前几天还去高中同学20年毕业酒会，和我往昔的同学一比，我可以毫不脸红的说，我比他们都年轻很多！从大学起，我每天晚上都跑步，一次一小时，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，从未停息！投资这么多时间在跑步上，没有变化是不可能的！而且都是非常棒的变化，再多的前几天还去高中同学20年毕业酒会，和我往昔的同学一比，我可以毫不脸红的说，我比他们都年轻很多！从大学起，我每天晚上都跑步，一次一小时，大概8km，一年能跑300天，跑量在2500km左右，年年如此，从未停息！投资这么多时间在跑步上，没有变化是不可能的！而且都是非常棒的变化，再多的坚持每晚慢跑1小时会有什么变化？下面我来跟大家讲清楚！1. 外貌变化2. 健康变化 睡的爽4. 心态的转变5. 代谢变强如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很

我是从今年2月26号开始跑步的，一直到3月30号之间都是在晚上跑。从3月31号开始晚上跑的比较少了，基本上都是在凌晨开始跑步。为什么从晚上开始跑步，因为刚开始跑不快，跑不动，跑一段儿要走一会儿，喘气喘的特别厉害。你晚上去跑的时候天黑了，大家也看不清楚你是谁，你可以放心大胆的很慢很慢的跑。没有人会说你。到三月底四月初的时候。跑量上去了可以一次跑十公里。速度也提升很多，基本上十公里在一个小时左右就能跑完。

对于每天坚持跑步，对我改变是非常非常大的。没跑步之前身材较胖，三级高血压，血脂高中度脂肪肝多年，经过两个半月的跑步。体重减去26斤。血压恢复正常。血脂没有检测，但是我觉得应该是正常了。朋友们见了我都说你跟变了一个人一样，都不认识你了。

还有就是每天坚持跑步，带给你一种积极向上的正能量。你的心态会非常非常的好，相比不跑步的时候，心态要好的不是一丁半点儿。整个人的精气神都不一样了。

现在基本上每周跑五天左右。每次跑步都在十公里以上。用时也就在一个小时左右，5月19号还跑出了第一个半马，用时两小时五分。这在开始跑步之前根本不可想象，不要说是10km，5km都不可能。跑完这个半马之后，信心大增感觉再好好练一练可以挑战全马了。

通过每天坚持跑步。使自己焕然一新。现在更是早上五点半起床开始跑步，早睡早起习惯也在慢慢养成，我会坚持下去的。

大家可以点我头像，关注我，跟我一起跑步。

坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手

坚持每晚慢跑一个小时会有什么变化？

慢跑一个小时，大多数的朋友经过长时间的运动锻炼之后，慢跑一个小时，基本上能跑十公里左右。再慢一点的话也能跑到七八公里。

一般问这样的问题的，基本上不是刚开始跑步就是还没开始跑步的。对于刚开始跑步的跑友来说，不管是跑半小时还是一个小时，这个都不是新手，跑步所具有的跑步能力。

刚开始跑步还是要从慢跑少跑，循序渐进的开始。

等过了新手期之后，慢慢的才能说跑步有什么效果。

坚持跑步时间长之后会有哪些变化，

这是一个跑友留言说：

我是从2019年2月份开始跑步的，跑了将近10个月，体重从之前的185斤瘦到了现在的140斤。

就是跑步+注意饮食

当时体重比较大，刚开始没有想跑步，怕伤膝盖，就从快走开始的。从最初的快走三公里，到现在可以慢跑到10公里。这十个月的汗水没有白费，跑步给我个人带来的收获，真的不小。

• 原来血压有点高，现在也正常了
• 血脂恢复正常指标
• 20多年的老脂肪肝都给跑走了
• 尿酸也正常了
• 减掉了体重

切实地感受到了，跑步给我带来的变化。这就是我坚持跑步自律的好成绩

坚持跑步，还有哪些好处？

更加有精神

一个人是不是经常运动，从他的精神面貌就能看出，经常运动的人，一般都是身体比较强壮，精神抖擞。身体瘦而健康。

体能变强，抵抗力更好

前两天又一个跑友还说，原来在没有跑步的时候，每年一到冬天，基本上就是一场感冒没好，下一场感冒又接上了。一个冬天就这么来，来回回反反复复感冒好多次。

后来开始跑步之后，感冒的次数就慢慢的变少了，坚持跑步的这几年之后，现在基本上就不感冒了。

所以可见跑步是能让自己的抵抗力变得更好。

体能这个事，其实运动的都知道。比如原来爬山，估计爬到半山都累得气喘呼呼。当你开始坚持一项运动时间长之后，发现及时爬个高山来回也不是那么难受。

那就是经常运动，让体能大大的提高。

延缓衰老

运动的人一般都比实际年龄看着要年轻一些，在我跑步的体育馆里，有很多坚持跑步十多年的，50多岁人看了就像40来岁一样。很多朋友都笑称，说跑步是最好的美容产品。关键成本还低。

所以如果你还没有开始跑步，那么冬天开始跑步是比较好的季节。为什么会是这样说呢？因为冬天是一年四季中最冷的，跑步相比不是那么舒服。

如果你能够坚持跑过一个冬天，那么剩下的三个季节，在跑步的时候就没有能够难倒你的了。最难受的季节都能跑过来，别的季节还有什么困难的呢？

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人

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和我一起坚持跑步，锻炼身体，轻松瘦下来

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每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继

每天坚持跑一个小时，真的能变瘦，我基本每天都会跑步，今天我不敢相信自己家的称，我居然真的瘦了，我称了几次，看了几次，确定了几次，我总以为这个年过得会胖很多，今天居然称的瘦了，太不敢相信了，因为体重的问题，我很少站在称上，很少站在镜子面前，感觉需要勇气，真是功夫不负有心人呀，我会继续坚持自己的习惯。不仅仅是因为能瘦，更是因为健康。

关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。一问：慢跑的目的是什么？对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身关于慢跑，永远有说不完的话题。每天慢跑1小时是否好呢？ 在具体展开讨论之前，有两个必备常识要了解，一身体需要休息的时间用以恢复，二避免受伤。一问：慢跑的目的是什么？对于大多数跑者来说，健康是大目标，减肥则是一个具体的小目标，还有不少人则并无明确的小目标，只是为了让自己保持良好的身循序渐进是另一个需要把握好的重要原则，从能承受的体能范围基础上，去规划慢跑的距离和时长，而且速度并不重要，安全和健康才重要。在经过一段时间的慢跑锻炼后，速度的提升会是一个自然的结果，不必太关注它。美国《哈佛大学报》的统计数据是，每天跑步者的受伤比例为30%至80%，而且还可能引发其他疾病。最常见和最常听闻的就是跑步令膝关节受伤，但如果科学锻炼情况就并非如此。美国《纽约时报》对7.5万名跑者的研究指出，慢跑者关节炎风险反而比不运动的人更小。所以，要降低跑步风险，科学慢跑很重要。那么，每天慢跑一小时是否合理呢？诸位看官，可以根据自身情况来做判断。有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

每周运动4次，每次40分钟中等强度运动，如跑步，跳绳，游泳，一个月后白细胞减少，免疫力下降。经常长时间跑步会导致膝关节损伤，无法治愈，代谢不可逆转性氧化衰老性损伤下降，更加肥胖，对于三高患者病情将难以控制。跑步以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少，不能减肥每周运动4次，每次40分钟中等强度运动，如跑步，跳绳，游泳，一个月后白细胞减少，免疫力下降。经常长时间跑步会导致膝关节损伤，无法治愈，代谢不可逆转性氧化衰老性损伤下降，更加肥胖，对于三高患者病情将难以控制。跑步以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少，不能减肥

每周运动4次，每次40分钟中等强度运动，如跑步，跳绳，游泳，一个月后白细胞减少，免疫力下降。

经常长时间跑步会导致膝关节损伤，无法治愈，代谢不可逆转性氧化衰老性损伤下降，更加肥胖，对于三高患者病情将难以控制。

跑步以糖代谢为主，跑步一个小时脂肪燃烧被糖代谢显著抑制，比静坐少，不能减肥。跑步两个小时，脂肪燃烧与静坐差不多。不能减肥。

每天一个小时跑步，会导致运动疲劳损伤，在女性会引发运动三联征:闭经、骨质疏松、厌食症。

坚持每天慢跑能够让我们的身体更加健康，坚持慢跑，可以让经历变得更加充足，做事能更有规律，能够提高工作和学习的效率，可以让我们的身体更加健康，能很好的改善身体素质，并且能够改善睡眠质量，可以缓解失眠的状况，能够让皮肤变得更好坚持每天跑步有哪些变化？1.精力更足有不少人现在的精神状态坚持每天慢跑能够让我们的身体更加健康，坚持慢跑，可以让经历变得更加充足，做事能更有规律，能够提高工作和学习的效率，可以让我们的身体更加健康，能很好的改善身体素质，并且能够改善睡眠质量，可以缓解失眠的状况，能够让皮肤变得更好坚持每天跑步有哪些变化？1.精力更足有不少人现在的精神状态1.精力更足2.做事有计划3.身体更健康4.睡得更香5.皮肤变好

如果我们每天坚持跑步，我们的皮肤就会变好，因为在跑步时血液流动加快，让我们的皮肤吸收到更多的养分，让我们的皮肤延缓衰老，更加的有弹性!而且坚持跑步，我们也会改善身体便秘的情况，这样大量的毒素就会从身体内排出，我们的皮肤也会变得更好!

坚持每天跑步可以让皮肤变得更好的促进皮肤的新陈代谢，可以排出体内的有害物质，能够改善睡眠质量，可以让睡眠变得更好，能够让身体变得更加健康，能够缓解颈椎病和腰椎病的症状，可以缓解眼睛干涩以及身体疲劳的问题，坚持每天跑步，能够让精力更加充足。

以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内

以我自己跑步的经验来看，觉得这样不好。

每晚跑步固然能够达到很好的强身健体效果，但这样密集的跑步对关节的磨损特别大，需要给关节一定的修复时间。

另外，跑前热身是千万不容忽视，热身即唤醒身体的器官和肌肉，能有效预防突如其来的运动对身体的损害。

跑后拉伸也是必不可少的，一定要在跑后20钟内拉伸肌肉，尤其是下肢肌肉拉伸，这样能有效预防肌肉腿！

建议每周3-4次间断跑，有氧运动减脂效果好，再配合适量无氧运动塑形，这样身体和身材就能齐头并进了！

愿everybody都能有一个强健的体魄！

第一个变化肯定是肯定是外形上的变化。我有一个朋友是零零后，半年前见他的时候，真的可以说是有一点婴儿肥吧。但是从三月份开始，他下定决心减肥，而减肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到现在再一次见到他，真的可以说是完全变了一个人。他的小肚子没有了，而且整个身体真的是瘦了一圈，非常有型第一个变化肯定是肯定是外形上的变化。我有一个朋友是零零后，半年前见他的时候，真的可以说是有一点婴儿肥吧。但是从三月份开始，他下定决心减肥，而减肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到现在再一次见到他，真的可以说是完全变了一个人。他的小肚子没有了，而且整个身体真的是瘦了一圈，非常有型第一个变化肯定是肯定是外形上的变化。我有一个朋友是零零后，半年前见他的时候，真的可以说是有一点婴儿肥吧。但是从三月份开始，他下定决心减肥，而减肥的方式自然就是每晚在健身房里跑步。到现在再一次见到他，真的可以说是完全变了一个人。他的小肚子没有了，而且整个身体真的是瘦了一圈，非常有型。第二个变化是行为习惯上的变化。之前我去了上海之后就在他那里落脚，说真的，他那时候真的是非常懒的一个人。每天早上9点上班，他都是卡着点起床的，能多睡一会就多睡一会。但是现在，每天早上六点准时起床。他因为每晚慢跑之后，睡眠质量比之前提升了好几倍，没有了熬夜，自然也就没有了晚起这一说。第三个变化是心理上的变化。虽然说我不是心理医生，但是一个人的心态至少是可以通过表现而看出来的吧，正所谓相由心生嘛！以前没有夜跑习惯的他，其实总是会抱怨很多事情的，对于工作上的不顺心，总是没处发泄而愁眉苦脸。

但是现在再次见到他，我不知道他究竟是工作越来越顺心了，还是说自己的心态放松了，总是能够看得出在他眼里没有了我们这一代人大多数人有的焦虑。另外有一点我要说，这一次见到他，他和我说他竟然升职了。

所以，一个人夜跑之后会有变化吗？我要说变化很大，无论是外形，还是行为，还是心理，都会有很大变化。

坚持每晚慢跑一小时，有什么变化？是指的是身体健康程度，还是体型状态？要知道自己的基本情况，来判断后面相应的效果。如果你是减肥，那么可以很直白的告诉你，不调整饮食结构和运动科学度的情况下，很难实现减脂成功。如果是想健康一点，的确是可以的，每天晚上慢跑的人跟每天不运动的人，会有截然不坚持每晚慢跑一小时，有什么变化？是指的是身体健康程度，还是体型状态？要知道自己的基本情况，来判断后面相应的效果。如果你是减肥，那么可以很直白的告诉你，不调整饮食结构和运动科学度的情况下，很难实现减脂成功。如果是想健康一点，的确是可以的，每天晚上慢跑的人跟每天不运动的人，会有截然不

坚持每晚慢跑一小时，有什么变化？

是指的是身体健康程度，还是体型状态？

要知道自己的基本情况，来判断后面相应的效果。

如果你是减肥，

那么可以很直白的告诉你，

不调整饮食结构和运动科学度的情况下，

很难实现减脂成功。

如果是想健康一点，

的确是可以的，

每天晚上慢跑的人跟每天不运动的人，

会有截然不同的感觉。

但是不管你是减脂还是要健康

仅仅想通过慢跑来达到目标，

肯定是不够。

还要结合一些其他的运动项目，

增加肌肉耐力；

还有长时间慢跑对于膝盖的磨损比较大，

一定要加强下肢的力量训练，

有必要的话可以带护膝，保护膝盖。