以下是一些适合晚上吃且有助于减肥减肚子的食物：

粗粮类

• 燕麦：富含膳食纤维，能促进肠胃道蠕动，改善便秘情况，增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，同时还具有降低胆固醇水平的作用，可煮成燕麦粥食用.
• 红薯：含有大量的膳食纤维，能够刺激胃肠道蠕动，促进排便，其中含有的一定糖分，还能在一定程度上抑制食欲，从而起到辅助减肥的效果，但要注意将其作为部分主食来食用，替代精米白面，控制量，避免摄入过多淀粉.
• 玉米：热量低，纤维素高，可以刺激胃肠蠕动，让粪便更快排出体外，其含有的维生素 E 还可以延迟衰老、避免肌肤病变，可选择水煮玉米或清蒸玉米.

蛋白质类

• 鸡胸肉：是高蛋白低脂肪的食物，富含肌氨酸和维生素 B6，能有效促进新陈代谢，增加热量的消耗，有助于减少体内脂肪堆积，可采用水煮、清蒸等简单健康的烹饪方式.
• 虾：属于高蛋白、低脂肪食品，内含的锌、硒有助于排出毒素，减少脂肪堆积，如草虾等，可以选择白灼虾、清蒸虾等烹饪方法.
• 酸奶：营养价值丰富，其中的乳酸菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，而且酸奶本身属于低脂、低糖类饮品，在晚上适量饮用不会造成额外卡路里负担，但要注意选择低糖或无糖的酸奶.
• 豆类：如红豆等，富含蛋白质和膳食纤维，煮成红豆粥等，既能提供饱腹感，又有助于消化，对减肥减肚子有一定帮助.

蔬菜类

• 西兰花：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有利于消化系统的运作，进而帮助排出体内的废物和毒素，并且含有的维生素 C 也有助于增强身体免疫力，减肥期间食用不会导致发胖，可水煮后凉拌或清炒.
• 黄瓜：脂肪含量少，热量低，水分足，饱腹感较强，可直接生食，既能补充水分，又能减少其他食物的摄入.
• 西红柿：富含维生素和纤维素，热量低，且具有一定的抗氧化作用，可生食或做成西红柿汤，有助于增加饱腹感和促进消化.
• 芹菜：含有较多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，减少脂肪吸收，同时芹菜中的芹菜素等成分，还具有一定的降血压作用，可炒食或凉拌。

水果类

• 香蕉：含有丰富食物纤维、维他命 A、钾质等，有整肠、强化肌肉、利尿软便功能，能促进肠道蠕动，帮助排便，且热量相对较低，吃后容易产生饱腹感.
• 苹果：含有大量的果胶，能够加速排毒功效并降低热量吸收，还含有丰富的钾，食用后能够防止腿部水肿，建议晚上可吃一个苹果，但不要在睡前吃，以免加重肠胃负担.
• 火龙果：富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化，且糖分相对不高，对减肥有一定帮助，可直接食用果肉.