湿气过重，痰湿体质如何减肥？营养苦行僧，开讲啦！有这么一类人群，“津液不归正化”，主要原因就是体内湿气过重，内痰湿重，阻碍了身体的运化，渐渐地人就会发胖！这类人群通常是局部水肿，局部肥胖，其最为明显的特征就是大肚腩，脾运化失调,脂肪都集中在腹部，这也就是大家熟知的“游泳圈”，痰湿营养苦行僧，开讲啦！1:调整自身的环境2:多进行体育锻炼3:健脾祛湿4:粥饮5:茶饮持续健康知识分享，希望对您有帮助！

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“胖子们”不知道虚胖跟脾虚和湿气有关，怎样健脾祛湿快速减肥不反弹？让大姐头我来教你?

所谓的“胖子们”，绝大多数都不是天生的，而是后天经过不懈努力造就的，这其中大部分人还是虚胖，也就是脂肪型肥胖，而不是肌肉型肥胖。身高体重差不多的两个人，看着差别很大，脂肪型当然更“高大威猛”一些。

瘦子们大多不理解喝水都会长肉的痛苦，明明本宝宝吃很少的好不好。。。

什么是脾虚？

脾虚是中医的词汇。脾经按中医说法那是最大的运化脏腑，承担了大量运化体内垃圾、病邪的工作，一旦脾经受损，运化功能效率降低，便会出现脾虚症状，通常伴随着肥胖、乏力，嗜睡、面色不正、唇色暗沉、口水多、怕冷怕热、湿气重、拉肚子、女生月经量大等症状，还有特别地爱发脾气！

什么是湿气？

同样，湿气也是中医的词汇。湿气通常是人体接触湿邪太多，而自身因为各种原因没能及时把湿邪排出体外所造成的湿邪堆积的情况。湿气对人体的阳气损伤很大，阳气充盈是身体健康的基本条件，因此，湿气重会产生各类身体疾病，比如肥胖，身体沉重，夏季皮肤过敏，易困乏，易出汗，易口渴，大便糖稀，痛风等等。

环境

即身体外部的环境，包括生活的环境和天气变化等情况的应对。

比如远离潮湿阴寒的生活环境，尤其是南方地区，衣服都晾不干的。

季节变化尤其是夏季雨季的到来会加重脾虚和湿气的症状。尽量优化生活环境，比如加装干燥机，空调除湿模式，洗完澡及时擦干并晾干头发等等。

饮食

饮食需要保证摄入的食物尽量降低脾胃的运化负担。

人体最大的特点就是可以自我调节恢复，除非你的行为超出了身体的负荷。因此我们应该尽量优化自己的食谱，多摄入好消化、易吸收的食物，少吃甚至不吃油腻、辛辣，生冷等刺激身体的食物。

作息

晚上十一点前睡觉，夏六冬七起床，给身体埋下一颗饱满的种子，慢慢地就恢复过来了。

运动应以有氧为主无氧为辅，比如慢跑，健走为主，跳绳为辅就很好。切记不要游泳，湿气更重！！！

调理

既然是中医的问题，那就用中医的医疗方法，主要是汤剂、按摩、拔罐、贴敷。

汤剂要到正规医馆找有经验的大夫开方抓药，针对性更强，要知道同样的方子不同的用量效果是不一样的；

按摩、拔罐找个手法好的中医技师就可以完成，主要是按摩阴陵泉、血海、丰隆、中脘、三阴交（女生推荐）等穴位，不方便自己按也可以，效果会打折扣；

贴敷找一个口碑好的、减肥的、中药贴，一般都有健脾祛湿的功能（废话，没有怎么减肥），比如图,中这样的就行，其他有更好的也行，看个人选择了。

健脾祛湿是一个系统工作，环境、饮食、作息、调理兼顾，相信坚持一段时间你就会看到效果，不但可以减肥，而且更加健康。

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这个问题所针对的人群应该是属于“湿胖”的那一类。湿胖的人减肥有两种情况，无论是节食还是运动都很难减下去。或者是好不容易减去几斤，很快又反弹回去了。所以有湿气的人减肥要比没湿气的人减肥困难许多，也多很多烦恼。

湿胖人的典型症状

如何判断自己是不是湿胖？很简单，胖肯定是一个显性因素，其实就是看判断自己是否有湿气。是不是存在湿气重的现象。这里可以从一些症状入手，并且可以分为湿热和寒湿两种类型。

（湿热）所对应的症状：

1 ：舌苔发黄

2 ：口气比较大

3 ：皮肤油

4 ：容易长痘

5 ：掉头发

6 ：大便粘滞

7 ：眼袋总是肿的

（寒湿）所对应的症状：

1 ：舌苔发白

2 ：怕冷不受寒

3 ：不能吃冷东西，容易胃不舒服

4 ：虚胖乏力

5 ：失眠，睡眠质量不好

6 ：食欲不振，吃饭不香

7 ：容易感到疲倦，精神差

如果你有几种现象，说明你的湿气已经很重了。假如同时你还有肥胖的现象，就足以说明你属于湿胖体质的人。

湿胖体质的人如何减肥

要想解决这个问题，要知道湿胖的原因。湿胖是体内湿气过多，所以对于这样的病人我经常会说你是水太多，水肿的胖。为什么会产生这样的现象？湿胖的人常常苦恼的几个问题有哪些？

有这些现象，都是湿气在作怪。湿气重的人脾胃本身就很虚，脾虚导致运化功能弱。吃进去的东西脂肪很难排出体外，营养很难宣发到全身。所以长期堆积在体内的脂肪导致人肥胖，其实营养并没有跟上。

湿胖的人应该更加注意脾胃的调节，在生活饮食上面更加注意。不能一味的少吃，或者不吃。这样会导致营养不够，人疲心累。

至于如何饮食，可以把握以下几点：

1 ：低脂多能

2 ：高蛋白少糖

3 ：新鲜热乎，忌油辣生冷

4 ：易消化，分时段，少食多餐

除此之外，湿胖的人要学会合理祛湿

在上面讲到了具体原因，湿气重就要祛湿。不祛湿，脾胃很难真正调理好，运化不好，肥胖更难减。

所以湿胖的人可以结合上面饮食方向做一些祛湿的简餐作为自己的主食。比如利用茯苓，布渣叶，五指毛桃这些祛湿食材熬粥，既好消化，还能祛湿。

但是，如果你湿气已经非常重了，时间很久了。仅凭食疗很难起到效果，这个时候你应该喝一些祛湿茶，以茶代养，养成持续祛湿的习惯。更甚至，像以下这些情况的人还应该以中药辅以调理。

比如湿热内蕴，排尿涩痛的人应该清热泻火，利水通淋

可以用车前子、滑石、甘草、木通等等这些常见的中药加以调理。每一个人湿气重的症状都有所差异，不管是食疗和茶养还是中药调理都有祛湿的作用，针对不同的症状，在不同环节采用不同的组方，效果也不一样。

【国医茶养】希望回答对您有所帮助，假如有更多关于湿气，湿胖等健康问题可以关注我的头条号，私信我你的症状，可以推荐适合你的祛湿茶和祛湿方。有时间也可以阅读我其他文章，或许有你需要的知识。

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首先我要问一下，是谁告诉你脾虚及湿气过重的，如果是医生的话，那可以认可这个观点，按他的辨证去执行减肥计划，如果不是，是一些养生馆中的人或者自己在百度中搜索告诉你的话，还是先到正规医院去看看，分辨是否真的脾虚湿气过重，再执行有关的减肥计划。如果要减肥，不提倡快速减肥，按我国制定的减

首先我要问一下，是谁告诉你脾虚及湿气过重的，如果是医生的话，那可以认可这个观点，按他的辨证去执行减肥计划，如果不是，是一些养生馆中的人或者自己在百度中搜索告诉你的话，还是先到正规医院去看看，分辨是否真的脾虚湿气过重，再执行有关的减肥计划。

如果要减肥，不提倡快速减肥，按我国制定的减肥国家标准，3~6个月内体重减轻不能超过自身体重10%。

减肥，我的经验是：

1、控制食欲 一般肥胖的人，食欲很好，也就是我们常说的胃口好，很想吃东西，什么东西都吃得进。怎么来控制食欲呢？也就是把胃口好的人搞得没有好的胃口，不那么想吃东西了，这是关键！我是用中药一味：生地重用把病人的食欲降下来，食量也减少了，体重也就自然降下来。当然，我们要树立健康体重的概念，不要因为减肥而导致身体变差了，防止为美丽而减肥的误区。饮食要合理，一般是七分饱。

2、加强运动 一般肥胖的人，运动量是很少的，只有结合运动锻炼的减肥才不会反复。运动要有具体的计划，长期坚持，要有一定的运动量、运动强度和运动时间的要求，不然也达不到减肥的效果。具体的要求是：每天要达到6000步的运动量，运动强度是按每小时5~公里的速度进行锻炼，运动时间从每天30分钟开始，逐渐增加运动时间，每周运动时间5天。

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您好!脾虚和湿气过重本身会导致肥胖，脾虚会导致运化失常，水液代谢失常，导致湿气停留体内，导致肥胖。您这种情况，如果要减肥的话应该这样做：1、进行中药调理，益气健脾祛湿，可以在中医师的辨证调理下进行治疗，调整身体的阴阳平衡。比如使用参苓白术散一类的方子加减。2、减肥一定要控制饮食，

您好!脾虚和湿气过重本身会导致肥胖，脾虚会导致运化失常，水液代谢失常，导致湿气停留体内，导致肥胖。您这种情况，如果要减肥的话应该这样做：

1、进行中药调理，益气健脾祛湿，可以在中医师的辨证调理下进行治疗，调整身体的阴阳平衡。比如使用参苓白术散一类的方子加减。

2、减肥一定要控制饮食，控制热量的摄入是减肥的不二法则，热量摄入的降低可以使体重迅速的降低。

3、配合适度的运动锻炼。运动锻炼可以消耗热量，从中医的角度来看，运动锻炼本身可以调理脾胃。有一定健脾祛湿的功效。对您的减肥是非常好的。

减肥也需要循序渐进，一般需要制定减肥计划，在三个月或者半年内逐步减肥。相对对您的身体比较有利。最后祝您减肥成功。

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关于脾虚加上湿气过重如何快速减肥的问题，首先第一点，减肥都不可过快。我曾发布过的视频中，正好有一个案例就是一位脾虚痰湿的女士找到我调理身体。这位女士156cm，176斤。找过来时，在十一月末，依然大汗淋漓，同时手脚没劲、月经不调。给她把脉过后，是严重的气虚，气不固摄，阳

关于脾虚加上湿气过重如何快速减肥的问题，首先第一点，减肥都不可过快。

我曾发布过的视频中，正好有一个案例就是一位脾虚痰湿的女士找到我调理身体。

这位女士156cm，176斤。找过来时，在十一月末，依然大汗淋漓，同时手脚没劲、月经不调。给她把脉过后，是严重的气虚，气不固摄，阳气外泄，同时脾运化功能不行，水湿内停，典型的痰湿质。

为什么会导致气虚脾虚痰湿呢？

这位女士平日里，吃的多，吃了就躺在家里看电视，不运动。中医有句话说：久卧伤气。长期不运动，中气不足，气血运行不畅。体内多余的水分无法排出体内，脾运化不足，长期的湿气聚集，导致脂肪堆积。

第一次给她开方，西洋参、黄芪、白术、防风，由于体重基数大，药材分量加倍。她大汗淋漓，气虚者自汗。这么做是为了给她补气，只有气足了、气的运转正常了，她也就汗止，有劲能动了。这样脾的运化功能也就正常了，这样大小便排的多，就能减肥。

给她开了十副药，一天一副。十天后，这位女士非常高兴地来找我，反馈说：这十天吃了药，汗基本不出了，人也感觉精神了，体重也减了快十斤，168斤。

第二次开方，用了非常有名气的一个方子，五积散，加补气的药，十五副。

五积是哪些积呢？气积、湿积、痰积、寒积、瘀积。这位女士正是因为吃的多长期不运动，导致气积湿积，因此用五积散开积。由于她有气虚，一定要先补气后开积，否则直接用五积散，里边的破水药更加损伤正气。

十五天后，她更开心地来找我，跟我说：医生你看，我现在衣服裤子全都穿不了了太大了。我问她身体情况，她反馈：身体各个方面都正常了，人很精神，汗止，能运动了。体重又减了不少，只有142斤了。这次来是想再巩固一下，再瘦一点。

这时，因为她身体已经没什么问题了，我说：想要继续瘦就不能靠中药调理了，需要坚持运动。我建议她做瑜伽。

前段时间她联系我，坚持做瑜伽一段时间，现在体重只有104斤了。

通过这个案例，我想告诉大家，一定要养成好的生活习惯，多运动、控制饮食，切记不要暴饮暴食。

不要盲目减肥，要根据自己的身体情况制定方法。自控、坚持才是减肥的硬道理！

* 本人所分享的药方都是经过辩证后对症用药，不一定适合每个人。

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一、每天上午快步走半个小时以上二、适量的喝红豆薏米（炒熟）水三、晚饭少吃，尽量不吃肉食四、每晚睡前敲打脾经100下揉小腹正反各50次后做以下动作吸气起呼气放回做10次自然呼吸，左右各抬20次吸气起呼气放回做20次自然呼吸，用尾骨画圆圈正反各15次后休息用这四种方法连续一周后就会有

一、每天上午快步走半个小时以上

二、适量的喝红豆薏米（炒熟）水

三、晚饭少吃，尽量不吃肉食

四、每晚睡前敲打脾经100下揉小腹正反各50次后做以下动作

吸气起呼气放回做10次

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用这四种方法连续一周后就会有明显的效果。

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脾虚、湿气重都是造成人们肥胖的主要原因。这类人群主要是肚子大，也就是啤酒肚，虽然胖，却浑身乏力，精神不振，饭量也不算大。脾是人体水液代谢、气机升降的枢纽，脾虚则脾运化水液的功能失常，水液不能正常布散，停留在体内而产生水湿、痰饮等，故而人会肥胖，甚至出现水肿。湿为阴邪，最易伤及脾阳

脾虚、湿气重都是造成人们肥胖的主要原因。这类人群主要是肚子大，也就是啤酒肚，虽然胖，却浑身乏力，精神不振，饭量也不算大。脾是人体水液代谢、气机升降的枢纽，脾虚则脾运化水液的功能失常，水液不能正常布散，停留在体内而产生水湿、痰饮等，故而人会肥胖，甚至出现水肿。湿为阴邪，最易伤及脾阳，致其运化失职，以致水湿停聚；湿邪侵及人体，留滞于脏腑经络，使气机升降失常，湿阻中焦则脘腹痞满，湿停于下焦，则下腹胀满，小便淋漓不畅，大便黏腻不爽。脾虚不运可生湿，湿又能困遏脾气，如果不及时调理，往往会陷入脾生湿、湿困脾的恶性循环。

因脾虚和湿气重而导致肥胖的人，要想减肥，一是健脾，一是祛湿，同时健脾促进祛湿，祛湿利于健脾。对于脾虚湿盛类型的肥胖者来说，可以尝试如下方法：首先要控制饮食，虽然现在天气炎热但要注意不吃冷食，不喝冷饮，减少甜食、油腻和生冷食物的摄入量，多吃青菜和健脾祛湿的食物如薏苡仁、扁豆、莲子、山药、冬瓜等，晚饭要少吃，不吃宵夜，晚饭两小时后再睡觉，保持稳定的情绪和舒畅的心情也是改善脾虚的重要因素。其次是每天坚持适当运动，出汗可以祛湿，同时运动能够促进胃肠蠕动，增进消化功能，也可起到减肥的作用。再就是可以在中医辩证指导下服用健脾祛湿的中成药来调理，如参苓白术丸、平胃丸、健脾丸、附子理中丸等。

脾虚一般恢复的过程都较长，且湿性重浊粘腻，脾虚湿气重的人肥胖很难短时间瘦下来，减肥毅力非常重要，只有长期坚持合理饮食和体育锻炼，再加上药物调理，才可能达到减肥的效果。

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两种:1.就是认为不改变饮食习惯，只要靠运动就可以减肥的人！2.就是认为只要减少食量就能够瘦下来的人！凡事走极端的事情，做起来很容易，但一定不会长久！只要停下来，减下去的体重就会增加回来，练出来的肌肉就会缩减回去！有一点健康常识的人都清楚，维持一个标准体重，不是靠极端方式在短时间

两种:

1.就是认为不改变饮食习惯，只要靠运动就可以减肥的人！

2.就是认为只要减少食量就能够瘦下来的人！

凡事走极端的事情，做起来很容易，但一定不会长久！只要停下来，减下去的体重就会增加回来，练出来的肌肉就会缩减回去！有一点健康常识的人都清楚，维持一个标准体重，不是靠极端方式在短时间内获得的，是几年，几十年如一日地依靠均衡饮食，适度运动，规律作息，良好的自律得来的，这些事情都很平常，也很简单，但是坚持一直做这些平常而简单的事，日复一日，年复一年，却是最难的！就如骑自行车，要想维持平衡，就要不停地用力去踩，哪怕速度慢一些也没有关系，而一旦停下来，车子就倒掉！

中医治病补其不足，泻其有余，让身体维持一个平衡的状态就是健康！人体是分阴阳，健康的关键就是阴阳平衡，现代医学的解释就是身体的各个器官功能是和谐的，没有过激也没有不足！人的营养一定要全面，所以食物要多样性，最重要的是均衡摄取营养！无论保持体重还是维持健康，工作还是生活，我们都需要在无常的日子里去尽力追寻平衡，而这需要付出一生的努力！

节食减肥是目前听的最多的话，这个方法最大的问题在于无法抑制食欲，需要用意志力去挑战人性，结果往往是反弹！而且要明白，如果摄入的维生素不够，蛋白质不足，皮肤会变得很差，免疫力也会下降，这可是补不回来的！运动能够加速分泌生长激素和肾上腺素，这些都可以促进体脂肪燃烧，还能提高日常活动代谢的效果，但想通过运动来提高基础代谢量达到减肥的效果，说法并非完全错误！不管怎样，通过饮食摄入的方法，再配合一下低强度长时间的运动，在时间，体力上都是最好的选择！

所谓基础代谢，指的是一个人一天什么也不做的状态下仍然能消耗掉的能量，比如内脏运动和血液流淌会消耗一定的能量，这就是基础代谢！如果通过肌肉训练增加了肌肉量的话，那么人体的基础代谢也会增加，进而变成很容易燃烧脂肪，或许对有些人来说确实有效！在传统观点认为，在基础代谢量之中，肌肉消耗占40%，内脏消耗占60%，通过锻炼肌肉可以有效地提高基础代谢量，再加上日常的运动能够增加运动代谢，总体的热量消耗确实增加了不少！但是最新的研究数据表明，肌肉消耗的基础代谢量只有18%，内脏消耗的基础代谢量高达80%，如肝脏，大脑及心脏等内脏的代谢，占基础代谢的绝大部分！本来增加肌肉就是非常困难的，很多人无法坚持运动的理由，正是因为在运动中完全感觉不到快乐，尤其对一个不喜欢运动的人来说，强行拿出大量的时间进行自己并不喜欢的运动！减肥必不可少的，是正确的知识和坚持的态度，我们的目的就是将多余的体脂肪减掉！如果选择运动来减肥令自己产生压力的话，那么就应将运动限制在一定的程度适可而止，每天30分钟，这样才能够保证坚持下去！

假设提高基础代谢量真的有效，那么努力提高占代谢量80%的内脏功能恐怕会不会更有效率呢？

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脾胃是人体后天之本，主运化水谷。所以，一旦脾胃出现异常，则导致水湿内停，痰湿内生。而痰湿过多就会导致血脂过高，人体也会出现肥胖。

所以，湿气过重，就要健脾。那么怎么健脾呢？第一，要减少脾胃的伤害，比如暴饮暴食，吃生冷，水果等等，这些对脾胃功能伤害较大。第二，细嚼慢咽，减少脾胃在日常中的慢慢消耗。第三，中药，单纯脾虚，可以用苓桂术甘汤健脾燥湿。