孕妇蛋白质低吃什么补得快
孕妇蛋白质低可以通过以下食物来补充：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质蛋白质的来源，同时还富含钙和维生素 D，有助于胎儿骨骼发育和孕妇自身健康。孕妇可以每天喝 300 - 500 毫升牛奶，或适量食用酸奶、奶酪。
- 蛋类：鸡蛋是最常见且优质的蛋白质来源之一，富含多种营养物质，如卵磷脂、维生素和矿物质等。鸭蛋、鹅蛋等也具有类似的营养价值。建议孕妇每天吃 1 - 2 个鸡蛋。
- 瘦肉：选择低脂肪的瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉等。这些肉类富含优质蛋白质和铁等营养素，有助于预防孕妇贫血。孕妇每天可摄入 100 - 200 克瘦肉。
- 豆类：黄豆、黑豆、红豆等豆类含有丰富的植物蛋白，以及不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等。此外，豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是很好的选择，易于消化吸收。例如，孕妇可以每天喝一杯豆浆，或吃 100 - 150 克豆腐。
- 海鲜：鱼、虾、蟹、贻贝等海鲜富含优质蛋白质和多种微量元素，如锌、硒等，对胎儿的生长发育有益。不过，孕妇在食用海鲜时要确保新鲜、无污染，且避免食用汞含量高的鱼类。每周可食用 2 - 3 次海鲜，每次 100 - 150 克。
- 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有一定量的蛋白质，还富含健康的脂肪、维生素和矿物质。但坚果热量较高，孕妇应适量食用，每天一小把（约 10 - 15 颗）即可。
- 全谷类食物：燕麦、全麦面包、糙米等全谷类食物不仅能提供碳水化合物，还含有一定量的蛋白质。与精制谷物相比，全谷类食物保留了更多的营养成分，有助于孕妇补充蛋白质和膳食纤维。
如果孕妇通过食物摄入的蛋白质仍然不足，可以在医生的指导下使用蛋白粉、复合蛋白胶囊等营养补充剂来快速补充蛋白质。