本人减肥一年整，但系统训练已经8个月了。我身高167CM 体重从减肥前的118斤已经减到100斤了，虽然乍一看不过减掉了不到20斤的体重，但是因为我是听过健身运动减肥的，从体型和精神面貌上已经发生了巨大的改变。之前的我就是那种普通的女孩子，不是太胖也没有很瘦，天天也没什么力气，精本人减肥一年整，但系统训练已经8个月了。我身高167CM 体重从减肥前的118斤已经减到100斤了，虽然乍一看不过减掉了不到20斤的体重，但是因为我是听过健身运动减肥的，从体型和精神面貌上已经发生了巨大的改变。之前的我就是那种普通的女孩子，不是太胖也没有很瘦，天天也没什么力气，精

本人减肥一年整，但系统训练已经8个月了。我身高167CM 体重从减肥前的118斤已经减到100斤了，虽然乍一看不过减掉了不到20斤的体重，但是因为我是听过健身运动减肥的，从体型和精神面貌上已经发生了巨大的改变。

之前的我就是那种普通的女孩子，不是太胖也没有很瘦，天天也没什么力气，精神面貌也不好，肤色很差，经常长痘，一遇到季节变化就感冒发烧的。由于之前喜欢穿宽松休闲的衣服，也没有觉得自己胖到无药可救的地步。

后来也前前后后尝试了很多减肥的方法，比如节食啊，吃减肥药啊，喝当时很红的酵素，用过减肥膏裹保鲜膜什么的。结果白花钱不说，身体整得越来越差，还一点也没瘦。

再然后我就想了，反正也是折腾继续去健身房吧，去年12月我又重新办了张健身卡，有走上了健身之路。有几个月在健身房依然像之前那样在打酱油，去那跑会跑步机，上节操课或者瑜伽，洗洗澡拍个照就算减肥了。

后来逐步接触力量训练，刚开始器械训练的动作通通不会，自己看相关的资料，看视频，渐渐的找到了一些方法。在五月份的时候，我通过长时间的观察，找到我现在的教练开始正式系统的抗阻力训练。这里我非常感谢我的教练，同事也告诫大家，选教练一定要耐心观察，不能听他们忽悠。

系统的抗阻力训练使我的肌肉含量增加，基础代谢也在提高，再辅助有氧的跑步游泳等训练。身材渐渐变好了，体脂肪也下去了。饮食方面主要是低脂低脂肪，少盐少油戒掉冰淇淋等甜食。主食尽量吃杂粮少吃精米精面等。

其实减肥并不难，难的是好多人没有毅力坚持下去。我在减肥的过程中无数次想要放弃，哪怕是现在我也经常会偷懒。但只要是坚持下去，就一定能收到效果。

以上就是我自己的经历，希望能帮到大家。

喝奶昔减肥从207斤减到150斤，用了不到六个月喝奶昔减肥从207斤减到150斤，用了不到六个月

喝奶昔减肥从207斤减到150斤，用了不到六个月

在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质，因为从小到大都比较瘦，吃也不少吃的呢种.后来因为比较懒，又经常出去吃饭，夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤，我身高165.体重原来一直都是95左右，所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来，小基数减肥也比在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质，因为从小到大都比较瘦，吃也不少吃的呢种.后来因为比较懒，又经常出去吃饭，夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤，我身高165.体重原来一直都是95左右，所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来，小基数减肥也比

在我20岁之前我一直以为我是呢种怎么吃也吃不胖的体质，因为从小到大都比较瘦，吃也不少吃的呢种.

后来因为比较懒，又经常出去吃饭，夜宵还有一阵天天吃麦当劳导致体重突升到105斤，我身高165.体重原来一直都是95左右，所以对于我这种小基数突然长十斤是真的很明显的看起来，小基数减肥也比较困难的.

然后发现问题就带解决呀，我不喜欢运动的呢种，健身房一分钟都不想呆，我用的是轻断食，具体方法是月经结束后的两天后轻断食48小时，这期间只食流水，我是喝澳洲的椰子水代替，然后这样两天瘦了8斤，第三天复食，也不要直接暴饮暴食，少食多餐慢慢恢复.

然后就是维持体重，我现在体重一直保持在96到98，我现在有上芭蕾课，个人比较喜欢芭蕾，所以就去学了，再就是如果我晚上要去聚餐，中午我会少吃，或者吃呢种健身餐好吃无油零负担吧.

平时比较喜欢喝红酒有助于睡眠对皮肤也好，沙拉也是最爱各种沙拉，上班就算叫外卖我都是叫呢种无油的健身餐，现在有很多开呢种健身餐的店好吃无负担。

附几张业余芭蕾宝宝的照片吧哈哈哈轻喷

控制饮食和多运动控制饮食和多运动

控制饮食和多运动

最主要还是少吃，多运动些！我从135斤瘦到现在一百一十斤，真的感觉好难啊，一天要做两个小时的运动，一般我选择的是做减肥操，还有就是吃清淡点少吃主食。最主要还是少吃，多运动些！我从135斤瘦到现在一百一十斤，真的感觉好难啊，一天要做两个小时的运动，一般我选择的是做减肥操，还有就是吃清淡点少吃主食。

最主要还是少吃，多运动些！我从135斤瘦到现在一百一十斤，真的感觉好难啊，一天要做两个小时的运动，一般我选择的是做减肥操，还有就是吃清淡点少吃主食。

首先要正确对待要积极对待减肥这件事饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在，在做有氧运动时要把心率控制好，=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少首先要正确对待要积极对待减肥这件事饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在，在做有氧运动时要把心率控制好，=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少

首先要正确对待要积极对待减肥这件事

饮食方面要消耗热量要大于摄入热量 形成一个热量缺口 还有就是科学合理的制定一份计划在，在做有氧运动时要把心率控制好，

=(220-年龄)*(60%~80%)。当然也要适当做力量训练 防止皮肤松弛。

平时饮食要高蛋白低碳水、 脂肪，多吃蔬菜 多喝水，少吃垃圾食品和碳酸饮料

有条件的可以买点运动补剂作为辅助 这样效果会更好些

管住嘴迈开腿，长期坚持不仅身体健康而且有效管住嘴迈开腿，长期坚持不仅身体健康而且有效

管住嘴迈开腿，长期坚持不仅身体健康而且有效

效果还是有的效果还是有的

效果还是有的

网上减肥方式千千万，从绝食抽脂到健身狂魔，具体效果我不去评论。我曾经200多斤，现在稳定在150左右，仅以自身经历分享给大家参考：先说下肥胖的原因，小时候体弱多病，那时铺天盖地的电视广告影响了我父母，整天的吃各种多七八糟的补品，什么哇哈哈，太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素，网上减肥方式千千万，从绝食抽脂到健身狂魔，具体效果我不去评论。我曾经200多斤，现在稳定在150左右，仅以自身经历分享给大家参考：先说下肥胖的原因，小时候体弱多病，那时铺天盖地的电视广告影响了我父母，整天的吃各种多七八糟的补品，什么哇哈哈，太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素，

网上减肥方式千千万，从绝食抽脂到健身狂魔，具体效果我不去评论。我曾经200多斤，现在稳定在150左右，仅以自身经历分享给大家参考：

先说下肥胖的原因，小时候体弱多病，那时铺天盖地的电视广告影响了我父母，整天的吃各种多七八糟的补品，什么哇哈哈，太阳神之类的。估计是有一些含有某种激素，身体就开始爆肥。

高考结束，体重190多，为了美好的大学生活，下定决心减肥。那时减肥基本上就是运动，但长期的肥胖导致运动能力很差，试过跑步爬山，坚持了一个多月，精神上还能坚持，但身体根本吃不消，膝盖都伤了。结果养伤期间，减掉的那点重量又胖回来了，第一次减肥宣告失败。

大学浑浑噩噩，各种熬夜玩游戏，垃圾食品，吃吃喝喝，体重不减反增，终于突破了200大关。

工作后，意识到不能再这样下去，计划第二次减肥，为了避免受伤，听从了朋友的建议，去游泳。抱着试试看的想法，每天下班后游一个小时，坚持了一个月，效果相当不错，减了10多斤（期间正常饮食，甚至食量略有增加，游完泳很饿也会吃东西）。

一直坚持了四个月左右，体重也降到了190上下，发现很难再降了，但是，身体明显有了活力，不再是那种虚浮的状态。加上，天气转冷，就从游泳改成了篮球，但不是每天打，一周2-3次的频率。之后很长一段时间体重都在180-190上下浮动。

到10年左右，健身开始兴起，不过我对撸铁兴趣不大。但是随之兴起的健身餐给了我启发，我体重一直不上不下就是因为不忌口。在改善了饮食食谱以后，同样的运动量，体重降到了150左右，身形也变得更好看。

总结：太肥胖的朋友开始可以先通过游泳减掉部分体重，因为游泳对身体负担最小。等身体可以承受住一般运动的强度后，可以选择一项喜欢的运动长期坚持下去。然后整个过程中，不需要节食（那样不健康），但一定要注意食谱，营养搭配好，不要过多高油高糖的食品。然后，坚持就可以了。

最后，祝各位胖友早日减肥成功

管住嘴，迈开腿……管住嘴，迈开腿……

管住嘴，迈开腿……