以下是一些含有雌激素或有助于雌激素分泌的食物：
豆类及豆制品
- 黄豆：含有大量植物雌激素，其中的异黄素具有平衡雌激素的作用，当体内雌激素过低时可使其增加，过高时则可使其减少.
- 黑豆：与黄豆类似，黑豆也富含大豆异黄酮，能够帮助调节体内雌激素水平.
- 豆浆、豆腐、豆奶等：以黄豆为主要原料制成，同样含有丰富的大豆异黄酮，可调节人体内雌激素分泌.
谷类
- 小麦：含有一定量的雌激素类似物，有助于维持体内雌激素的平衡.
- 黑米：富含多种营养成分，其中的某些物质对雌激素的调节有一定作用.
- 燕麦：含有植物雌激素，而且膳食纤维丰富，有助于维持身体内分泌的稳定.
- 糙米：保留了较多的营养成分，其中的维生素、矿物质等对雌激素的合成与调节有帮助.
果蔬类
- 南瓜：含有丰富的维生素 E，能提高女性垂体和卵巢的活性，加快身体内雌激素分泌，是雌激素高食物排行榜的第一名.
- 菠菜：富含多种维生素和矿物质，其中的铁元素有助于维持身体正常的新陈代谢，进而对雌激素的调节产生积极影响.
- 卷心菜：含有微量元素硼，是一种能促进雌激素分泌的重要成分，还含有丰富的膳食纤维，能加快人体内毒素排出，促进雌激素分泌.
- 羽衣甘蓝：富含维生素 C、K 等多种维生素和钙、铁等矿物质，具有抗氧化作用，有助于维持身体内分泌的平衡，进而对雌激素水平产生影响.
- 莴苣：含有多种营养成分，其中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素，间接影响雌激素的分泌.
- 洋葱：含有雌激素类似物，对雌激素的调节有一定帮助，还具有抗氧化、抗炎等作用，有益于身体健康.
- 猕猴桃：富含维生素 C、维生素 E、叶酸等营养成分，其中的维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于维持身体内分泌的稳定，进而影响雌激素的水平.
- 苹果：含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于调节肠道功能，排出体内毒素，维持身体内环境的稳定，对雌激素的分泌和调节有一定作用.
- 石榴：富含抗氧化物质，如多酚类化合物，有助于减少自由基对身体的损害，维持身体内分泌的平衡，对雌激素水平产生积极影响.
- 橙子：含有丰富的维生素 C 和类黄酮等抗氧化物质，有助于维持身体的健康状态，进而对雌激素的调节有一定帮助.
坚果类
- 杏仁：含有维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，其中的维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于维持身体内分泌的稳定，进而影响雌激素的水平.
- 核桃：富含不饱和脂肪酸、维生素 E、锌等营养成分，其中的不饱和脂肪酸对平衡激素水平有一定功效，锌元素对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，间接影响雌激素的调节.
- 榛子：含有丰富的维生素 E、B 族维生素、矿物质等营养成分，有助于维持身体的正常代谢，对雌激素的调节有一定帮助.
- 松子：富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，对维持身体内分泌的稳定有一定作用，进而影响雌激素的水平.
压榨植物油
- 芝麻：含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，其中的维生素 E 有助于维持身体内分泌的稳定，不饱和脂肪酸对平衡激素水平有一定功效，芝麻还含有一定量的锌元素，对雌激素的调节有间接作用.
- 玉米：玉米油中含有丰富的维生素 E 和不饱和脂肪酸，有助于维持身体内分泌的平衡，进而影响雌激素的水平.
- 橄榄：橄榄油富含单不饱和脂肪酸和多种抗氧化物质，对维持身体的健康状态和内分泌平衡有一定作用，进而影响雌激素的调节.
- 花生：花生及其制品中含有维生素 E、不饱和脂肪酸、锌等营养成分，对雌激素的调节有一定帮助.
- 向日葵籽：含有丰富的维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于维持身体内分泌的稳定，进而影响雌激素的水平.
- 山茶：山茶油中含有多种营养成分，如维生素 E、角鲨烯等，具有抗氧化、抗炎等作用，有助于维持身体的健康状态和内分泌平衡，对雌激素的调节有一定帮助.
乳类
- 牛奶：含有一定量的雌激素，还富含蛋白质、钙等营养成分，有助于维持身体的正常生理功能，进而影响雌激素的调节.
- 奶酪：是牛奶经过发酵制成的奶制品，含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分，对维持身体的正常代谢和内分泌平衡有一定作用.
- 奶油：含有较多的脂肪和蛋白质，适量食用可以为身体提供能量和营养，维持身体的正常生理功能，进而影响雌激素的调节.
- 羊奶：与牛奶类似，羊奶中也含有一定量的雌激素和丰富的营养成分，有助于维持身体的健康状态和内分泌平衡.
其他食物
- 蜂王浆：含有一些低等动物的雌激素，与人体雌激素不同，可以发挥类雌激素样作用，但 1 岁以内的婴儿禁止食用.
- 雪蛤：含有一定的雌激素，具有滋补养颜等功效，但食用时要注意适量.
- 牡蛎：含锌量尤为可观，锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用，对平衡雌激素也有特殊功效，此外，牡蛎本身也含有一定量的雌激素.
- 鸡蛋：虽然本身不含有雌激素，但含有的蛋白质和胆固醇是人体内制造雌激素的重要原料，坚持每天吃一个鸡蛋，能让身体内产生大量的雌激素，满足人体正常代谢时对雌激素的需要.