以下是一些针对骨质疏松的食补建议：

高钙食物

• 乳及乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的优质来源，不仅钙含量高，而且吸收率也高，建议每天饮用 300-500 毫升牛奶.
• 豆制品：大豆及豆制品如豆腐、豆浆等，含有丰富的大豆异黄酮，有助于提高骨密度，可经常食用.
• 海产品：海带、紫菜、虾皮、小鱼、小虾等，连骨带壳一起食用，补钙效果更佳.
• 坚果：像芝麻、杏仁、核桃等坚果，钙含量也较为可观，可以适量食用.
• 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等深绿色蔬菜，含有一定量的钙，同时还富含维生素 C 等其他营养物质，有利于钙的吸收和骨骼健康.

富含维生素 D 的食物

• 深海鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，是维生素 D 的良好来源，建议每周食用 2-3 次.
• 蛋类：鸡蛋中含有一定量的维生素 D，每天吃 1-2 个鸡蛋，可补充部分维生素 D.
• 牛奶：部分牛奶中添加了维生素 D，选择这类牛奶饮用，既能补充钙，又能补充维生素 D.
• 蘑菇：尤其是经过紫外线照射的蘑菇，维生素 D 含量较高，可以适当增加食用频率.

富含蛋白质的食物

• 肉类：瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，是优质蛋白质的重要来源，可每天适量摄入，以满足身体对蛋白质的需求.
• 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类富含蛋白质，且氨基酸组成与人体需要较为接近，利用率高.
• 奶类：牛奶、羊奶等奶类不仅富含钙，蛋白质含量也较为丰富，是补充蛋白质和钙的良好选择.
• 豆类及豆制品：大豆含有丰富的优质蛋白质，豆腐、豆浆等豆制品也是蛋白质的良好来源，可经常食用.
• 坚果：核桃、杏仁、花生等坚果中含有一定量的蛋白质，适量食用有助于补充蛋白质.

富含维生素 C 的食物

• 柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果，维生素 C 含量丰富，可促进骨基质中胶原蛋白的合成，有助于骨骼健康.
• 猕猴桃：猕猴桃被誉为 “维生素 C 之王”，维生素 C 含量极高，对骨骼健康有益.
• 草莓：草莓也是维生素 C 的良好来源，含有多种营养物质，有利于身体健康及骨骼的营养补充.
• 西兰花：西兰花除了含有钙和维生素 K 外，还富含维生素 C，可促进胶原蛋白的合成，增强骨骼韧性.
• 青椒：青椒中维生素 C 含量也较为丰富，可作为日常饮食中的蔬菜选择，为身体补充维生素 C 等营养物质。

其他食物

• 富含镁的食物：如荞麦、燕麦、瓜子、绿叶菜等，适量补充镁元素，有利于钙的利用和减慢骨钙丢失.
• 富含锌的食物：牡蛎、海蜇、海米、动物肝脏、鲫鱼、牛肉等食物富含锌元素，缺乏锌会使骨的生长受到抑制，可适当食用补充锌元素.
• 富含维生素 K 的食物：如菠菜、生菜、纳豆等，维生素 K 对骨骼健康也有重要作用，可参与骨钙素的羧化，促进钙在骨骼中的沉积.