其实在减肥中我们大多人都有一个误区，认为晚上不吃就可以瘦，事实上晚上不吃对于某些人是可以瘦的，但如果你意志不坚的话坚持不了多久很快就会反弹，因为你这样减去的不是脂肪，是身体里的水份或者是饭量。如果你同样是早餐午餐正常吃晚上不吃却没有瘦，那就是你吃的有问题或者午餐吃的过于饱或者油腻

其实在减肥中我们大多人都有一个误区，认为晚上不吃就可以瘦，事实上晚上不吃对于某些人是可以瘦的，但如果你意志不坚的话坚持不了多久很快就会反弹，因为你这样减去的不是脂肪，是身体里的水份或者是饭量。如果你同样是早餐午餐正常吃晚上不吃却没有瘦，那就是你吃的有问题或者午餐吃的过于饱或者油腻，我不知道你早餐午餐都吃什么，首先肯定你在饮食上有错误。

我曾经是一个胖子，我也有和你说的一样的经历，刚开始减肥的时候我也是晚上不吃，这样的结果就是我瘦了。不吃晚饭就一定能瘦，答案不一定，因为在减肥中不单单要控制饮食管好你的嘴，其次最最重要的是要迈开你的腿。

减肥讲究方式方法，所有最健康的方法就是：管住嘴迈开腿。在这里给大家分享一下我是怎样做的吧。

第一，饮食上：食物多样化要营养均衡。管住嘴不是不让吃而是要会吃，如果节食或不吃某一类食物会造成身体营养的流失，减肥的结果得不尝失，这就是为什么有的人会减着减着月经不正常了或没有了，所以我们就要根据自己的生活状况尽可能的多样化。况且人体每天都需要蛋白质维生素和矿物质等尽可能吃的丰富一些。

第二，在做法上最好是少油少盐少糖少放各种调料，这样做出来的饭可能看见不香但是吃起来很健康，特别是身体有三高或者慢性疾病的人来说真的很好，我曾经耳鸣眩晕不定时的恶心难受，有一年的时间能不放任何调料能蒸就蒸能煮就不炒很清淡的那种，最后这些症状都消失了，所以还是清淡些吧，我们吃饭不是没了味觉有多好而是要健康。

第三，少吃肉多吃菜少吃精米精面，主食很重要。少吃肉主要是少吃红烧猪肉类的，可以适当吃鸡肉鱼类等我一般都少吃这些，会补充一些蛋白质之类的。还有就是主食要会吃可以用红薯、南瓜、土豆、杂粮来代替，或者吃饭的顺序做一些调整尽可能的一口肉四口菜，先喝汤，最后来主食，吃完之后感觉还饿就少吃一点馒头面食，这样碳水化合物不至于过量。

第四，多喝水饮料果汁所有的碳酸饮料最好别喝，这里面的糖分很多。白开水就可以的可以帮助你的身体很好的代谢，我们很多去到医院的时候医生都会说多喝水，所以水是好东西。

第五，零食，少吃或不吃，可以选择性的吃。夜宵是不能吃的，如果你感觉很饿可以吃熟苹果，少部分的坚果类，面包甜食类的就别吃了。如果一日三餐正常吃并且按时按量有规律也不会怎样饿的，这就看你的自律性了。

迈开腿，运动方面主要是有氧无氧相结合。每天的要有运动而且运动量要够，这些最好一次性完成，具体到细节很多，在这就不说了，有兴趣的朋友咱们可以一起交流互相学习，最后还有一点也很重要就是不能熬夜，早睡早起，心态好积极乐观。

感谢朋友们的阅读，祝大家减肥成功，身体健康。这里有我的部分饮食图片，不是太美好，凑合看看，但我在日常生活中就是这样受益的，感谢关注！?@悟空问答

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首先，早上和中午正常吃，先要弄明白早餐和午餐的量，如果早餐和午餐的能量炒过了，一天的能量消耗，那么，晚上不吃，也是不会瘦下来的。要想通过饮食瘦下来，第一要了解自己胖的原因，如果是吃的多，能量摄入过多而胖起来的，那就要看一下自己的饮食结构，和平时的生活习惯了。我们每天一曰三餐最好是

首先，早上和中午正常吃，先要弄明白早餐和午餐的量，如果早餐和午餐的能量炒过了，一天的能量消耗，那么，晚上不吃，也是不会瘦下来的。要想通过饮食瘦下来，第一要了解自己胖的原因，如果是吃的多，能量摄入过多而胖起来的，那就要看一下自己的饮食结构，和平时的生活习惯了。

我们每天一曰三餐最好是定时定量，来吃，早餐蔬菜水果，要多一点，多吃些富含蛋白质的食物，少油，少盐，适量吃些主食。中午也一样，蔬菜多吃，晚餐可以适量吃些主食，蔬菜等。

最好配合适量的运动，吃饭速度要慢，吃到8成饱就可以，杜绝一切含糖饮料，减脂期间多喝开水，休息好。我调整饮食和运动，瘦了20多斤

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早餐午餐正常吃，晚上不吃为什么也不瘦？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话不吃晚饭是不能减肥的，但很多人尝试过不吃晚饭这种减肥方法，三两天就能减重，但事实上仅仅只是减重而已，体内的脂肪和蛋白质是很难在短期内有较大波动的，那么减去的是什么呢？通常减去的仅仅只是一些水分而已。

那么为什么很多人建议不吃晚饭减肥呢？吃过晚饭以后人体的活动量一般都会变少，一旦吃得较多，身体无法吸收，就很容易出现热量过剩，就容易堆积脂肪，但中饭的食物大概晚上六点以后就被全部消化了，长达12个小时以上不进食，无疑是对肠胃的巨大挑战，即便是您忍受住了，早餐也一定摄入超量的食物，这几乎是健康瘦身的死穴，会给身体带来大量的负担的。

即便是您能够控制自我的饮食，能够长期坚持，身体也会抗议，它会降低你的基础热耗，减少你的基础热量供给，渐渐地你就发现自己变成了易胖体质，恢复正常饮食以后，或者一次懈怠以后，体重就会反弹！

那么我们平时应该如何健康瘦身呢？

一：三餐必须吃

我们可以一日午餐，少吃多餐，这样反而更有利于减肥，将自己的主食减去四分之一，尽可能接近一些饱腹感较强，热量较低的食物，比如：海带，粗制燕麦，玉米，苹果等食物

二：坚持锻炼

没有运动是不能快速减肥的，运动消耗热量，造成热量缺口帮助减肥，不单单只有这样，运动能够很好地提高基础代谢，帮助形成增加基础热耗

三：正常的睡眠

睡眠能够帮助自身的激素恢复，对于减肥人群来说，保障正常的睡眠是十分有必要的，经常熬夜还会给自己增加吃夜宵的风险，这又是减肥的大忌

对于以上内容的补充

1：诚然有很多人群会分享自己不吃晚饭瘦身成功的经验，但这不能直接照搬的，我的建议晚饭一定要吃，但可以少吃或者用粗粮，玉米汤，苹果等代替

2：减肥是一场长期的工作，不要总是这样急功近利，减肥急不得，要学会坚持

3：长期不吃晚饭，身体缺乏热量供应，很可能会分解肌肉中的蛋白质来消耗，肌肉量变少了，脂肪更容易堆积

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晚上不吃和节食并没有多大区别，不吃晚餐会导致你肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。晚餐占人体供能比例30%，不吃晚餐身体会消耗体内储存的物质来进行供能，当身体储存的物质消耗完的时候，身体会降低热量消耗来维持机体的运作，这个时候体重再也减不下来了。减肥的核心是消耗

晚上不吃和节食并没有多大区别，不吃晚餐会导致你肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。晚餐占人体供能比例30%，不吃晚餐身体会消耗体内储存的物质来进行供能，当身体储存的物质消耗完的时候，身体会降低热量消耗来维持机体的运作，这个时候体重再也减不下来了。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日三餐的搭配。健康减肥是要在均衡营养的基础上才能达到健康减肥的效果。如果单单靠少吃或者吃单一的食物来减肥，即使能减肥，减去的也是体内水分，而不是脂肪。等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，这样既不能起到减肥的效果，又会损伤身体健康。

晚餐怎样吃更利于减肥？

1，多吃未加工食物，少吃高油脂，高盐分食物。

未加工食物热量低，营养保留比较多，而摄入过多高油脂和高盐分食物对于减肥来说更容易让脂肪堆积，甚至出现危险的内脏脂肪。所以，平时尽量减少外出就餐和点外卖的次数，尽量选择在家里就餐，因为外卖和外出就餐的食物，大部分都添加了过多的食用油，味精，白糖等，食用多了会增加脂肪的堆积。

2，清淡饮食，均衡营养摄入。

减肥期间不单单是关注食物的热量，还要关注维生素，矿物质，微量元素的摄入，还有蛋白质，膳食纤维的补充，在减肥过程中都是比较重要的。每次要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，这样才能达到均衡营养的目的。

3，细嚼慢咽，吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而吃7分饱能减轻胃肠负担，把胃吃撑前就停止进食，减少热量摄入的同时还能避免暴饮暴食的习惯。

4，晚饭后靠墙站立。

晚饭以后靠墙站立既能让食物得到充分消化和吸收，又能促进代谢。晚饭10分钟以后，选择靠墙站立的姿势，这样做的好处能促进微循环畅通和脂肪燃烧，避免脂肪堆积，从而达到减少体脂的效果。

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我一天就吃一顿饭。吃也吃不多。不怎么运动。就是为了减肥。减掉的肉肉。我很满意。要说反弹，是肯定的，不过得看怎么维护反弹。我现在做到了，一开始我减肥的时候就是只要是不减肥了，就开始反弹了，后来我在坚持吃饭规律，即使我不减肥也不怎么反弹了。

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正常吃不是准确的描述！你算好一天的基础代谢是多少大只，然后每天吃饭的热量比基础代谢少二至三百大卡。在坚持每天简单运动消耗不少于五百大卡。减脂瘦身是一定的。我正常吃饱，一顿会在二千大卡以上。但基础代谢只有一千四百。没办法，只能坚持饿肚子。早晨二百至三百大卡，中午不吃，晚上吃不超过一千大六。若运动了，多吃点，相当于消耗热量的食物！肯定可以瘦身。一定要瘦了却更有劲，有精神，才是正确的！

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