每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得健康和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得健康和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除

每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得健康和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。

我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除水外不进食，早上或晚上坚持半小时或1小时的禅跑。如果进食的营养不够，可以晚上喝一杯蛋白肽或维生素补充剂，根据各人自己的饮食结构安排。

我从60多公斤，一个月减到52公斤（身高166cm），现在一直保持这个体重，50岁的我，精神比40岁时还好，气色也好。

附：禅跑要领：

禅跑有独特的方法，除了身体器官脱垂和卧床不起的病人不适宜，人人适宜。按照正确的方法做，才能收到理想效果，所以请仔细阅读以下禅跑要领：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃东西，先禅跑。禅跑前做感恩想，感恩父母养育之恩，感恩世间所有帮助过我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口气，沉入腹部，屏气，全程保持这口气都在腹内，如果跑动中感觉腹部的气消失了，可以随时补气。整个身体前倾，用前倾的惯性带动双腿自然迈出。

3、脚步：全程保持身体前倾，始终是用惯性带动双腿（不是主动抬腿），双膝自然弯曲，步履轻盈，身体如鸿毛一样轻，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禅跑时用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部回收。鼻吸口呼，气息尽量深至腹部，呼吸的节奏根据个人的情况，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力关注在呼吸。脚步和呼吸节奏一致。

5、专注：专注呼吸，不说话，不听音乐，眼光内收，落在身前两米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禅跑，但不是走，要跑起来，身体有跑动的起伏，时速大约5公里到6.5公里。如果感觉心脏跳动厉害，您的速度应该放慢。

7、时间：禅跑最好在早晨6点开始，和太阳一起升起体内的阳气。一般跑50分钟到1小时，身体可以完成一次修复过程。只要掌握了正确的方法，跑1小时不会觉得累，还会越跑越轻松。初跑者也可以从每次30分钟起渐渐延长时间。

如果你的前两顿饭热量不是特别高的话，就能瘦。怎样才算是高热量？你每天都会有静止状态下时的热量消耗，也就是“基础代谢”，这是身体维持正常功能的需要的最基础的能量，那么在这个范围内是不会发胖的，因为身体每天都在进行着代谢；如果你摄入的热量超出了基础代谢的范围呢？那就要看另一个代谢范围如果你的前两顿饭热量不是特别高的话，就能瘦。怎样才算是高热量？你每天都会有静止状态下时的热量消耗，也就是“基础代谢”，这是身体维持正常功能的需要的最基础的能量，那么在这个范围内是不会发胖的，因为身体每天都在进行着代谢；如果你摄入的热量超出了基础代谢的范围呢？那就要看另一个代谢范围

如果你的前两顿饭热量不是特别高的话，就能瘦。

• 怎样才算是高热量？

你每天都会有静止状态下时的热量消耗，也就是“基础代谢”，这是身体维持正常功能的需要的最基础的能量，那么在这个范围内是不会发胖的，因为身体每天都在进行着代谢；

• 如果你摄入的热量超出了基础代谢的范围呢？

那就要看另一个代谢范围：活动代谢

也就是你每天走路、散步、运动、上楼梯、做家务这种需要活动或者运动所产生的热量辐射，如果你摄入的摄量比基础代谢高，但是没有活动代谢消耗的多，那么也不会胖，相反还会瘦；

如果你摄入的摄量不仅比基础代谢高，还比活动代谢消耗高出不少，那么就会发胖。

所以决定你热量摄入的不是几顿饭，而是一天的热量标准。

当你执行低热量饮食时，一定能瘦，包括不吃晚饭、低碳、低脂、单一饮食等任何一种比基础代谢低、甚至低很多的饮食方法，都会使体重快速得下降。

但是你会面临两个问题：

当你的体重降到一定节点时，就会进入平缓期，这个速度或许很快、并且不只一个。如果你继续低热量早晚有那么一天会继续瘦下去（只要有这个空间），那么就会出现如何维持的情况？以及如何加速的突破这个缓慢期？

如何维持也就是保持低热量饮食这个习惯，如果不行，必然反弹；

• 如何突破缓慢期？一是等；
• 二是通过改变，无论任何方法的减肥、塑形，只要长时间的平缓期，那么唯一的方法就是改变，那么在低热量饮食的情况下如何改变？只能吃得更少、或者增加运动，但是在基础摄入量就不够的情况下还要进行运动消耗是很冒险的行为。

所以，维持这种低热量的方法就是“熬”。

• 建议：

晚饭少吃，均衡一整天的饮食；

白天两顿正常吃、热量适中，晚饭可以用低碳的方式，简单来说，就是避免过多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面这类主食，用薯类、玉米等这样的淀粉类蔬菜来代替主食，吃到6、7分饱不熬夜。

每天吃几顿饭不重要，重要的是你每顿饭吃多少，如果原来每顿饭吃两个馒头，一天三顿饭是6个馒头，现在吃两顿饭了，每顿饭吃三个馒头。你说你会瘦下来吗？要是真想让自己瘦下来，最好的办法就是减少食量，平时吃两个馒头，那你就改成一顿吃一个馒头，头几天肯定会有饥饿感，但是用不上5天6天你就会适每天吃几顿饭不重要，重要的是你每顿饭吃多少，如果原来每顿饭吃两个馒头，一天三顿饭是6个馒头，现在吃两顿饭了，每顿饭吃三个馒头。你说你会瘦下来吗？要是真想让自己瘦下来，最好的办法就是减少食量，平时吃两个馒头，那你就改成一顿吃一个馒头，头几天肯定会有饥饿感，但是用不上5天6天你就会适

每天吃几顿饭不重要，重要的是你每顿饭吃多少，如果原来每顿饭吃两个馒头，一天三顿饭是6个馒头，现在吃两顿饭了，每顿饭吃三个馒头。你说你会瘦下来吗？要是真想让自己瘦下来，最好的办法就是减少食量，平时吃两个馒头，那你就改成一顿吃一个馒头，头几天肯定会有饥饿感，但是用不上5天6天你就会适应了，经常这样的坚持，你的胃慢慢的就会变小了。人也会很快的瘦下来。长此以往，养成了这样少食的习惯，想拥有一个苗条的身材不会在是问题。

其实每天下午不吃饭不但不能瘦，而且对身体有很大的危害，古人云：过午不食，但是那时的人们很早就睡了7-8点睡觉，现在的人谁又能做到呢。中医讲的是，动生血，静生肉，只要每天保证适量的运动，健康的饮食习惯，尽量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23点之前去睡。让身体有一个很好的生物钟运转，自其实每天下午不吃饭不但不能瘦，而且对身体有很大的危害，古人云：过午不食，但是那时的人们很早就睡了7-8点睡觉，现在的人谁又能做到呢。中医讲的是，动生血，静生肉，只要每天保证适量的运动，健康的饮食习惯，尽量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23点之前去睡。让身体有一个很好的生物钟运转，自

其实每天下午不吃饭不但不能瘦，而且对身体有很大的危害，古人云：过午不食，但是那时的人们很早就睡了7-8点睡觉，现在的人谁又能做到呢。中医讲的是，动生血，静生肉，只要每天保证适量的运动，健康的饮食习惯，尽量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23点之前去睡。让身体有一个很好的生物钟运转，自然就会瘦的，不需要刻意的节食。

单单靠少吃一顿饭来减肥的话，并不可行，因为身体健康才是最重要的，想要减肥应该要科学的减肥，而不是纯饿。如何才算科学的减肥呢？起码来说，你每天摄入的营养够不够身体所需，营养是否均衡，每天的饮水量够不够？然后就是你每天是否有运动，人每天都要运动来保持活力，如果科学饮食，再配套科学的运单单靠少吃一顿饭来减肥的话，并不可行，因为身体健康才是最重要的，想要减肥应该要科学的减肥，而不是纯饿。如何才算科学的减肥呢？起码来说，你每天摄入的营养够不够身体所需，营养是否均衡，每天的饮水量够不够？然后就是你每天是否有运动，人每天都要运动来保持活力，如果科学饮食，再配套科学的运

单单靠少吃一顿饭来减肥的话，并不可行，因为身体健康才是最重要的，想要减肥应该要科学的减肥，而不是纯饿。

如何才算科学的减肥呢？

起码来说，你每天摄入的营养够不够身体所需，营养是否均衡，每天的饮水量够不够？

然后就是你每天是否有运动，人每天都要运动来保持活力，如果科学饮食，再配套科学的运动计划，别说 一天吃两顿，就算一天只吃一顿也能健康的减肥，而且有精神有活力；

总之，只要对身体进行科学的健康管理，减肥其实是附带就能实现的：D

祝 健康！

我一天一顿饭也没瘦。体重下降了，体脂却还是那样。首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一样的，然后就是体脂率的问题。你一天两顿饭，加运动都不一定瘦，被人一天五顿饭，吃完了就躺着也不胖。这就是体脂率。好好搜一下专业的东西，根据公式推算一下，自己的体脂一天能吃多少东西，吃的东西需要怎样才我一天一顿饭也没瘦。体重下降了，体脂却还是那样。首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一样的，然后就是体脂率的问题。你一天两顿饭，加运动都不一定瘦，被人一天五顿饭，吃完了就躺着也不胖。这就是体脂率。好好搜一下专业的东西，根据公式推算一下，自己的体脂一天能吃多少东西，吃的东西需要怎样才

我一天一顿饭也没瘦。

体重下降了，体脂却还是那样。

首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一样的，然后就是体脂率的问题。

你一天两顿饭，加运动都不一定瘦，被人一天五顿饭，吃完了就躺着也不胖。这就是体脂率。

好好搜一下专业的东西，根据公式推算一下，自己的体脂一天能吃多少东西，吃的东西需要怎样才能消耗完。而不是单纯的饿肚子。

古人都是过午不食的，而现代人因为午餐凑合，晚餐就进行恶补，这是非常伤身体的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三个小时以内不吃东西或者七点以后不吃不喝，其实都是在指摄入过多过晚的危害，您不吃晚餐自然身体负担小，身体轻松，肠胃有很长的时间休息，其实就是保养了自己，坚持不光可以瘦古人都是过午不食的，而现代人因为午餐凑合，晚餐就进行恶补，这是非常伤身体的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三个小时以内不吃东西或者七点以后不吃不喝，其实都是在指摄入过多过晚的危害，您不吃晚餐自然身体负担小，身体轻松，肠胃有很长的时间休息，其实就是保养了自己，坚持不光可以瘦

古人都是过午不食的，而现代人因为午餐凑合，晚餐就进行恶补，这是非常伤身体的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三个小时以内不吃东西或者七点以后不吃不喝，其实都是在指摄入过多过晚的危害，您不吃晚餐自然身体负担小，身体轻松，肠胃有很长的时间休息，其实就是保养了自己，坚持不光可以瘦身，人也会显得年轻起来

「Zero观点」现在每天吃两顿是否能瘦，其实你自己已经有答案了。减肥都是靠每天减一点，慢慢达到自己的目标的。不是天天坚持，突然某一天就达到目标的。身体健康的情况下，控制饮食摄入量，一周体重就是会变化的。如果一周或者两周没有变化，那就该好好找找原因了。一、减肥的本质，热量缺口一切减「Zero观点」现在每天吃两顿是否能瘦，其实你自己已经有答案了。减肥都是靠每天减一点，慢慢达到自己的目标的。不是天天坚持，突然某一天就达到目标的。身体健康的情况下，控制饮食摄入量，一周体重就是会变化的。如果一周或者两周没有变化，那就该好好找找原因了。一、减肥的本质，热量缺口一切减没有必要为了减肥不吃某一餐，反而应该让一日三餐都吃的好。减肥也是需要动动脑筋怎样才能更轻松更高效的瘦下来。

先说下对胖瘦的看法：如果是用身高体重比例，以称重来看待胖，这个有偏颇，各人身体骨密度、肌肉结实度不同。如果是看起来肥胖，则要看吸收消化的问题。通常说有的人喝水都长肉，有的人怎么吃都不胖。这主要是消化吸收能力的问题，中医讲的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、肠的吸收，先说下对胖瘦的看法：如果是用身高体重比例，以称重来看待胖，这个有偏颇，各人身体骨密度、肌肉结实度不同。如果是看起来肥胖，则要看吸收消化的问题。通常说有的人喝水都长肉，有的人怎么吃都不胖。这主要是消化吸收能力的问题，中医讲的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、肠的吸收，

先说下对胖瘦的看法：

如果是用身高体重比例，以称重来看待胖，这个有偏颇，各人身体骨密度、肌肉结实度不同。

如果是看起来肥胖，则要看吸收消化的问题。通常说有的人喝水都长肉，有的人怎么吃都不胖。这主要是消化吸收能力的问题，中医讲的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、肠的吸收，以及三焦经的转化。

能吃说明肠胃功能好，胖或瘦就是转化能力弱或过强。

锻练也要结合自己身体情况适量，随着身体素质的提高逐渐增加。

锻炼的目的是提高组织机能，让身体保持在良好顺畅的运转状态。古人说：流水不腐，户枢不蠹。

能瘦，但是对身体非常不健康，因为你也不可能一辈子子这样：所以建议少吃多餐：能瘦，但是对身体非常不健康，因为你也不可能一辈子子这样：所以建议少吃多餐：

能瘦，但是对身体非常不健康，因为你也不可能一辈子子这样：所以建议少吃多餐：