以下是一些对眼睛有好处的食物：

一、富含维生素的食物

1. 维生素A
   • 作用：有助于维持正常视觉功能，对视网膜的正常发育和功能维持非常重要。
   • 来源：动物肝脏（如猪肝）、奶类、胡萝卜、菠菜等。胡萝卜中的β - 胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。
2. 维生素C
   • 作用：具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。
   • 来源：新鲜水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花等。
3. 维生素E
   • 作用：也是一种抗氧化剂，有助于保护眼睛细胞的细胞膜。
   • 来源：坚果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄榄油）等。

二、富含叶黄素和玉米黄质的食物

1. 作用
   • 它们主要集中在视网膜的黄斑区，能过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的损害，对预防年龄相关性黄斑变性等眼部疾病有帮助。
2. 来源
   • 绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、生菜等，还有玉米等。

三、富含锌的食物

1. 作用
   • 锌参与视网膜中维生素A的代谢，对眼睛健康有重要意义。
2. 来源
   • 贝类（如牡蛎）、瘦肉、豆类等。