以下是一些晚上吃有助于睡眠的食物：

• 富含色氨酸的食物
  • 奶类：牛奶含有丰富的色氨酸，色氨酸可转化为5 - 羟色胺和褪黑素，这两种物质对调节睡眠有重要作用。可以在睡前半小时到一小时喝一杯温牛奶。
  • 坚果类：如杏仁、核桃等，它们也含有一定量的色氨酸。不过，坚果的热量较高，食用量要适当控制。
• 富含镁的食物
  • 绿叶蔬菜：像菠菜，镁元素有助于放松肌肉和神经，从而促进睡眠。晚餐时可以做一道清炒菠菜。
  • 香蕉：香蕉除了富含镁，还含有维生素B6，它能帮助色氨酸转化为褪黑素。可以在晚上吃一根香蕉作为加餐。

但要注意，晚餐不宜吃得过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料等，以免影响睡眠。