高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）被称为“好胆固醇”，因为它有助于清除血管中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），从而降低心血管疾病的风险。以下是一些提高HDL-C水平的方法：

生活方式调整

1. 饮食调整

   • 增加不饱和脂肪酸摄入：多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（如鲑鱼）、核桃、亚麻籽等，这些食物中的不饱和脂肪酸有助于提高HDL-C水平。

   • 减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：减少食用动物脂肪、油炸食品、加工肉类、全脂奶制品等高饱和脂肪食物，以及含有“氢化植物油”的食品（反式脂肪），因为它们会降低HDL-C水平。

   • 增加膳食纤维摄入：多吃燕麦、水果、蔬菜和豆类等富含可溶性纤维的食物，可降低LDL-C并增加HDL-C。

   • 适量摄入富含维生素的食物：如菠菜、橘子等富含维生素的食物，有助于提高HDL-C水平。

   • 增加特定食物摄入：鸡蛋、大蒜、牛油果、橄榄油、杏仁、鳄梨等食物也有助于提高HDL-C水平。

2. 运动锻炼：规律的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，可以显著提高HDL-C水平。

3. 戒烟限酒：吸烟会降低HDL-C水平，戒烟可使HDL-C水平增加多达10%；过量饮酒也会影响HDL-C水平，因此应限制酒精摄入。

4. 控制体重：超重和肥胖会导致HDL-C水平降低，通过减肥可以提高HDL-C水平，每减掉6磅（约2.72kg），HDL-C可能会增加1mg/dL。

药物治疗

在生活方式调整效果不佳时，可考虑药物治疗，但需在医生指导下进行：

1. 他汀类药物：如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，在降低LDL-C的同时，也能轻度提升HDL-C。

2. 贝特类药物：如非诺贝特、吉非贝齐等，可调整甘油三酯、LDL-C从而提高HDL-C。

3. 烟酸类药物：如烟酸、阿昔莫司等，具有一定提高HDL-C的作用。

4. 胆酸结合剂：可降低血清总胆固醇和LDL-C，并可能轻度升高HDL-C。

   

5. PCSK-9抑制剂：用于治疗脂蛋白a升高，可间接提高HDL-C水平。

   

其他方法

1. 冷水洗脸：每天早晚用冷水洗脸，每次持续30秒，冷水刺激能够激活皮肤表面的神经末梢，促进血液循环，有助于提升HDL-C水平。

2. 适量晒太阳：每周选择2-3个阳光充足的时段，每次晒太阳15-20分钟，阳光中的紫外线能够促进皮肤合成维生素D，而维生素D与HDL-C水平呈正相关。