以下是一些适合高三学生补脑提高记忆力的食物：

鱼类

• 富含 Omega-3 脂肪酸：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等，这些脂肪酸对脑部神经元的生长和维护具有积极作用，能增强记忆力和学习能力.
• 优质蛋白质：鱼肉含丰富的蛋白质，对神经系统有一定的保护作用，有助于加强神经细胞的活动.

坚果和种子

• 营养丰富：核桃、杏仁、芝麻、南瓜籽、腰果、松子等坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，有益于脑部健康，有助于提高记忆力和思维能力.
• 不饱和脂肪酸：其中含有的不饱和脂肪酸，有助于维持脑部健康，促进脑部发育和神经系统健康.

水果和蔬菜

• 抗氧化作用：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜富含维生素 E、叶酸等营养素；蓝莓、草莓、覆盆子、樱桃等浆果富含抗氧化剂和维生素 C，这些营养物质有助于保护大脑免受自由基的损害，从而有助于提高记忆力和脑功能，保护脑部健康.
• 提供维生素： 柑橘类水果等富含抗氧化剂和维生素的水果，也有助于提高记忆力，建议高三学生保证每天摄入多种不同颜色的水果和蔬菜，以获取丰富的维生素和矿物质.

全谷类食物

• 富含 B 族维生素：全麦面包、燕麦片、糙米等全谷类食物富含 B 族维生素，如维生素 B6 等，对神经系统和脑部功能具有重要作用，有助于改善脑功能.

蛋类

• 富含胆碱：鸡蛋等蛋类富含胆碱，有助于改善记忆力和认知功能，对神经系统和脑功能有益，高三学生可以每天吃 1-2 个鸡蛋来补充胆碱.
• 优质蛋白质：蛋类还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对脑部神经元的发育和维护具有重要作用.

豆类及其制品

• 营养全面：如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，有助于提高脑部的活力和注意力.

奶制品

• 蛋白质和钙：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含蛋白质、钙物质、氨基酸等营养成分，在饮用后可以为大脑提供营养的同时，促进大脑神经的修复，是脑代谢不可缺少的重要物质，具有健脑益智等功效.

其他食物

• 富含矿物元素：适当多食用富含硒、钙、镁、钾等矿物元素的食物，如虾、海参、海带、高钙酸奶、豆类、燕麦以及深绿色叶菜等，其中硒元素对大脑发育具有较重要的作用，而富含钙、镁和钾的食物，一般可以改善记忆，保持情绪稳定，增强体力.

除了饮食之外，高三学生还应注意保证充足的睡眠、适量的运动以及保持良好的心态，这些对于提高记忆力和学习效率也非常重要.