以下是一些吃了相对不容易胖的食物：

蔬菜类

• 叶菜类：如菠菜，每 100 克仅有 28 大卡的热量，富含铁元素和多种维生素，膳食纤维能增加饱腹感，且消化吸收相对缓慢，不会导致血糖急剧上升。
• 花菜类：西兰花营养丰富，每 100 克有 36 大卡，富含蛋白质、维生素和胡萝卜素等，其含有的萝卜硫素对身体十分有益，高纤维的特性可以让人长时间保持饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
• 瓜茄类：黄瓜水分足、热量低，每 100 克仅有 16 大卡，可生食，既能补充水分又能提供一定的饱腹感，还含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪。番茄每 100 克有 20 大卡左右，富含维生素 C 和番茄红素等抗氧化物质，其酸性成分可以促进消化。

水果类

• 低糖水果：柚子含糖量低，且含有类似胰岛素样成分，有助于降血糖，每 100 克柚子的热量约为 42 大卡。草莓每 100 克有 32 大卡左右，富含维生素 C 和膳食纤维，口感酸甜可口，适量食用不会造成糖分摄入过多.
• 高纤维水果：苹果每 100 克有 53 大卡左右，富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，还能延缓糖分吸收，产生饱腹感.
• 高钾水果：香蕉每 100 克有 93 大卡左右，富含钾元素，能够增加饱腹感，且有助于消除水肿，其含有的膳食纤维也能促进消化，帮助肠道蠕动.

全谷物类

• 燕麦：富含膳食纤维和 β- 葡聚糖，能够降低胆固醇，稳定血糖，每 100 克燕麦片的热量约为 338 大卡，早餐食用一碗燕麦粥，既能提供持久的能量，又能减少其他高热量食物的摄入.
• 糙米：保留了稻谷的外层组织，富含膳食纤维、维生素和矿物质，每 100 克糙米的热量约为 348 大卡，相较于精白米，消化吸收速度更慢，能让人长时间保持饱腹感，减少进食量.
• 全麦面包：由全麦面粉制成，富含膳食纤维和多种营养素，每 100 克全麦面包的热量约为 250 大卡左右，相较于普通白面包，全麦面包更健康，更适合作为控制体重期间的主食.

蛋白质类

• 鸡胸肉：脂肪含量低，富含优质蛋白质，每 100 克鸡胸肉的热量约为 118 大卡，容易产生饱腹感，且消化吸收相对缓慢，能够维持较长时间的能量供应，同时有助于维持肌肉量.
• 鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，每 100 克三文鱼的热量约为 139 大卡，对心脑血管健康有益，且其脂肪多为不饱和脂肪，不易在体内堆积导致肥胖.
• 豆类：如黑豆、红豆等，富含植物蛋白、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，每 100 克黑豆的热量约为 401 大卡，既能提供丰富的营养，又能增加饱腹感，且消化吸收相对较慢，有助于控制体重.

低脂奶制品类

• 低脂牛奶：富含钙质和优质蛋白质，每 100 毫升低脂牛奶的热量约为 48 大卡，既能补充身体所需营养，又不会摄入过多脂肪.
• 低脂酸奶：除了蛋白质和钙，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，每 100 克低脂酸奶的热量约为 72 大卡左右，可作为健康的零食选择.