以下是一些常见的补锌食物：

海鲜类

• 牡蛎：牡蛎的锌含量极高，每 100 克可高达 71.2 毫克，被誉为 “海底牛奶”，适量食用牡蛎有助于补锌，还可以提高人体免疫力，常见的吃法有蒜蓉蒸牡蛎、牡蛎煎蛋等.
• 虾：虾也是一种富含锌的海鲜，其肉质鲜嫩，味道鲜美，容易消化吸收，无论是白灼虾、油焖大虾还是虾仁炒蛋等都是不错的选择.
• 蟹：蟹肉中含有丰富的锌元素，如清蒸蟹、香辣蟹等都是深受人们喜爱的美食，在品尝美味的同时还能补充锌元素.
• 鲑鱼：鲑鱼除了富含优质蛋白质外，还含有较多的锌，其肉质呈橙红色，鲜嫩可口，可通过煎、烤、煮等方式进行烹饪，如香煎鲑鱼、烤鲑鱼等.

肉类

• 牛肉：牛肉是红肉中的代表，营养价值非常丰富，含有 B 族维生素、钙、铁、锌等多种矿物质，每 100 克牛肉中含锌量约为 4.5 毫克左右，常见的做法有番茄炖牛腩、土豆炖牛肉、醋溜牛肉等.
• 猪肉：瘦猪肉也是补锌的良好来源，其含锌量较为可观，且价格相对亲民，可做成红烧肉、糖醋排骨、青椒肉丝等多种菜肴.
• 鸡肉：鸡肉中的锌含量也比较丰富，而且鸡肉肉质细嫩，适合多种烹饪方式，比如宫保鸡丁、可乐鸡翅、清炖鸡汤等，都是常见且受欢迎的美食.

豆类及其制品

• 黄豆：黄豆中含有一定量的锌，是植物性食物中补锌的不错选择，除了直接煮食黄豆外，还可以制成豆腐、豆浆等豆制品，如麻婆豆腐、豆浆煮鱼等，增加了食物的多样性和口感.
• 黑豆：黑豆的营养价值很高，锌含量也较为丰富，可将黑豆打成豆浆饮用，或者用来煮黑豆粥、制作黑豆汤等.
• 绿豆：绿豆在夏季常被用来煮汤消暑，同时也含有锌元素，如绿豆汤、绿豆糕等都是常见的食用方式.

坚果类

• 核桃：核桃中不仅含有丰富的锌，还富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分，对大脑发育有益，可直接食用生核桃，也可以将其加入到糕点、粥品中，如核桃酥、核桃粥等.
• 杏仁：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁可作为零食直接食用，苦杏仁则需经过加工处理后食用，它们都含有一定量的锌元素，具有一定的营养价值.
• 腰果：腰果口感香脆，含锌量较高，常见的有盐焗腰果、腰果虾仁等美食，既美味又能补锌.

蛋类

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类食物都含有一定量的锌，其中蛋黄的锌含量相对较高，如鸡蛋可以做成煮鸡蛋、荷包蛋、蛋炒饭等多种形式，方便又营养.

蔬菜类

• 菠菜：菠菜是一种常见的深绿色蔬菜，富含多种维生素和矿物质，其中也包括锌元素，可清炒菠菜、菠菜鸡蛋汤等.
• 西兰花：西兰花营养丰富，被誉为 “蔬菜皇冠”，其含锌量也不容小觑，可将西兰花掰成小朵，清炒或蒜蓉炒西兰花都是很不错的菜品.
• 南瓜：南瓜中含有一定量的锌，同时还富含胡萝卜素、维生素 C 等营养物质，可做成南瓜粥、南瓜饼、软烧南瓜等美食.

水果类

• 草莓：草莓富含维生素 C 和多种矿物质，其中也含有锌元素，可直接食用新鲜草莓，也可以制作草莓酱、草莓蛋糕等.
• 蓝莓：蓝莓不仅含有锌，还富含抗氧化物质，对眼睛健康有益，可直接食用蓝莓鲜果，或制作蓝莓酸奶、蓝莓派等.
• 苹果：苹果是一种常见的水果，含有一定量的锌，可直接生食，也可制作苹果汁、苹果派等.

全谷类食物

全谷类食物如燕麦、小麦、玉米等都有较高的锌含量，可煮成燕麦粥、玉米粥，或用全麦粉制作面包、馒头等.

乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含锌量虽然不算特别高，但由于人们日常摄入量较大，也是锌的重要来源之一，而且它们还富含蛋白质、钙等营养物质，营养丰富，易于吸收.