一、主食方面
- 白米粥
- 白米粥容易消化吸收，对肠胃的负担比较小。它富含碳水化合物，可以为身体提供能量。煮白米粥时，可以煮得稍微稀一点，这样更利于肠胃消化。
- 面条
- 尤其是清汤面。面条本身是面食，经过水煮后比较软嫩。清汤面没有过多油腻的调料，比如可以简单地用清水煮面，加一点盐、少量葱花调味，不会刺激肠胃，还能补充能量。
- 馒头
- 馒头是发酵后的面食，经过发酵过程，其中的部分淀粉被分解成小分子糖和糊精，更容易被人体消化吸收。可以吃原味的馒头，不要吃夹有过多肉类或者油腻酱料的馒头。
二、菜类方面
- 蒸南瓜
- 南瓜富含果胶，可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激。蒸南瓜的做法简单，南瓜本身的甜味也能增加食欲，而且蒸熟后的南瓜质地软糯，适合拉肚子期间食用。
- 清炒土豆丝
- 土豆含有丰富的淀粉、维生素等营养成分。清炒土豆丝时，少放油和调料，土豆丝比较清淡爽口，也比较容易消化。
- 水煮西兰花
- 西兰花是营养丰富的蔬菜，水煮西兰花可以最大程度地保留其营养成分，而且清淡无油，不会给肠胃造成额外的负担。