以下是一些男人备孕时可以吃的有助于提高精子质量的食物 ：
富含蛋白质的食物
- 瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等红肉，它们含有丰富的蛋白质，同时还富含铁、锌等微量元素，有助于维持男性生殖系统的正常功能和提高精子质量。
- 鱼类：尤其是深海鱼，像三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如 Omega-3 脂肪酸，对精子的生成和发育有益，还能减少精子 DNA 损伤的风险，提高精子活力。
- 家禽：鸡肉、鸭肉等家禽肉也是优质蛋白质的良好来源，且脂肪含量相对较低，适合备孕男性食用。
- 豆类：包括黄豆、黑豆、红豆等，含有丰富的植物蛋白，此外，豆类还富含维生素 B 族、叶酸和矿物质，对精子的生成和健康有积极作用。
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类的蛋白质含量高，氨基酸组成与人体的需要较为接近，易于被人体吸收利用，其中的卵磷脂等营养成分也对男性生殖系统健康有益。
- 坚果：如杏仁、核桃、腰果、花生等，不仅含有蛋白质，还富含健康的脂肪、维生素和矿物质，适量食用有助于提高精子质量 。
富含维生素的食物
- 维生素 A：对精子细胞的增殖和生长有帮助，可通过食用动物肝脏、奶类、胡萝卜、南瓜、菠菜等食物来获取。
- 维生素 C：是一种抗氧化剂，能防止精子受损，提高精子质量。新鲜的水果和蔬菜中富含维生素 C，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒、西兰花、菠菜等。
- 维生素 E：也是抗氧化剂，有助于保护精子免受自由基损伤，提高精子的活力和质量。富含维生素 E 的食物包括植物油、坚果、种子、绿叶蔬菜等。
- B 族维生素：参与人体新陈代谢，对精子的生成和神经系统的正常功能维持有重要意义。可从全谷类食物、豆类、动物肝脏、肉类、蛋类等食物中获取。
- 叶酸：对精子的生成和成熟有促进作用，缺乏叶酸可能导致精子数量减少和质量下降。绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类食物、柑橘类水果等都是富含叶酸的食物 。
富含矿物质的食物
- 锌：是精子生成和功能所需的重要元素，能增加精子数量、提高精子质量、降低精子畸形率。富含锌的食物有海鲜（如牡蛎、贝类、虾、蟹等）、瘦肉、家禽、豆类、坚果、全谷类食物、动物肝脏等。
- 硒：对于精子的生成和功能也有重要作用，有助于提高精子活力和数量。可以多吃富含硒的食物，如海鲜、肉类、动物肝脏、蘑菇、全谷物、坚果等。
- 钙：对维持精子的正常运动和受精能力有一定作用，牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物富含钙。