以下是一些有助于长高的食物：

一、富含蛋白质的食物

1. 奶类及奶制品
   • 牛奶是非常好的选择，它富含钙质和优质蛋白质。每100克牛奶中含有约3克的蛋白质。
   • 酸奶也是不错的，除了蛋白质和钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。
2. 肉类
   • 鸡肉：是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克左右。
   • 牛肉：富含铁和蛋白质，每100克牛肉中蛋白质含量约为20 - 21克。
   • 鱼肉：如三文鱼等，富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，每100克三文鱼中蛋白质含量约为20克。

二、富含钙的食物

1. 豆制品
   • 豆腐：每100克豆腐中钙含量较高，且含有植物蛋白。
   • 豆浆：由大豆制成，含有钙、铁等多种营养成分。
2. 蔬菜类
   • 西兰花：富含维生素C、钙等营养元素，每100克西兰花钙含量约为47毫克。
   • 菠菜：含有丰富的铁和钙等矿物质，每100克菠菜钙含量约为99毫克。

三、富含维生素的食物

1. 水果类
   • 橙子：富含维生素C，有助于胶原蛋白的合成，每100克橙子维生素C含量约为33毫克。
   • 香蕉：含有维生素B6等多种维生素，能促进身体新陈代谢。
2. 坚果类
   • 杏仁：含有维生素E等营养成分，每100克杏仁中维生素E含量约为26毫克。

需要注意的是，长高不仅仅取决于食物，还和遗传、运动、睡眠等因素密切相关。