脾胃虚弱湿气重可多吃以下几类食物：

谷物类

• 糯米：性温，能补脾胃、利水消肿、健脾化湿，可做成糯米粥等食用.
• 小米：能增强脾胃消化吸收功能，降低胃酸分泌，适合脾胃虚弱者，可煮小米粥喝.

蔬菜类

• 山药：具有益气养脾、滋阴润燥的功效，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，可用于脾虚食少等症，可炒食、煮粥或煲汤等.
• 莲藕：是利水消肿、养肝养脾的好食物，适合脾胃虚弱、水肿或消化不良的人，可凉拌、清炒或煲汤.
• 芹菜：含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，减少湿气在体内的积聚，可炒食或凉拌.
• 冬瓜：具有利水消肿、清热解毒的功效，能帮助排出体内多余的水分和湿气，可炖汤、清炒等.

豆类

• 白扁豆：性味甘平，归脾经和胃经，有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效，对脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻等有辅助治疗作用，可煮粥、研末服用等.
• 红豆：性平味甘，具有利水、消肿、健脾胃的功效，可煮红豆汤、与薏米搭配煮粥等.
• 黄豆：性味甘平，归脾经和胃经，有清热利尿和解毒的功效，对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效，可制成豆浆、与牛肉炖煮等.

水果类

• 红枣：具有补中益气、养血安神的作用，可增强脾胃功能，改善脾虚症状，可直接食用或煮粥时加入.
• 荔枝：性温，味甘酸，具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的作用，但食用要适量，以免上火.

肉类

• 鲫鱼：具有健脾利湿的功效，可煮成鲫鱼豆腐汤等，味道鲜美，营养丰富，有助于改善脾胃虚弱、湿气重的症状.
• 鸡肉：性温，味甘，具有温中益气、补精填髓的作用，对脾胃虚弱有一定的调养作用，可炖汤、红烧等.
• 牛肚：具有补虚、益脾胃的功效，适合脾胃虚弱的人食用，可卤制、爆炒等.
• 猪肚：性温，味甘，具有补虚损、健脾胃的功效，可与莲子、山药等一起炖汤，增强健脾祛湿的效果.

其他

• 薏米：又叫薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻等功效，炒制过后的薏米药性变得平和，会增强其健脾利湿的功效，可煮粥、煮汤或打成粉冲泡等.
• 茯苓：味甘、淡，性平，具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，常用来和山药、芡实一起煮粥等.
• 芡实：具有益肾固精，健脾止泻，除湿止带的功效，可与其他食材搭配煮粥或煲汤等.
• 葵花子：性平、味甘，常常用于化痰润肺，既能补气固脾，又能祛湿化痰.
• 麻油：麻油性温，味辛，能促进脾胃消化，有益气养血，滋阴润燥的功效.