熬夜的危害挺大的，可以导致皮肤易干、长斑和青春痘，失眠抑郁，免疫力会下降，诱发心血管病，患癌风险增大，生育力也会受影响。所以经常熬夜的人要多加注意，尽量不要熬夜，当然夜班工作者是不可避免的，可以通过食疗来弥补熬夜带来的危害。食疗方法1：莲子百合煲瘦肉每次用莲子(去芯)20克、百合

熬夜的危害挺大的，可以导致皮肤易干、长斑和青春痘，失眠抑郁，免疫力会下降，诱发心血管病，患癌风险增大，生育力也会受影响。所以经常熬夜的人要多加注意，尽量不要熬夜，当然夜班工作者是不可避免的，可以通过食疗来弥补熬夜带来的危害。

食疗方法1：莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

食疗方法2：生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

多吃水果：苹果，葡萄，橙子

苹果，经常熬夜的男人多吃苹果能避免发胖的风险，促进排便。苹果中的果胶能促进排泄，防止动脉硬化，这对于久坐族来说简直是一款良药。

葡萄，熬夜伤肝，而多吃葡萄就具有护肝脏的作用。因为葡萄的抗氧化程度相对较高，因此多吃葡萄就可减少因为熬夜给肝脏造成的老化现象。再者葡萄中的葡萄素还可保护男人精子的健康。

橙子，有丰富的维生素含量，特别是维生素C，对于电脑族来说是一种性价比很高的水果，它能帮助减少电子辐射的危害。此外，橙子中丰富的果胶物质有清肠的功效，因此经常熬夜的男人也可以适量多吃一些橙子。