来会爆汗全身，并且达到锻炼腹部的目的。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

动作十四

动作十五

动作十六

动作十七

动作十八

动作十九

动作二十

每个动作30秒，动作间休息20秒，每周3-4次。

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怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在减脂路上的姑娘们and小伙子们都会提出这样的问题，但是我想说的是根本不存在局部减脂！这时候就要有“杠精”有提出了这样的问题，那为什么网络上还有那些什么“学会这三招轻松瘦大腿”、“只要每天这样做，小肚赘肉轻松远离”呢？不这么写怎

怎么可以瘦肚子？怎么可以受大腿？怎么可以瘦胳膊？好多在减脂路上的姑娘们and小伙子们都会提出这样的问题，但是我想说的是根本不存在局部减脂！这时候就要有“杠精”有提出了这样的问题，那为什么网络上还有那些什么“学会这三招轻松瘦大腿”、“只要每天这样做，小肚赘肉轻松远离”呢？不这么写怎么针对受众人群？怎么提高阅读量和访问量？

局部减脂是绝对不可能的

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心的苏珊弗里德教授说过，“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”人的脂肪都是统一调配使用的，在全身都是流动的，这边少了那边就会补过来，所以说瘦身必须要整体的脂肪减少。

那为什么会出现局部肥胖呢

原来人体的脂肪分布蓄积会受全身神经和激素等的整体调节，从而会影响到脂肪堆积的位置。比如众所周知的胰岛素，就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素不同的抵抗程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。

至于怎么可以瘦肚子的问题

正确的减脂方式要有氧运动+力量训练+饮食合理相结合，这样才能起到真正减脂塑形的效果，可以每天40分钟的慢跑，20分钟的哑铃，合理搭配饮食，如果有实在推不开的饭局，可以饭后随身一粒舒尔佳奥利司他。

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说一个简单的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他东西不要吃，然后揉腹五分钟，推腹五分钟。这样做三次。慢慢的你就会瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出来的。你只有将多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的赘肉。如果你想减的更狠点，卷腹绝对是一个既简单又有效的方法。多做做卷腹，也会有效果的。减肥的方

说一个简单的方法吧。每天晚上一瓶酸奶。其他东西不要吃，然后揉腹五分钟，推腹五分钟。这样做三次。慢慢的你就会瘦了。肚子上的脂肪基本上就是吃出来的。你只有将多余的脂肪消耗掉，才能去除肚子上的赘肉。如果你想减的更狠点，卷腹绝对是一个既简单又有效的方法。多做做卷腹，也会有效果的。减肥的方法千千万，最重要的还是要有毅力。不过不要减的太狠。有的人减肥会反弹，比如我。我就是因为减的太狠而反弹了。虽然这不是我想要的结果，但是让我了解到，减肥是一件循序渐进的过程，急功近利是不可取的。所以还是慢慢来吧，加油

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不知道你有没有这样的疑惑：减肥减了这么久，腿和胳膊都瘦了，肚子却老是减不下去，为什么呢？我们现在就来帮你找原因。首先，捏捏你的大肚腩，是不是感到里面有大把的脂肪在作祟？腹部相对于身体其他部位，更容易堆积脂肪，这也就是我们常说的“腹型肥胖”了。腹型肥胖也叫作“腹腔内肥胖”，脂肪堆积仰卧起坐游泳慢跑

对于不喜欢剧烈运动的人想换个简单轻松的减肥方法减肥的话，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量，而且不需要太多的形式不需要固定的地点，任何时间都可以进行。

对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好，相反，跑得越快越容易伤害到身体，所以说慢跑才是一种超乎想象的减肥方法。

慢跑减肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，轻松减肥就按照自己的自身情况，配合体力来进行慢跑运动，持续下去坚持成习惯最好。

慢跑的运动强度是适中，不会让你很吃力但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松的瘦身，每天上下班的时候如果与公司的距离又不会太远，就可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪达到很棒的塑身效果。

希望以上的回答可以帮到您！

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谢邀，脂肪容易在腰腹部堆积主要和体内的胰岛素有关，胰岛素的耐性降低是导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首，也是造成糖尿病的最主要原因。只要减肥，你的肚子就会瘦下来，只不过每个人的身体的基数、代谢情况都不同，有的人减肥先瘦肚子，有的人则是先别的部位，健康减肥不能急功近利。还有，腰腹部的脂肪只

谢邀，脂肪容易在腰腹部堆积主要和体内的胰岛素有关，胰岛素的耐性降低是导致腹部脂肪堆积的罪魁祸首，也是造成糖尿病的最主要原因。

只要减肥，你的肚子就会瘦下来，只不过每个人的身体的基数、代谢情况都不同，有的人减肥先瘦肚子，有的人则是先别的部位，健康减肥不能急功近利。

还有，腰腹部的脂肪只是一个表征，深层因素是更危险的内脏脂肪增加，如脂肪肝、大网膜脂肪沉积等。想要减去腰腹部的赘肉其实很简单，我们只需要健康的减肥、瘦身肚子就会自然而然的瘦下来，7分吃3分动是关键，饮食上注意合理的控制每天的总热量摄取，但不要过低。同时要兼顾身体营养均衡，然后多吃一些能够提高代谢的食物，像蛋白质类食物，膳食纤维类食物和维生素b族等。