抵抗力差经常感冒可以通过以下食物来增强抵抗力：

富含蛋白质的食物

• 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等瘦肉是优质蛋白质的重要来源，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，有助于维持免疫细胞的功能，像牛肉中还富含铁元素，可预防缺铁性贫血，进而增强抵抗力.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用，对于增强抵抗力很有帮助.
• 奶类及其制品：牛奶、酸奶等富含优质蛋白质和钙等营养物质，有助于增强体质，其中酸奶还富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强免疫力.
• 豆类及其制品：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白，可提供人体所需的多种氨基酸，对增强免疫力有一定作用.

富含维生素的食物

• 维生素 C：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、橙子、柠檬等水果富含大量的维生素 C，这种物质有助于增强免疫力，能促进抗体的形成，帮助机体抵御外来病原体的侵袭 .
• 维生素 A：胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素 A，对维持呼吸道黏膜的完整性有重要作用，能够增强呼吸道的防御功能，减少感冒等疾病的发生.
• B 族维生素：全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等，以及动物肝脏等食物富含 B 族维生素，有助于提供能量和维持肠道健康，进而增强身体的整体抵抗力.
• 维生素 D：除了通过适当晒太阳让皮肤合成维生素 D 外，还可以从食物中获取，如鸡蛋、鱼类等，它对于维持骨骼健康和免疫系统的正常功能非常重要，能够帮助身体更好地吸收钙，增强免疫力.

富含矿物质的食物

• 锌：锌是一种重要的微量元素，有助于维持免疫系统的正常功能，可以通过食用瘦肉、海鲜、坚果等食物来补充.
• 铁：动物肝脏、肉类、豆类等食物中含有丰富的铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响免疫力，适当补充铁元素可增强抵抗力.
• 硒：坚果、海鲜、肉类等食物中含有一定量的硒元素，硒具有抗氧化作用，能够增强免疫力，帮助维持身体的正常生理功能.

其他食物

• 蘑菇：香菇、平菇、金针菇等蘑菇含有多糖类物质，具有调节免疫功能的作用，能够增强机体的抵抗力.
• 海参：海参富含蛋白质、胶原蛋白、多种氨基酸和微量元素，有助于提高身体的抵抗力.
• 蜂蜜：蜂蜜中含有多种生物活性物质，如蜂胶、蜂王浆等，具有抗菌、消炎、抗氧化等作用，适量食用蜂蜜可以增强免疫力，缓解感冒症状 。
• 大蒜：大蒜中含有的大蒜素具有抗菌、抗病毒和免疫调节作用，日常饮食中适当吃些大蒜，有助于增强抵抗力，预防感冒。