以下是一些常见的十大提高免疫力的食物排行榜：

水果类

• 柠檬：含有生物类黄酮和丰富的维生素 C，能够杀死致癌的自由基，可预防感冒，最简单的食用方法就是每天喝柠檬水.
• 葡萄柚：富含维生素 C 以及类黄酮，有助于增加免疫系统活力，还可以帮助人体吸收其他必要的营养素，如铁.
• 猕猴桃：维生素 C 含量在各类水果中首屈一指，有 “维生素 C 之冠” 的美誉，维生素 C 是免疫系统必需的营养物质，能大大提升机体免疫力.
• 香蕉：富含维生素 B6，能够帮助增加白细胞含量，进而使人体免疫系统变得更强大，还能助消化.

蔬菜类

• 西兰花：不仅含有基础的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及矿物质，还含有类黄酮物质，能够有效预防心脏病以及高血压等疾病.
• 菠菜：富含维生素 C、维生素 A 和矿物质等营养素，有助于增强免疫力.
• 胡萝卜：含有大量的 β- 胡萝卜素，而维生素 A 是增强免疫力的重要营养素，研究证实，胡萝卜能显著增强免疫力.

菌菇类

• 香菇：富含香菇多糖等营养成分，可以促进白细胞的产生，并且还能增强白细胞的活力，从而提高人体免疫力，且维生素 D 含量比较高.
• 木耳：含有铁锌钙等微量元素，能够促进白细胞的产生，增强人体免疫力.

蛋白质类

• 牛肉：每 100g 牛肉中含有 20g 以上的蛋白质，氨基酸的含量比较高，脂肪以及胆固醇的含量比较低，还富含大量的铁、锌以及维生素 B6，能够有效增强免疫力.
• 鱼肉：含有丰富的完全蛋白质，脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，无机盐、维生素含量较高，还含有大量的维生素 A、维生素 D、维生素 B1、尼克酸等人体需要的营养素，其中的欧米伽 - 3 脂肪酸能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，有助于提高人体免疫力.

其他

• 大蒜：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙铁等物质，以及人体所必需的各种微量元素，还能促进 T 淋巴细胞的转化，进而增加白细胞的活性，帮助人体增强免疫力.
• 酸奶：含有大量的乳酸菌，能够有效阻止有害病菌侵入体内，从而增强人体免疫力，其中含有的乳酸杆菌以及双歧杆菌，能够有效调节人体免疫功能.
• 茶：茶里面含有茶氨酸，能够有效调动人体免疫细胞去抵御细菌、真菌以及病毒，从而增强人体免疫力，哈佛研究表明一个人每天喝 5 杯茶，连续喝两周以上，体内便会产生大量的抗病毒干扰素.