以下是一些对男人精少具有补充作用的食物：

富含优质蛋白质的食物

• 瘦肉：如牛肉、猪肉、羊肉等，它们含有人体必需的多种氨基酸，是构成精液的主要原材料，有助于精子的生成与发育 。
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品，蛋白质含量丰富且氨基酸组成与人体的需要较为接近，易于吸收利用，能为精子的产生提供物质基础。
• 鱼虾类：例如虾、蟹、三文鱼、鳗鱼、鳝鱼等，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的微量元素，像锌、硒等，对提高精子数量和质量有帮助。
• 豆制品：包括黄豆、黑豆等制成的豆腐、豆浆等豆制品，含有大量的植物蛋白，可在一定程度上补充精子生成所需的营养。

富含精氨酸的食物

精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可能导致少精症。含精氨酸的食物有：

• 鳝鱼：营养丰富，含有的精氨酸可促进精子生成。
• 黑鱼：肉质鲜嫩，其精氨酸含量较高，对少精症有一定的食疗作用。
• 海参：属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，富含精氨酸等多种营养成分，对改善精子质量和数量有益。
• 蹄筋：如猪蹄筋等，含有较多的精氨酸，可适量食用以补充精氨酸 。

富含维生素的食物

• 维生素 E：具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。富含维生素 E 的食物有坚果类，如杏仁、核桃、花生等，以及植物油如玉米油、橄榄油等。
• 维生素 C：能抗氧化，保护精子免受自由基的损伤，提高精子的活力和质量。新鲜的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒、西兰花等都富含维生素 C。
• 维生素 B 族：参与人体新陈代谢，对生殖系统的正常功能维持有重要意义。全谷类食物、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等食物中含有丰富的维生素 B 族。

富含矿物质和微量元素的食物

• 锌：人的睾丸、前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，此外，动物肝脏、牛肉、紫菜等食物中锌含量也较高。
• 硒：对精子的生成和活力也有重要影响，可通过食用海鲜、肉类、谷物等食物来补充。

富含性激素的食物

适当增加一些富含性激素的食物，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。