孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是一些对孕妇和胎儿都有益的营养食物：
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全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供稳定的能量。
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蛋白质：鱼类、瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品都是优质蛋白质的来源，对胎儿的生长发育非常重要。
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铁：红肉、猪肝、鸡肝、鱼、豆腐、绿叶蔬菜等含有丰富的铁，有助于预防贫血。
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叶酸：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、全谷物和强化食品（如叶酸强化面粉）富含叶酸，对预防胎儿神经管缺陷至关重要。
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钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等含有丰富的钙，对胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。
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镁：南瓜子、杏仁、菠菜、黑豆等食物富含镁，有助于胎儿骨骼和肌肉的发展。
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DHA：鱼类（尤其是深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽、核桃等含有DHA，对胎儿大脑和视网膜的发育有益。
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水果和蔬菜：丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于孕妇保持健康，预防便秘。
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坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，如核桃、杏仁、亚麻籽等。
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水：保持充足的水分对孕妇和胎儿都至关重要。
需要注意的是，孕妇在饮食上应多样化，适量摄入各类营养素，避免过量。同时，应避免食用生肉、生蛋、生鱼、生贝类等可能含有有害细菌的食物，以及限制高糖、高脂肪、高盐的食物。在饮食安排上，建议咨询专业医生或营养师的意见。