拉肚子时可以吃以下食物：
一、主食类
- 白米粥
- 白米粥容易消化吸收，它能为身体提供一定的能量。米粥熬煮后，其淀粉分解成糊精等小分子物质，对肠道的负担较小。
- 面条
- 煮得软烂的面条也是不错的选择。可以煮清汤面，避免油腻、辛辣的调料，面条中的碳水化合物可以补充身体因腹泻流失的能量。
二、水果类
- 苹果
- 可以吃蒸熟的苹果。苹果中的果胶在加热后有收敛、止泻的作用。生苹果中含有的纤维素可能会加重腹泻，而蒸熟后的苹果，其成分发生了一些变化，更适合拉肚子时食用。
三、蛋白质类
- 鸡蛋羹
- 鸡蛋打散做成蛋羹，质地软嫩，容易消化。鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以补充身体营养，增强抵抗力，有助于身体恢复。
- 酸奶（无糖）
- 含有益生菌的无糖酸奶，有助于调节肠道菌群。腹泻可能会破坏肠道内的正常菌群平衡，喝酸奶可以补充有益菌，改善肠道功能，但要注意选择无糖的，以免加重肠道负担。