以下是一些可以补脾虚的食物 ：

谷物类

• 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。可以将山药洗净后直接蒸熟食用，也可以与排骨一起炖汤，或者与大米一起煮粥。
• 糯米：性温，味甘，具有补益脾胃的作用，对于脾胃虚寒的人来说，吃一碗热气腾腾的糯米饭或者喝一碗香甜的糯米粥，能够温暖脾胃，缓解脾胃不适，但糯米不易消化，食用时要适量。
• 小米：是一种非常容易消化的谷物，具有健脾和胃、滋阴润燥的功效。对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，喝一碗小米粥是不错的选择，小米粥还可以加入红枣、山药、南瓜等食材一起煮，增加营养价值和口感。
• 粳米：具有补脾益气的作用，适合脾虚、胃气不足的患者，可煮成粳米粥长期食用。

豆类

• 白扁豆：具有健脾化湿的作用，适合脾虚湿盛的患者，可将白扁豆煮熟后食用，或与其他食材一起煮汤、煮粥。
• 红豆：有养胃健脾的作用，能帮助调理脾虚，可与薏苡仁一起煮成红豆薏米粥，有祛湿健脾的功效 。

肉类

• 牛肉：是一种高蛋白、低脂肪的肉类，具有健脾益胃、补气养血的功效，对于脾胃虚弱、气血不足的人来说是理想的食物，可以将牛肉切成小块，与土豆、胡萝卜等一起炖煮。
• 鸡肉：性温，味甘，具有温中益气、补精填髓的功效，是适合脾虚人群食用的肉类，可以将鸡肉煲汤，加入党参、黄芪等中药材增强健脾益气的功效，也可做成红烧鸡块。

果蔬类

• 红枣：自古以来就被视为滋补佳品，具有补益脾脏的功能，能够为脾胃提供充足的营养。可直接食用，也可加入到粥、糕点、茶饮中，每天吃上几颗红枣，坚持一段时间，脾胃功能会逐渐改善，面色也更加红润。
• 莲子：具有补脾止泻、止带、益肾固精等功效，常用于脾虚泄泻、带下、遗精等症状。可以将莲子与银耳、百合等食材一起煮汤。
• 胡萝卜：含有丰富的维生素 A、β - 胡萝卜素和矿物质，有助于增强脾胃的运化功能，其甜味和良好的营养成分能够帮助改善脾虚引起的消化问题，可用来煮汤、炖肉或生吃。
• 南瓜：性温，味甘，归脾、胃经，具有补中益气、健脾暖胃的功效。可以将南瓜蒸熟直接吃，也可与小米一起煮粥，或与排骨等一起炖汤。
• 茼蒿：具有健脾养肝、清热败火的作用，适合脾虚有热的人，可清炒或清蒸茼蒿。

其他

• 薏苡仁：具有利水渗湿、健脾止泻的功效，对于脾虚湿盛引起的水肿、腹胀、脚气浮肿等症状有很好的疗效，可煮粥或者煮汤食用。
• 香菇：味道鲜美，营养丰富，具有健脾消食、增强脾胃功能的作用，可用于炖汤、炒菜或者做馅料。
• 蜂蜜：具有补益脾胃、润肠通便的作用，能够调节胃肠道功能，改善脾胃虚弱引起的便秘等问题，可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，或者将蜂蜜加入到温牛奶中饮用 。