以下是一些有助于降低血压的食物：
| 食物 | 降压原理 | 建议食用方式 |
|---|---|---|
| 芹菜 | 富含芹菜素与钾，芹菜素能舒张血管，钾能促进钠的排泄 | 凉拌、热炒 |
| 洋葱 | 含有前列腺素A，能够扩张血管，降低血液粘稠度 | 凉拌、烹饪 |
| 香蕉 | 富含钾，能抗衡钠的升压作用 | 直接食用 |
| 黑木耳 | 富含多糖、胶质和膳食纤维，降低血液中的胆固醇水平 | 凉拌、炖汤 |
| 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼） | 富含欧米伽-3脂肪酸，具备抗炎、调节血脂和舒张血管等功能 | 烤制、清蒸 |
| 燕麦 | 富含膳食纤维，可延缓小肠对钠离子和葡萄糖的吸收 | 煮粥、制成燕麦片 |
| 菠菜 | 含有丰富的钾元素，能够促进体内钠的排泄 | 凉拌、清炒 |
| 黑巧克力 | 含有的黄烷醇类化合物具有抗氧化和抗炎作用 | 适量食用，避免过量糖分摄入 |
| 鲑鱼 | 含有的欧米伽-3脂肪酸有助于降低血压并改善心血管健康 | 烤制、清蒸 |
| 脱脂牛奶 | 富含钙质，可以帮助降低血压 | 直接饮用 |
| 亚麻籽 | 含有丰富的不饱和脂肪酸，可以缓解动脉粥样硬化 | 加入沙拉、酸奶中 |
| 甜菜和苹果汁 | 含有丰富的一氧化氮，有扩张动脉，降低血压的作用 | 自制果蔬汁饮用 |
| 西梅 | 每天3到6个西梅，可以显著降低血压和低密度脂蛋白 | 直接食用 |
| 蓝莓 | 含有丰富的黄酮类化合物，有助于降低血压 | 直接食用、制作果酱 |
| 洛神花茶 | 含有降低血压的黄酮类化合物 | 泡茶饮用 |
| 玉米 | 富含膳食纤维，有助于控制血压 | 蒸煮、炖汤 |
| 绿豆 | 具有清热解毒的功能，且富含植物纤维 | 煮粥、制作绿豆糕 |
| 海带 | 含有的海带多糖，既能有效降低人体血液中胆固醇、甘油三酯的浓度，又具有抗凝血的功能 | 凉拌、炖汤 |
| 茼蒿 | 作为一种清热解毒的药材，也可以凉拌用来降血压 | 凉拌、清炒 |
| 猕猴桃 | 富含的精氨酸和大量果胶，能有效地改善血液流动，降低血中胆固醇浓度 | 直接食用、制作果汁 |
| 辣椒 | 长期辣椒素饮食干预，不仅能明显改善血管功能及降低血压，还可有效抑制脂肪合成和预防肥胖 | 烹饪时适量添加 |
| 紫薯 | 含有花色苷和黏液蛋白，前者能明显抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集，后者可促进胆固醇等物质排泄 | 蒸煮、烤制 |
需要注意的是，这些食物虽然有助于降低血压，但不能替代药物治疗。高血压患者应在医生的指导下进行规范的治疗，包括药物治疗和非药物治疗，同时保持健康的生活方式，如戒烟限酒、避免熬夜、保持情绪稳定等，以全面控制血压水平。