跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先

跑马拉松确实要适可而止，不能频繁地跑，不然身体会出现问题。

说说我的亲身经历吧，本人就是一位马拉松爱好者，经过长期艰苦的训练以后开始跑马。至今已经跑了180次半马，50次全马，从今年年初开始已经开始减量了。

什么原因呢？就是受到了伤病的困扰，密集的跑马导致伤病接踵而至。从去年开始，先后找上门来的伤病有脚背疼痛、足底筋膜炎、左小腿肌肉拉伤、右小腿肌肉拉伤、臀部肌肉拉伤、腹股沟拉伤等，反反复复，到现在还没好透。

此外，由于跑马配速过快，运动量大，人也憔悴了许多，以至于几年不见的同学见面后直接惊呼我老得很快。

今年开始我有意识地减少了跑马次数以及减慢配速，抱着养身的目的去跑步。就再也没有增加新的伤病，而且气色恢复的很好，免疫力进一步提高，身体越来越强壮。

细想一下，马拉松是极限运动，并非人人都能跑。普通跑者如果没有经过长期系统的训练是不能去跑马拉松的，更不要提经常去跑了。日复一日，年复一年，势必会对身体造成不可逆的伤害。

马拉松也不是不可以跑，一年跑两三场足够了。既可以享受到跑马的乐趣，又能磨炼自己的意志。

所以，跑马拉松要适可而止，一定要以身体为重。我们在平时的跑步中要跑少点，跑慢点，才能达到强身健体的目的。

更多相关建议：
平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半马约等于自虐！平常有保持着10公里以上的跑半马就轻松了！还有一个配速！如果按照比赛配速跑一个半马也约等于自杀！慢跑就问题不大……每年暑假我就喜欢慢慢的跑半马！有氧心率跑2019年7月份完成了20个半马

平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半马约等于自虐！平常有保持着10公里以上的跑半马就轻松了！还有一个配速！如果按照比赛配速跑一个半马也约等于自杀！慢跑就问题不大……每年暑假我就喜欢慢慢的跑半马！有氧心率跑2019年7月份完成了20个半马

更多相关建议：
我也是一名马拉松爱好者，4年时间跑了差不多12个全程马拉松了。马拉松是一项极限运动，对身体的要求相当的高，不是一般人可以承受的了的。不过，现在中国的马拉松呈现出一种井喷的状态，每一个城市都想办一场马拉松，以此来宣传自己的城市或者拉动当地的经济又或者推动全民健身。所以，现在跑步的人

我也是一名马拉松爱好者，4年时间跑了差不多12个全程马拉松了。

马拉松是一项极限运动，对身体的要求相当的高，不是一般人可以承受的了的。不过，现在中国的马拉松呈现出一种井喷的状态，每一个城市都想办一场马拉松，以此来宣传自己的城市或者拉动当地的经济又或者推动全民健身。

所以，现在跑步的人是越来越多，大家也越来越把马拉松当成儿戏，以为人人都能跑。这种观点是错误的，这是对马拉松缺少敬畏之心。

每一年，都会有人因为跑马拉松而出现身体不适或者是猝死，这些人都是因为对自己的不够关心，不够爱护导致的。马拉松是一项极限运动，并非人人可以尝试，特别是你没有经历过系统的训练就去跑马拉松，这简直和送死没有差别。

很多人也会以为，我经常锻炼跑步，也跑过好几次马拉松，所以平时有练习和没练习没多大差别，这种观点也是错的。那些猝死的人也有一些人是经常锻炼的，但是在跑的过程没有倾听自己身体的声音，便出事了。

所以，不管你是初跑者还是已经身经百战的跑者，对于跑马拉松也还是要有敬畏之心。

适当的跑步可以强身健体，但是量过了，就得不偿失了！马拉松最好还是不要跑的太频繁，一年跑个一两个就好了。跑完一个最好休息2-3个月再跑下一个，这样身体才能够从上一次马拉松的伤害中完全恢复过来。

更多相关建议：
我也是跑步迷，从医学工作者的角度谈一谈。在医院临床工作中经常有患者问我这个问题，日常生活中经常有亲朋好友问我同样的问题，我给他们的回答是适可而止，千万不要逞强而攀比一年要跑多少多少马拉松。从运动医学角度看，马拉松是竞技而不是养生，竞技的目的是追求极限速度和耐力。问题就出在这，在追

我也是跑步迷，从医学工作者的角度谈一谈。

在医院临床工作中经常有患者问我这个问题，日常生活中经常有亲朋好友问我同样的问题，我给他们的回答是适可而止，千万不要逞强而攀比一年要跑多少多少马拉松。

从运动医学角度看，马拉松是竞技而不是养生，竞技的目的是追求极限速度和耐力。问题就出在这，在追求速度和耐力过程中，有氧代谢会消耗大量脂肪和糖，并会产生大量自由基和其它代谢产物，这些物质在体内堆积是有害的，会损伤血管内皮，会损伤组织细胞，久而久之会加速衰老和产生疾病。

此外，跑马拉松多少会有一些肌肉关节甚至下肢骨骼损伤，比如膝关节受伤很常见。

多久跑一次马拉松合适？没有一定之规，从运动医学分析，结合长跑教练的主流意见，一年四次最佳。每一次马拉松比赛后，人体需要1~3个月来清除自由基等有害代谢产物，修复损伤，重新储存肝糖元和肌糖元，重新储存必要的脂肪，完成这一系列生理重建过程才算为下一次马拉松作好了准备。

对跑步爱好者来说，一年跑四次显然是不够的。适当的跑步，对人体健康是有益的。一方面可以增加机体吸收、输送与运用氧气的能力，另一方面以能促进机体血液循环，改善微循环和内环境，增强新陈代谢，提高大脑和心肺等重要脏器的生理功能。有氧运动可以消耗脂肪，既可减肥健身，又能起到降低血压、血脂、血糖和提高机体免疫力的作用，对预防心脑血管病、糖尿病和癌症等疾病也大有裨益。

研究表明，成年人进行中等强度有氧运动（运动心率110~140次/分），每周3—5次，每次运动30—60分钟，就可以达到健康的目的。如果心率大于150次，就是中高强度有氧运动了，频率要减为隔天一次，每次不超过40分钟，可以达到同样锻炼效果。我用运动手表监控心率，记录时间，从而控制运动强度。

总之，跑步要以保持健康为目的，不能攀比跑了多少次马拉松。

更多相关建议：
回答这个问题，有很大风险，要按我真实看法来回答，可能会被很多大神和马拉松狂热者拍砖，甚至是怒骂。但我还是要遵从内心真实想法，如实回答这个问题。以下仅代表我个人对跑马的观点，不当之处请包涵，如有不同看法可交流留言，谢谢！经常跑马拉松对身体健康无益，这是毫无疑问的。至于是否慢性自杀，

回答这个问题，有很大风险，要按我真实看法来回答，可能会被很多大神和马拉松狂热者拍砖，甚至是怒骂。但我还是要遵从内心真实想法，如实回答这个问题。

以下仅代表我个人对跑马的观点，不当之处请包涵，如有不同看法可交流留言，谢谢！

经常跑马拉松对身体健康无益，这是毫无疑问的。至于是否慢性自杀，这个不好评判。

一、不可否认马拉松是项极限运动

全程马拉松为42.195千米，马拉松运动起源于一场战争，胜利方为将获胜消息传回城中，派一名身强力壮的士兵跑步42千米回城报信，胜利的信息报了，但士兵累死了，为纪念这事才有了马拉松赛事。

士兵靠身体吃饭居然就累死了，可见跑马拉松并非容易之事，这绝对是项极限挑战。

二、适量运动对健康有益

现代人提倡，每天运动1小时，健康生活一辈子。可见运动时长在1小时左右是对健康有益的。而一场马拉松42千米，对于大众跑者来说4小时完赛较普遍，一路拼命奔跑4小时，这绝对是有悖于适量运动，可见跑马拉松对健康无益。

凡事过犹不及，长期不运动对身体不好，而一次运动过量，如跑步4小时同样对健康无益。

三、经常跑马不值得提倡

这里所指经常跑马，我理解是一年跑10次以上马拉松。

真正严谨的跑者，他们在跑一场马拉松前会有3-6个月训练计划，什么时候跑长距离，何时配速跑，何时轻松跑，何时跑间歇，赛前如何测试，如何减量等等，如果按这样的节奏跑马，一年跑2场马拉松就够了。

考虑到有些跑马爱好者只是追求跑跑玩玩，顺便游山玩水，即使这样一年之中适合跑马主要是春秋两季6个月，一个月跑马一次，一年跑马最多6次吧。

那些玩背靠背跑马，一个月好几次，一年10多次跑马，我觉得是在花钱找罪受，而且把握不好，迟早会把自己摧残废掉。

四、总有一款跑者类型适合你

1.对于大多数跑步爱好者，适量跑步就够了，没必要去跑马拉松。多数人只是为健康和瘦身，其实每次跑步40-60分钟，跑一休一就很好了。

2.对于想挑战自我的跑者，一生之中能体验一次跑马拉松足矣。有的人会将登上喜马拉雅山作为人生目标，同样也有人将跑一场马拉松作为人生的目标之一，这是有意义的，值得去实现。

3.对于严谨跑者，一年跑2-4次马拉松较好。我的一位跑友，是位跑马爱好者，非常严谨跑者，45岁时跑进320实现PB和BQ。他告诉我一年跑4次马拉松，上半年2场下半年2次，通过日常严格训练，跑马每年都能PB，之所以上下半年各跑2场，是为了确保每年PB，因为有时会遇到恶劣天气或身体状况，4场能确保实现目标。

4.对于时间财务自由的跑马爱好者，并将跑马作为吃喝玩乐目的，可控制在一年10次内。这些跑马爱好者，并不是以成绩为目的，他们会跑跑走走玩玩，这样相对来说，对健康损伤小些。

5.佛性跑者，有跑马能力，但很少参加马拉松。这类跑者日常会按跑马要求来训练，他们保持良好的状态，随时有跑一场马拉松的能力，随时可以邀上跑友或是一个人在心怡的跑场干一场马拉松，并不是去赛场上。他们其实很少参赛，对参赛并没有那么多狂热。

6.跑马狂热者。这类跑者只在少数，逢马必报，中签喜大普奔，落签甚至会花钱买名额，不是在跑马就是在跑马路上，在我看来这些人就是钱多人傻，花钱买罪受。

五、合理安排让跑步更健康

不论属于哪款跑者，我们还是要将健康作为初心，合理安排跑步。

跑马狂热者只是阶段性产物，终将回归理性，经常跑马对健康毫无益处，而适量跑马怡情助性，让生活有所期待，点燃生活激情，值得。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

更多相关建议：
本文摘自清华大学出版社出版图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》跑马拉松对人体的三大伤害如果说平时的慢跑是一个轻松愉快的娱乐项目，那么马拉松跑步则是一场非常艰辛困难的耐力比赛。如果说跑前训练是预防运动损伤的关键，那么跑后恢复则是身体复原和进一步提升跑步成绩的必经之路。很多跑

本文摘自清华大学出版社出版图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》

跑马拉松对人体的三大伤害

如果说平时的慢跑是一个轻松愉快的娱乐项目，那么马拉松跑步则是一场非常艰辛困难的耐力比赛。如果说跑前训练是预防运动损伤的关键，那么跑后恢复则是身体复原和进一步提升跑步成绩的必经之路。

很多跑友容易在马拉松赛后出现跑步成绩开始停滞不前的症 状，或者过度训练综合征。例如，赛后 3 ～ 7 天肌肉仍然酸痛不止、跑步比以前慢了、感冒、失眠等。这主要是因为部分跑友没有做好马拉松赛后的身体恢复工作。

我们要知道，马拉松本身即是一项对人体压力很大的运动。跑者沐浴在马拉松精神和荣誉的同时，其肌肉、细胞、免疫系统正在遭受着大大小小的损伤。

1. 肌肉酸痛和疲劳

这是马拉松赛后最常见的运动损伤。针对马拉松运动员小腿肌肉的研究指出，强化训练和马拉松比赛都会导致炎症和肌纤维撕裂，并明显减弱马拉松赛后 14 天内的肌肉力量和耐力。

所以，一般要在马拉松赛后 14 天左右，跑者的肌肉方会恢复正常肌力和耐力。

2. 细胞损伤

剧烈运动导致肌酸激酶增高，骨骼肌和心肌组织出现细胞损伤，肌红蛋白增加，并进入血液中，通过新陈代谢形成血尿。有研究表明，马拉松赛后，跑者的身体至少需要7 ～ 10 天的休息时间，在比赛中造成损伤的细胞才能完全恢复。

3. 免疫力下降

马拉松赛后，不少跑者容易感冒或传染流感。这是因为剧烈运动导致免疫系统受损，增加感冒和流感感染的风险。此外，免疫系统受损也是过度训练综合征的主要原因之一。最近的研究证明，马拉松赛后的3 天内，受损的免疫系统没得到及时的调理，易导致过度训练综合征。因此，在马拉松赛后3 天内，跑者应尽可能地休息，并且要注意多摄入营养丰富的食物。

作者：罗炜樑

图源：网络

本文摘自图书《 科学跑步：跑步损伤的预防与康复指南》

作者：罗炜樑

清华大学出版社出版

内容简介：

即使穿上舒适的跑鞋，仍然会有50%以上的跑者会出现跑步损伤，尤其是以膝关节和踝关节的损伤更为常见。

本书以专业且全面的知识指导跑者评估自己的跑步损伤风险，以科学且实用的操作方式指导跑者预防跑步损伤，以安全且有效的康复方法指导跑者进行伤后康复。

全书的文字简朴、通俗易懂，内附200幅高清真人示范图，全方面为你纠正跑步误区，是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。

更多相关建议：
马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小时才能完成整个路程。作为奥运项目的马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松运动在中国起步比较晚，但起步之后，尤其是近十年间在国内发展

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。大部分人需要4到5小时才能完成整个路程。

作为奥运项目的马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。马拉松运动在中国起步比较晚，但起步之后，尤其是近十年间在国内发展速度非常快，各省市纷纷建立自己的马拉松比赛，与新时代的全民健身运动相结合，吸引了无数的参与者。但狂热态势之下，网络上却在悄悄流传着“跑马拉松等于慢性自杀”的传言。

在11月19日进行的2017年重庆国际半程马拉松比赛中，一位33岁的选手在距离终点2公里左右处突然倒地身亡。这已经是今年第三位倒在赛场上的马拉松选手。比起猝死，运动损伤虽然显得没那么可怕，但仍旧不可小觑。每年也有很多人在如此高强度的马拉松运动中，得到肌肉、跟腱，甚至是膝盖的半月板不可逆的损伤。

但事实上，所有这些损伤，都是可以合理规避的。首先，打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。且如果平时没有运动习惯，建议还是在赛前体会一下，试跑10~15公里，预估一下自己的身体是否适合跑马拉松。对于有经验的跑者，一年跑马拉松的次数也最好不要超过两次。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。值得注意的是，没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人和过于肥胖的人都是不可以跑马拉松的。

只要经过了身体检查，拥有了正确的跑姿、足够的休息、合理的训练计划，马拉松是绝对不会成为“慢性自杀”的。

更多相关建议：
谢谢邀请回答。早在今年2月，笔者就曾指出：与“马拉松热”相伴而来的，自然是“马拉松黑”。近年来，除了每一桩马拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不时还会冒出各种宣称“跑步太多/太快有害健康”的所谓科研论文，让那些本来就懒得跑步的人多了一个借口。那些不肯跑出第一步的懒人，成天就等着这些黑近年来，除了每一桩马拉松猝死事件都被大肆炒作之外，不时还会冒出各种宣称“跑步太多/太快有害健康”的所谓科研论文，让那些本来就懒得跑步的人多了一个借口。他的马拉松跑友比同龄美国男性（1975年年满40岁的成年人）平均多活19岁！

罗辛和这些跑友的相识可以追溯到四五十年前。自1969年开始，他们每个周日早晨都会在加州Palos Verdes镇相约一起跑。

最初人数只有五六个，每次跑6英里（约10公里）。后来大家会在跑后共进早餐，自称“早餐跑团”（The Breakfast Club）。

此后10年，这个跑团规模不断壮大，跑得越来越远。上世纪七八十年代中期，参加约跑的人数每次都在35到50个之间，距离往往延长到20英里。每一年随着当地马拉松比赛日的临近，跑团人气都会变得日益红火。

跑团中的高手水平在两小时三四十分左右，还有一些以进三为目标。“在当年这可是个大目标。”元老之一John Rudberg说。

罗辛的研究对象是当年这些严肃跑者中的54人。他们有很多已经跑过上百个马拉松，外加一些超马。

除一些曾是大学田径明星之外，大多数从30岁以后才开始跑步，罗辛自己也属于这一类。他迄今已跑过60场马拉松，最好成绩3小时30分。

“早餐跑团”目前依然存在，只是和鼎盛时期相比有不小变化：周日约跑可能会来20个人，新老成员大约各占一半；“老鸟”们大多以走代跑，但仍有一些人每周坚持跑几次，尽管已经年逾八旬。

1970年代中期至今，这54名研究对象已有18人去世，平均终年81岁。主要死因是癌症——有7人因此死亡，平均享年77.2岁；另有5人死于心脏病，平均寿命86岁。

在36名健在者中，17%存在某种形式的心脏疾病，平均年龄76岁；而美国这一年龄段男性的心脏病患病率为34.5%。

“我的数据揭示，（早餐跑团成员的）心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低，且寿命延长了19年。”罗辛写道。

这一延寿效果远好于其他大量关于锻炼方式和长寿的研究发现，例如对环法自行车赛骑手的调查显示，他们平均多活8年。其他研究的结论通常是，适中和大强度锻炼能延长寿命三至八年。

罗辛医生承认，他的研究远不是一种条件受严格控制的试验，尤其是“早餐跑团”的成员享有良好的教育、职业和保险等优势，而这些都有益于健康和长寿；他的“对照组”却包括全体美国男性，包括较弱势人群。

尽管如此，他的研究结论还是很令人鼓舞。“这里报告的对54名马拉松跑者的长期观察数据，支持了部分马拉松跑者心血管疾病风险较低、寿命较长的看法。对于自愿参加马拉松跑步的健康个人来说，没有任何已知理由反对他们参与具有可观潜在益处的高强度、高耐力体力活动。”他指出。

中国马拉松的情况同样如此。没有多少人想慢性自杀，你再留意下身边的马拉松跑者，看看到底是跑过一个就不敢再跑的人多，还是经历一次就从此上瘾、欲罢不能的人更多？

如果马拉松是慢性自杀，会有这么多人肯去飞蛾扑火么？

更多相关建议：
说句实话，如果你的身体真的很适合马拉松，年轻时候就会被选进职业运动队。三四十岁开始跑步的，身体条件比较适合大运动量锻炼的人凤毛麟角，还是要注意充分休息，补充营养。

说句实话，如果你的身体真的很适合马拉松，年轻时候就会被选进职业运动队。三四十岁开始跑步的，身体条件比较适合大运动量锻炼的人凤毛麟角，还是要注意充分休息，补充营养。

更多相关建议：
我从2015年开始跑步！线上线下跑步以及参加比赛活动！半马已经跑了有414场，全马50场，总里程达24564.36公里；目前身体健康壮态一切正常，无任何不适；跑步能强身健体，跑步能让生活节奏变得更有规律，跑步能让自己对工作对事业更热爱，跑步能让自已对家人对亲朋好友更热情；科学合理

我从2015年开始跑步！线上线下跑步以及参加比赛活动！半马已经跑了有414场，全马50场，总里程达24564.36公里；目前身体健康壮态一切正常，无任何不适；跑步能强身健体，跑步能让生活节奏变得更有规律，跑步能让自己对工作对事业更热爱，跑步能让自已对家人对亲朋好友更热情；科学合理的跑步的确好处多多；无论做什么事都应有个度、过度了当然也就会起到反的作用！众观世界马拉松顶尖高手们，一年最多也就只参加二三场比赛，因他们是为了奖金、为了成绩、为了荣誉而参赛，强度之大，竞争之烈，胜至为了一二秒的时间也会争分夺秒拼尽全力而战，竞技比赛下来对身体损伤、对身体的健康影响是极大的。比赛结束后一般他们会先调整一段时间再训练，为下一场比赛而作训练；作为业跑步爱好者主要还是应以身体的健康为主，跑步应追求循序渐进的方针，量变产生质变，跑量起来了，基础打牢了，速度水平自然也就上来了，此时方可参加一场比赛；虽然参加比赛有利于成绩的提升，适当合理的参加比赛还能检验自己平时训练的结果，让自己更有成就感，让自己对生活更加热爱；每个人能力水平都不一样，不要过于去模仿别人。有些跑者每个月参加三四场比赛，比赛下来身体无任何反应；有些跑者胜至每参加一场比赛下来走路东倒西歪，饭吃下，觉睡不着，身体极度疲劳，这种现象这种反应就对身体极大的不益了；跑步应以科学系统训练后；应以合理、适度、适量的参加马拉松比赛；过度、过量、频繁的参加马拉松赛对身体健康影响是不利的，是有损伤的，是有损害的；所以一定要把这度掌握好。虽然人天生下来就会跑步，但要想跑的好，跑的更长久，跑步不受伤，的确是一门学问！多学、多问、多思考、方能让自己变得更加强大！