以下是一些适合孕妇补铁的食物：

动物性食物

• 动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏含铁量丰富，且铁的吸收利用率高，是很好的补铁食物。例如每 100 克猪肝含铁量约为 22.6 毫克，孕妇可以每周吃 1-2 次，每次 50 克左右.
• 红肉：瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等红肉富含大量容易吸收的铁，同时还含有优质蛋白质和其他微量元素。像每 100 克瘦牛肉中含铁量约为 2.8 毫克，孕妇可适量食用，以满足身体对铁的需求.
• 动物血：猪血、鸭血等动物血制品也是铁的良好来源，其铁含量高且吸收率较好，如每 100 克猪血含铁量约为 8.7 毫克。可以将动物血做成汤或炒菜来食用.
• 鱼虾贝类：这类食物不仅富含优质蛋白质，还含有一定量的铁元素，如每 100 克蛏子中铁含量高达 33.6 毫克，适量食用有助于孕妇补充铁营养.

植物性食物

• 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品含有较多的铁元素，同时富含植物性蛋白和其他多种营养物质。以黄豆为例，每 100 克黄豆含铁量约为 11 毫克，孕妇可以经常食用.
• 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、油菜、荠菜等绿叶蔬菜含有丰富的维生素 C 和铁质，虽然植物性铁的吸收率相对较低，但维生素 C 可以促进铁的吸收和利用。不过菠菜中含有草酸，会影响铁的吸收，建议食用前焯水。每 100 克菠菜含铁量约为 2.9 毫克，孕妇可适当多吃.
• 水果：樱桃、葡萄、水蜜桃、柑橘、猕猴桃、鲜枣等水果富含维生素 C 和铁元素，有助于促进铁的吸收，同时还能为孕妇提供其他营养物质。比如每 100 克樱桃中铁含量约为 0.3 毫克，维生素 C 含量约为 10 毫克，孕妇可每天适量食用.
• 谷物：糙米、燕麦、玉米等谷物富含碳水化合物、膳食纤维和铁质等，可以维持人体基本代谢和营养需求。孕妇可以将这些谷物作为主食的一部分来食用，以增加铁的摄入.
• 干果类：大枣、核桃、黑芝麻等干果含有一定量的铁元素，孕妇可以将其作为零食适量食用，既能补铁又能补充其他营养成分.

孕妇在补铁时，还应注意以下几点：

• 搭配维生素 C 食物：多吃富含维生素 C 的食物，如柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花、猕猴桃等，可促进铁的吸收.
• 注意饮食均衡：避免单一食物摄入，保证各种营养素的均衡摄入，以满足孕妇和胎儿的全面营养需求.
• 遵医嘱补充：如果孕妇缺铁严重，需在医生的指导下使用铁剂进行治疗，如富马酸亚铁片、硫酸亚铁缓释片、琥珀酸亚铁片等，切勿自行随意补充.