脾虚湿气重可多吃以下食物：

药食同源类

• 芡实：具有益肾固精，健脾止泻，除湿止带的功效，常用于治疗食少便溏、带下、遗精滑精等症状 。
• 茯苓：能健脾祛湿、利水消肿、宁心，可改善大便溏泄、水肿、心悸等问题，常与山药、芡实一起煮粥，可辅助缓解食少腹胀、小便不利、四肢无力等症状.
• 白扁豆：有健脾止泻，和中消暑的作用，适合治疗脾虚湿盛引起的大便溏泻、白带量多等.
• 薏米：又叫薏苡仁，具有利水渗湿、健脾止泻等功效，炒制过后的薏米药性变得平和，会增强其健脾利湿的功效.

蔬菜类

• 山药：能健脾益气，滋养脾胃，调节体质，祛除体内湿气，既可以用来炒菜还可以用来煲汤.
• 南瓜：性温、味甘，具有补中益气、健脾养胃的功效，适合脾虚湿气重的人群食用.
• 冬瓜：具有利水消肿的作用，可帮助排出体内多余的湿气，对于改善脾虚湿气重导致的水肿等症状有一定帮助.
• 莲藕：是一种利水消肿、养肝养脾的好食物，适宜于脾胃虚弱，水肿或者消化不良的人.

水果类

• 大枣：性温，具有补脾、补气血的功效，脾虚湿气重的人经常食用红枣可以祛除体内湿气，健脾养胃，红枣还可以和小米一起进行熬煮，效果更好.
• 板栗：营养丰富，含有丰富的维生素 C 和微量元素，具有养胃健脾、补肾强筋的功效，适当食用板栗可以祛除体内湿气，健脾养胃.

谷物及其他类

• 糯米：性温，能补脾胃，利水消肿，健脾化湿.
• 小米：能增强脾胃消化吸收功能，降低胃酸的分泌，适宜脾胃虚弱的人群食用.
• 红豆：具有补心养胃、排毒等作用，与薏米搭配食用，可起到很好的祛湿效果.
• 猪肚：性质温和，具有健脾祛湿、补气的功效，可以将人体内的湿气排出体外，从而改善脾虚湿气重的状况.
• 葵花子：性平、味甘，常常用于化痰润肺，既能补气固脾，又能祛湿化痰.
• 麻油性温，味辛：能促进脾胃消化，有益气养血，滋阴润燥的功效.