气虚是指人体元气不足，表现为精神不振、容易疲劳、说话无力、面色苍白等症状。中医理论中，补气可以通过食物和药物来进行。以下是一些有助于补气的中药材和食材：

1. 中药材：

   • 黄芪：具有很好的补气固表作用。
   • 人参：大补元气，但性温，不适合内热体质。
   • 西洋参：性凉，适合气阴两虚者。
   • 白术：健脾益气，适合脾气虚者。
   • 党参：性质平和，适用于各种气虚症状。

2. 食材：

   • 粳米：性平，有益气补中的作用。
   • 小麦：可以养心益肾，补益肝气。
   • 红枣：补中益气，养血安神。
   • 核桃：补肾温肺，有益气的作用。
   • 山药：补脾益肺，对气虚体质有很好的调理作用。

3. 食谱建议：

   • 黄芪红枣茶：黄芪和红枣一起泡茶饮用，可以补气养血。
   • 人参鸡汤：人参和鸡肉炖汤，可以大补元气。
   • 粳米红枣粥：粳米和红枣煮粥，早晚食用，有助于补气。

4. 生活习惯：

   • 保持充足的睡眠，避免过度劳累。
   • 适量运动，如太极、瑜伽等，增强体质。
   • 避免情绪波动过大，保持心态平和。

需要注意的是，虽然这些食物和药材有助于补气，但每个人的体质不同，最好在中医师的指导下进行调养。如果气虚症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以获得更专业的治疗建议。