血糖达标是一个综合管理过程，包括用药、饮食控制、运动等。运动是糖尿病治疗过程中一个重要的环节。糖尿病患者每天该运动多长时间呢？

我国2型糖尿病防治指南中指出糖尿病患者每周至少要进行15分钟中等强度的有氧运动，即每天运动30分钟，每周至少运动5天。

糖尿病患者每天需要运动多长时间，与运动项目、运动强度、运动经历等有关。糖尿病患者一般适合中低强度的有氧运动。如果是过去没有运动经历的，则需要从小运动量开始，每天运动5～10分钟，再逐渐增加到每天30分钟左右。有运动经历的人，根据自己的身体状况，如果是进行快步走、慢跑、骑自行车、跳舞等中度运动，可以每天运动2～3次，每次10～20分钟，即每天锻炼30～40分钟。如果是进行散步、太极拳、步行等轻度运动，则可每天锻炼2～3次，每次30分钟，即每天锻炼60～90分钟。

在运动的最初10分钟里，消耗的主要是肝脏和肌肉里贮存的能量。运动10分钟之后到30分钟才开始消耗血液中的糖。如果运动量不足，运动不到10分钟就停止了，那么消耗血糖少，就达不到运动降血糖的目的，所以每天至少运动30分钟。

很多糖尿病患者往往体重超重或肥胖，通过运动不仅要降血糖，还要控制体重。糖尿病患者如果要达到增强体质、降血糖的目的，每天至少运动30分钟，如果还要控制体重，则每天要运动60分钟，一般一天运动不超过90分钟。

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您好，运动时骨骼肌会消耗肌肉中储存的肌糖原，运动结束后，肌肉中消耗的肌糖原需要尽快重新储备，这些恢复用的糖就来自血糖，运动后肌肉会如饥似渴地摄取血糖，重新补充肌糖原库，所以通常在运动后2-3个小时后，血糖就会开始下降，这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有关，运动强度越大，持续时间越长，运动后降糖效果持续时间越长，从几个小时到一两天不等，所以运动降糖，是可以做到当餐见效的。

但我们并不建议糖友们追求运动降血糖的即时效果，因为这类当餐效果强的运动，往往属于无氧糖酵解供能为主的运动，不仅存在低血糖风险，而且还有诱发心脑血管疾病的风险。如果没有考虑自身的身体机能水平，盲目的选择不适合自身的运动方式，很容易发生危险，轻则肌肉韧带拉伤，重则发生低血糖或诱发心脑血管疾病发作，危及生命安全。因此，要采用无氧运动来锻炼之前，需要做好体检和运动风险评估，评估运动负荷承受能力，并在专业人士的帮助下，找到适合自己的运动强度和运动方式，合理控制运动时间，达到既有效降糖，又能规避运动风险的目的。

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运动疗法是降低血糖，防治糖尿病的关键疗法之一。可是，运动时间短了或许没有效果，运动时间长了还会导致低血糖，加重糖尿病患者的病情。所以说，对于糖友来说，掌握正确的运动方法至关重要。

运动多长时间，血糖才能达标？

运动对于糖尿病患者的好处在于，一是会帮助肥胖患者减轻体重，增强胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，二是可以促进肝脏、肌肉等对血液中葡萄糖的利用，进而发挥降血糖的功效，三是可以改善患者的体质，帮助更好地抵御并发症。总之，对于糖尿病患者来说，多运动肯定有好处，这也是糖尿病防治指南中明确推荐的一种疗法。

首先，运动疗法并不能保证一定会使血糖达标。

在讲怎么运动之前，先要告知糖尿病患者，运动不能代替药物治疗，它只是作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，不可或缺，也不可单独存在。所以说，想要单纯靠运动来使得血糖达标，可能不太现实，尤其是有常年病史的患者，药物、饮食和运动缺一不可。对于那些还处于糖尿病前期的患者来说，尤其是肥胖患者，或许能通过运动和饮食干预来把血糖降下来，避免进展为糖尿病，但这也是要求和饮食一起，也并非只靠运动。

再者说了，运动疗法也是一个相对复杂的过程，并不是大家想象的每天动一下就能把血糖降下来，能不能发挥运动应有的降糖效果，具体到每个患者身上，也有很大的不确定性。所以，告诫各位患者，千万别把所有的希望寄托在运动身上。

其次，运动疗法需要多长时间。

从整体的运动时间来说，运动疗法多久能够见效，因人而异。这得看患者是否接受了正规的运动疗法，是否制定了切实可行的运动方案，是否能按照方案来执行，是否能做到持之以恒，是否同时配合饮食疗法、药物治疗等等，这些都会影响具体的运动效果。无论如何，可以肯定的是，坚持正确的运动方案，这是使血糖达标的第一步。

而从单次运动的时间来看，运动时间太短，运动量不足，相当于白运动，但是如果运动时间太长，运动量太大，容易导致低血糖，增加血糖的波动性，对病情也不利。所以说，掌握好每次的运动时间，也是很关键的一步。

具体来说，糖尿病患者要注意几点运动事项。

1、运动强调个体化：虽说运动疗法对每个患者的基础要求是一定的，但是具体到个人来说，还得因人而异。要求结合患者个人的血糖控制情况、病程长短、年龄大小、身体素质、是否有并发症或合并症等等，最好是在专业人员指导下，制定适合自己的身体条件、病情的运动方案，合理的运动方案一定是科学、可行，能够真正发挥降糖疗效的。

2、运动时间要达标：从整体时间来说，运动最重要的是持之以恒，不应该设定具体的运动时间，要做好长期运动的打算。从单次运动时间来看，10min以内的运动消耗的是存储能量，10min后才开始消耗血液中的糖分，所以一般要求每次至少运动半小时才有效，肥胖者建议每天运动一小时，不要超过90min，记住运动一定要循序渐进，可以分两次进行。对于体质差的患者，每次可以从10min开始，逐渐增加运动量。

3、运动方式要适当：根据相关指南建议，糖尿病患者要求每周至少进行150min的中等强度有氧运动，每天半小时，每周5次为宜。除了运动时间的要求外，还对运动强度提出了要求，那就是中等强度的有氧运动，这类运动包括简单有效的走路、慢跑、骑自行车等，还有游泳、爬山、广场舞、太极拳、瑜伽等等，患者可以根据个人兴趣来选择。适宜的运动强度要求运动心率保持在最大心率（220-年龄）的60-75%左右，一定要避免剧烈运动。运动时以微微出汗，面色微红为宜，运动前要热身，运动后要注意休息。
4、运动的禁忌人群：近期血糖波动大，血糖水平极高（>16.7mmol/L）的患者；伴有糖尿病视网膜病变，视力下降的患者；近期血压控制不佳，高于180/110mmHg的患者；伴有心脏疾病且近期有心绞痛、心律失常等，或者有严重心衰的患者；伴有糖尿病肾病，且较为严重的患者，以上患者不建议进行运动，运动前一定要遵医嘱，慎重开始。

我是心血管黄医生，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在血糖控制相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

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运动能降糖，这是个共识。

至于运动多长时间血糖才能达标，我认为没有准确答案，因为这跟很多因素有关，比如采取什么样的运动方式，运动强度的大小，糖尿病病程的长短及个人体质等等，都有很大的关系。

以我自己为例，我的空腹血糖基本上都在6mmoI／L以内，餐后血糖在10mmoI／L以内，糖化血红蛋白没有超过6%。

患糖尿病七年了，血糖在这个水平，应该可以说勉强达标。

如果要问我运动了多长时间，我毫无保留地告诉你，我是从确诊糖尿病的第二天就开始运动，到现在己经有七年多时间。

起初没有经验，也没有规划，所以前两年基本上随意性很大，虽然运动了，或许运动量还很大，但降糖效果并不好，主要体现在血糖波动大。

因为那两年的空腹血糖都超过了6.1mmoI／L，餐后血糖更是波动特别大，所以那两年就出现了轻微并发症，如眼睛看东西模糊，检查结果说是到了糖网二期。

为了使血糖达标，延缓并发症发展，我在严格控制饮食，按规定吃药之外，特别针对运动做了调整。

首先是运动时间的调整，做到定时定量。

定时包括两方面，一是规定早上5：25准时运动，晚上晚餐一小时后运动；二是时间最少不低于30分钟。

定量是规定运动量，早上跑步4公里，晚上快走4公里。

其次是运动方式的调整。主要体现在由原来单一的有氧运动，调整为有氧运动和抗阻运动相结合。

有氧运动对即时性血糖影响很大，也就是说如果某一餐的餐后血糖高，那么可以通过有氧运动，如跑步，骑单车或跳舞等，能快速把血糖降下来，我多次测试，跑4公里，能降4个点血糖。

而从长远来说，抗阻运动对血糖的影响更有利，因为抗阻运动能增肌，当血液中葡萄糖过剩时，丰富的肌肉就能充分地把血液中多余的葡萄糖贮藏起来；而当血液中葡萄糖缺乏时，它又可释放葡萄糖到血液中，起到维持血液中葡萄糖相对稳定的效果。所以抗阻运动能使血糖维持在一个相对平稳的水平。

大概就是因为我长期坚持运动，并且采取有氧运动和抗阻运动相结合的方式，所以我现在的血糖才保持相对达标的水平。

我的观点：要想维持血糖长期达标，就必须长期坚持运动，最好是有氧运动和抗阻运动交叉进行。

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所以通常会在运动后的2-3个小时之后，自身的血糖就会开始下降，这一过程持续的时间长短与运动的强度和运动持续时间有一定的关系。

运动强度如果越大，持续的时间越长，运动之后降糖的效果持续时间则越长，从几个小时到一两天不等，所以运动来降糖，这也是可以做到当餐见效的。

那么运动多长时间之后，血糖才可以达标哪？

运动对于糖尿病患者的好处主要是在于，一个是会帮助肥胖患者减轻自身的体重，增强胰岛素的敏感性，从而降低胰岛素的抵抗。

第二则是可以促进身体肝脏、肌肉等对身体血液之中葡萄糖的利用，进而发挥出降血糖的这一功效。

第三是可以改善患者自身的体质，可以帮助更好地抵御并发症。总而言之，对于糖尿病的患者们来说，多运动肯定是有好处的，

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因人而异，听运动营养专家们怎说。

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因人而异，量力而行！