以下是一些有助于补充免疫力的食物：
富含优质蛋白质的食物
- 蛋类：如鸡蛋，其蛋白质的氨基酸组成与人体需要非常接近，且含有丰富的维生素和矿物质，建议成人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃.
- 奶类：牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，能提供优质蛋白质、维生素 B1、维生素 B2 和钙等，每人每天可摄入 300 克牛奶或相当于 300 克牛奶的奶制品.
- 肉类：包括牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉等，这些肉类富含蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，脂肪含量低，是补充蛋白质的优质选择，建议每周摄入畜禽肉 300-500 克，少吃或不吃深加工肉类.
- 大豆及豆制品：大豆是唯一上榜的植物来源蛋白，含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素 E 等营养素，还含有大豆异黄酮等有益成分，每天可摄入 15-25 克大豆或相当量的豆制品.
- 坚果：如杏仁、开心果、核桃等，含有一定量的蛋白质，还富含健康的脂肪、维生素和矿物质等，但由于热量较高，建议适量食用，每周 50-70 克即可.
富含维生素的食物
- 维生素 C：具有抗氧化作用，能帮助清除体内多余的过氧化物，从而提高人体免疫力，还利于铁的吸收。常见的食物有冬枣、山楂、猕猴桃、橙子、草莓、柠檬、青椒、西红柿、菠菜、白菜等.
- 维生素 A：是体内粘膜组织形成、修复所必不可少的营养素，适当补充有助于提升呼吸道系统的抗感染能力。动物类食品一向富含维生素 A，并且容易被人体吸收，比如动物肝脏、深海鱼类、鸡蛋黄等；植物性食物中，胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花和红薯等蔬菜也是很好的选择.
- 维生素 D：有助于增强免疫细胞活性，对骨骼和免疫力的维护都非常重要。常见的食物包括蘑菇、三文鱼、金枪鱼、动物肝脏、蛋奶类、谷类等，此外，适当晒太阳也可以帮助人体合成维生素 D.
- 维生素 E：是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，对免疫系统的正常功能有重要作用。富含维生素 E 的食物有植物油、坚果、绿叶蔬菜等.
富含矿物质的食物
- 锌：有利于维持免疫系统的正常功能，主要来源于动物性食品，比如牡蛎、扇贝等，坚果中也含有一定量的锌.
- 铁：是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响免疫力，主要来源于瘦肉和动物肝脏，此外，豆类、绿叶蔬菜等食物中也含有一定量的铁.
- 硒：是一种强抗氧化剂，对免疫系统健康有极大益处，有助于抵抗病毒感染，含硒食物有海产品如虾、蟹、动物肝脏、芦笋、大蒜、粗粮、精瘦肉、坚果等.
其他食物
- 菌类：如木耳、银耳、平菇、香菇、杏鲍菇等，其氨基酸含量极为丰富，而氨基酸又是蛋白质的重要组成部分，能有效提高免疫力.
- 根类蔬菜：如山药、芋头、土豆、莲藕、萝卜等，在地下积累了大量的微量元素和碳水化合物，对提升免疫力大有好处.
- 全谷物及杂豆：含有丰富的膳食纤维、微量元素和维生素，有助于保持肠道健康，是免疫力提升的基础，如红芸豆、赤小豆、花豇豆、薏米、花生、莲子等.