坚果是很好的食物，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养物质，对孕妇的身体健康和胎儿的生长发育都有益处。以下是一些适合孕妇食用的坚果及其具体好处：

坚果种类

1. 核桃：核桃中的营养物质丰富，尤其是含有较多的磷脂和DHA，这些成分对胎儿的大脑发育有很好的促进作用。孕妇适量食用核桃，有助于宝宝的智力发育。
2. 腰果：腰果中的蛋白质含量特别高，是优质植物蛋白的来源之一。孕妇食用腰果，可以有效促进胎儿的生长发育。
3. 花生：花生中的钙含量较高，孕妇在怀孕期间容易缺钙，适量食用花生有助于预防骨质疏松。
4. 板栗：板栗中的糖分、蛋白质和脂肪含量都比较高，且含有多种维生素。适量食用板栗可以为孕妇提供能量，并有助于控制体重。但需要注意的是，板栗中的糖分较高，妊娠期糖尿病的孕妇应适量食用。
5. 芝麻：芝麻中的铁含量极高，孕妇适量食用芝麻可以预防贫血。此外，芝麻还含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，对胎儿的生长发育也有好处。
6. 杏仁：杏仁具有润肠通便的作用，适量食用可以预防孕期便秘。但需要注意的是，杏仁中的某些成分可能对胎儿产生不良影响，因此孕妇应适量食用，并选择天然、无添加的杏仁。
7. 葵花籽：葵花籽具有降低胆固醇的作用，适量食用可以预防高血脂。此外，葵花籽还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，对孕妇和胎儿的健康都有好处。
8. 榛子：榛子中含有维生素A和维生素B2，孕妇适量食用可以达到明目和健脑的效果。

注意事项

1. 适量食用：坚果虽然营养丰富，但热量和脂肪含量也相对较高。孕妇应适量食用，每天控制在一定量内（如10~50克），以避免体重过度增长和肥胖。
2. 选择天然坚果：孕妇应选择天然、无添加的坚果，避免食用含有防腐剂、甜味剂或其他人工合成添加剂的坚果。
3. 注意过敏反应：部分孕妇可能对某些坚果过敏，因此在食用前应先了解自己的身体状况，并避免食用过敏的坚果。

综上所述，孕妇可以适量食用多种坚果，以获取丰富的营养物质和促进胎儿的生长发育。在食用过程中，应注意适量、天然和避免过敏反应。