以下几种茶降肝火比较有效：

菊花茶

• 成分与功效原理：菊花茶中含有丰富的黄酮类物质、醇类成分、维生素 A 和胡萝卜素等营养物质 。黄酮类物质和醇类成分有明显降肝火作用；维生素 A 和胡萝卜素等能有效保护眼睛和肝脏，减轻肝脏负担，从而达到降肝火目的。此外，菊花茶还有一定降压作用，可调节人体血压，改善血液循环，促进新陈代谢，间接降肝火。
• 适用情况：适合因长期熬夜、工作压力大等原因导致的肝火旺盛，出现眼睛干涩、疼痛、头晕目眩、急躁易怒等症状的人群。
• 饮用注意事项：每天饮用 1-2 杯为宜。菊花性寒，体虚之人不宜多喝。

决明子茶

• 成分与功效原理：决明子含有丰富的维生素 A、大黄酚、大黄素等物质，这些成分有助于清除体内自由基，减轻肝脏负担，从而改善因肝火旺盛引起的口臭、口苦等问题。决明子归肝、大肠经，具有清肝明目、润肠通便的功效，能清泻肝火，缓解目赤肿痛、头痛眩晕等症状。
• 适用情况：适用于肝火旺盛引起的目赤肿痛、头痛眩晕、肠燥便秘的患者。
• 饮用注意事项：决明子性微寒，脾胃虚寒及便溏者不宜使用。

金银花茶

• 成分与功效原理：金银花性寒，有很好的清热解毒、疏风散热的作用，能够帮助人体排出热毒，减轻肝脏的解毒负担，从而达到降肝火的效果，对于因肝火旺盛导致的口干口苦、咽喉肿痛、烦躁易怒等症状有缓解作用。
• 适用情况：适合在夏季或肝火旺盛且伴有热毒症状时饮用，如出现发热、咽喉红肿疼痛、目赤等症状的人群。
• 饮用注意事项：金银花茶性质寒凉，脾胃虚寒者不宜长期大量饮用。

绿茶

• 成分与功效原理：绿茶富含茶多酚，具有清热解毒、抗氧化的作用，能够清除体内自由基，减轻肝脏的氧化损伤，进而起到降肝火的功效。同时，绿茶中的咖啡因有一定的提神作用，可以减轻疲劳感，对于工作压力大、精神紧张导致的肝火旺盛有一定缓解作用。
• 适用情况：适合情绪焦躁、易怒、易燥，以及长期面对电脑工作、精神压力大的肝火旺盛人群。
• 饮用注意事项：不宜空腹饮用，以免刺激肠胃。且含有一定量的咖啡因，可能影响睡眠，睡前不宜饮用。

玫瑰花茶

• 成分与功效原理：玫瑰花具有理气解郁、和血散瘀的功效，虽然其降肝火的作用相对较弱，但能通过疏肝理气来调节情绪，从而在一定程度上缓解因情绪不畅导致的肝火上升。可帮助改善因肝火旺盛引起的心情烦躁、胁肋胀痛等症状。
• 适用情况：适用于情绪抑郁、焦虑，同时伴有肝火旺盛的人群。
• 饮用注意事项：玫瑰花茶有一定的活血作用，月经量过多的女性在经期不宜饮用。