为了提高生精质量和数量，可以从生活方式调整、饮食改善和医学治疗等方面入手。以下是具体的方法：

提高生精质量的方法

1. 运动疗法：

   • 进行规律性的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。运动有助于促进血液循环及新陈代谢，增强心肺功能，同时还能降低体脂率，从而间接提升精子活力与质量。

2. 饮食调整：

   • 均衡饮食，减少高脂肪、高糖食物摄入，增加富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、坚果等。抗氧化剂有助于保护细胞免受自由基损伤，对维持生殖健康有益。
   • 增加富含维生素C、E、锌、硒等微量元素的食物摄入，如坚果、水果、蔬菜、海产品等。这些营养物质对精子的生成和活力有重要作用。

3. 维生素补充：

   • 根据需要选择合适的维生素制剂，在医师指导下定期服用。某些维生素对于男性生育能力具有重要作用，缺乏时可能导致精子质量问题；适当补充可改善状况。

4. 药物治疗：

   • 在医生处方下使用特定药物，如克罗米芬、他莫昔芬等，按指示剂量服用。这些药物能够调节体内激素水平，从而优化精子生成环境；须严格遵守医嘱以规避潜在副作用。
   • 抗氧化剂如左旋肉碱、辅酶Q10、ω - 3脂肪酸等，研究表明它们对改善精子质量有积极作用。其中左旋肉碱在改善精子活动率和形态方面较有效，ω - 3脂肪酸对精子密度改善明显，辅酶Q10对精子活动率和密度也有较大改善。
   • 中药方面，黄精赞育胶囊、生精胶囊等，具有补肾生精，综合调治睾丸生精功能和提高精子质量等作用，能显著提高精子活力，从而增加患者配偶受孕率。

5. 避免有害物质：

   • 远离辐射、化学污染等有害物质。辐射和化学污染会对精子造成损伤，影响其质量和数量。

6. 戒烟限酒：

   • 吸烟和过量饮酒会对精子质量产生严重的负面影响，包括降低精子活力、增加畸形率等。

7. 注意个人卫生：

   • 保持生殖器清洁可以减少感染的风险，透气性好的棉质内裤有助于保持睾丸的适宜温度。

8. 避免高温环境：

   • 长时间处于高温环境，如桑拿房、热水浴等，可能会影响精子的生成和质量。因此，要尽量避免长时间处于高温环境中。

提高生精数量的饮食建议

1. 富含锌的食物：

   • 锌是制造睾酮的重要矿物质，适当补充锌可以提高男性的性欲和生殖能力。缺乏锌可能导致精子数量减少、活力降低等问题。富含锌的食物有牡蛎、南瓜籽、核桃、虾、鸡蛋等。

2. 富含蛋白质的食物：

   • 蛋白质是精子的重要组成部分。推荐食用猪瘦肉、牛羊肉、鸡鸭鹅肉、蛋类、奶制品以及豆制品等富含优质蛋白质的食物。

3. 富含维生素的食物：

   • 维生素对于精子的生成和活力也有重要作用。特别是维生素C和维生素E，它们具有抗氧化作用，可以保护精子免受自由基的损害。应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如番茄、西瓜、绿叶蔬菜、南瓜、土豆、葡萄柚、草莓等。

4. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：

   • Omega - 3脂肪酸对于精子的健康和活力至关重要。富含Omega - 3脂肪酸的食物主要是鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，适量摄入有助于精子数量的提升。

5. 其他食物：

   • 牡蛎、驴肉、韭菜、鸡蛋、南瓜籽等食物可能会促进精子生成。但需要注意的是，这些食物需适量食用，不可过量，以免影响身体健康。