孕妇在孕期需要均衡摄入各种营养素，以下是一些对孕妇有营养的食物建议：

1. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维和B族维生素，有助于提供能量和维持肠道健康。

2. 蛋白质：瘦肉、鱼、禽、豆制品和坚果等，都是优质蛋白质的来源，对胎儿的生长发育非常重要。

3. 钙质：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育。

4. 铁：红肉、猪肝、鸡血、鸭血、绿叶蔬菜等，预防贫血，保证氧气运输。

5. 叶酸：深绿色蔬菜、豆类、坚果、全谷物等，有助于预防胎儿神经管缺陷。

6. 鱼类：富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲈鱼等，对胎儿大脑和视网膜发育有益。

7. 水果和蔬菜：丰富的维生素、矿物质和纤维，有助于提高免疫力，维持孕妇和胎儿的健康。

8. 坚果和种子：如核桃、芝麻、亚麻籽等，含有健康的脂肪、蛋白质和纤维。

9. 水：保持充足的水分摄入，对孕妇和胎儿的健康至关重要。

需要注意的是，孕妇在饮食上应避免生食、生肉、生蛋以及可能含有有害细菌的食物，同时减少咖啡因和糖分的摄入。在孕期，建议在医生的指导下合理安排饮食。