要想瘦，还是离不开那个老理：管住嘴，迈开腿。

管住嘴，不论男女，你的饭量要比平时至少要少1/3，能量在减少300-500千卡/天，这个时候苦瓜倒是可以发挥作用，可以经常用它替代其他热量较高的食物，就可以把一天食物的总能量降下来。

迈开腿，不论男女，每天通过运动要至少消耗掉300-500千卡的能量，多动，少坐，以一个体重70公斤的人为例，徒步走1小时，就可以消耗370千卡的能量，跳1小时广场舞，可以消耗330千卡的能量，游泳1小时可消耗510千卡的能量。

您试试。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享

更多相关建议：

感谢邀请。

要是减肥的条件真的那么容易的话，那就没有说着减肥好几年都依然没成效的朋友们了，吃苦瓜并不是减肥的必要条件，吃黄瓜、吃冬瓜、吃茄子都不是，减肥的条件就是简单暴力：只要摄入热量小于消耗热量，能量负平衡状态，就能够提高脂肪的供能几率，达到减肥效果，可以以一天为限，每日摄入的热量小于消耗热量，但每天吃一份苦瓜并不一定能满足这个条件，所以并不能把吃苦瓜作为减肥的必要条件。

其实减肥和具体吃什么食物并没有直接联系，即使我们今天吃了巧克力，吃了蛋糕吃了冰激凌，但只要能够维持总热量不超过消耗的热量，其实也并不会增肥，相反，即使我们今天吃了一份苦瓜，但我们摄入的总热量较高，超过了消耗热量，最终的结果还是增肥。之前听说一些减肥的朋友每天都要榨苦瓜汁、芹菜汁喝，因为它们认为苦瓜、芹菜、黄瓜等蔬菜中含有一些有利促进脂肪燃烧的成分，所以喝了一定是能减肥的，不过可能实际起到的效果并没有那么令人满意，而且苦瓜汁、芹菜汁味道的确难以下咽，每天这么折磨自己还不一定达到减肥目的又是何苦呢。

不过话说回来，苦瓜、黄瓜、冬瓜等蔬菜的确低脂低热，又富含膳食纤维，在减肥的时候我们可以适当选择这些食物来吃，即使吃多一些也不至于让我们摄入过多热量而影响减肥，而且膳食纤维能提供饱腹感，让我们避免去摄入额外零食。苦瓜还是一种维生素C含量较高的食物，它味苦性凉，到了炎热的夏天我们适当吃点苦瓜还能清热解暑，现在差不多就快到夏天了，正巧赶上吃苦瓜的季节。不过并不推荐因为减肥就大量吃苦瓜，特别肠胃虚寒的朋友，可能会加重肠胃不适，腹泻腹痛。

一些研究发现，苦瓜中含有一些特殊的活性成分，如苦瓜素，苦瓜提取物质，类似胰岛素，能够模拟胰岛素效果，辅助血糖平稳，但因为是苦瓜的提取物质，因此直接食用可能达不到明显的类似效果，但借着这个噱头，很多地方开始宣传苦瓜是“降糖”和“杀脂”的能瘦，让更多人相信苦瓜能减肥，因为苦瓜的味苦、低脂低热，还真让很多人深信不疑，其实没有任何实验发现苦瓜有主动减肥的效果，我们用它来作为补充维生素和矿物质的蔬菜类正常食用才是正确的决定。

更多相关建议：

你能不能瘦，跟吃不吃苦瓜，没有必然联系，因为没有研究发现，苦瓜对减肥有明显或比较突出的帮助。

苦瓜确实是一种营养价值不错的蔬菜，膳食纤维、维生素C和钾的含量都很丰富，热量低，理论上，你多吃一些苦瓜，就可以在增加饱腹感的同时，减少热量摄入。但这和多吃其他蔬菜有助于减肥，原理都是一样的，效果也并不突出。

因此，你想减肥，多吃蔬菜，包括多吃苦瓜，这都没问题，只要烹调清淡，也都对减肥有积极作用。至于你最后能不能瘦，还要看多吃蔬菜的同时，其他食物吃了多少，尤其是主食和鱼肉蛋奶，即使天天吃苦瓜，蔬菜总量吃的也不少，你主食摄入并没有减少，肥肉肥油不节制，总热量摄入没有减少，同样不会瘦。

如果相信苦瓜有特殊的减肥作用，每天只吃苦瓜，那确实会瘦，因为热量摄入太低，基本等于变相绝食了，但也会营养不良，坚持一个月，那对自己身体健康就太不负责任了。如果其他食物正常吃，但蔬菜只吃苦瓜，也没有必要，还是蔬菜多样化一些，保证蔬菜总量多一些，就是对减肥做大的帮助了。

更多相关建议：
苦瓜是蔬菜，低能量食物的代表只是过分的节食或者低能量饮食是不推荐的所以，减肥靠的是膳食结构，不是某种食物。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者。

更多相关建议：

不爱吃，从来都不吃苦的东西，

更多相关建议：

不会！

更多相关建议：
留皇橄榄专注绿色健康生活方式养生

更多相关建议：

　　这个问题有两个方面的理解，如果每天只吃一份苦瓜，那当然会瘦，不过这种饿法估计要不了两天就四肢无力、浑身瘫软了吧。

　　当然，我更相信题主说的是每天加吃一份苦瓜。

　　苦瓜在减肥上确实有其独特的优势，它热量超低，还能抑制脂肪吸收。

　　每100g的苦瓜只有18大卡的热量，比减肥美眉最喜欢的番茄，还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，因其富含膳食纤维，所以它比小黄瓜更具饱足感；而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！

　　正因为有以上功效，所以苦瓜被奉为减肥神器，但减肥没有灵丹妙药，不是单一的药品和食物就能够让你减肥成功的，所以每天吃一份苦瓜，并不能让你瘦！

　　减肥是一个系统工程，管住嘴要求你把以前容易吃胖的食物结构转变到不易发胖的饮食结构，不吃或少吃高脂高糖高热量的食物，取而代之的是低脂低糖高蛋白高膳食纤维的食物。

　　具体怎么做呢？

　　就是说原来吃的多的甜食，如蛋糕、面包、冰淇淋等，还有糖油混合物，如头条、炸糕、炸鸡、炒面、方便面等尽量不吃或少吃。

　　另外米饭、面食等主食也要减少摄入量，每餐一个拳头大小的量即可。增加摄入优质的肉食，如鱼虾、鸡鸭、牛羊肉以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜，主食也可以更换为玉米、荞麦等粗粮。

　　所以我给你推荐的正常三餐饮食是：

　　早餐，牛奶+蛋（煮蛋、煎蛋均可）+黄瓜、西兰花等蔬菜，可以适当加点玉米等粗粮；

　　午餐，红烧鱼、牛肉或蘑菇烧鸡等，再炒一两个素菜，米饭或面饭量比往常减量，一个拳头大小的量即可；

　　晚餐，也可以吃肉，牛牌，煎鱼均可加上蔬菜，但不要吃得太饱，主食比中午减量，总体七成饱即可。

　　晚饭时间要早，最好18点前吃完，最迟也不要超过20点。一日三餐都不能少哦！

　　按此执行一段时间，相信不到半个月就会有惊喜哦！最后祝你早日瘦身成功！

更多相关建议：

想瘦下来，为什么要吃苦瓜呢？

每天三餐饮食规律，不挑食不暴饮暴食，坚持锻炼，瘦下来是迟早的事，而且你也会发现身上所谓的“泡泡肉”悄悄的不见了，慢慢会会有肌肉的了哦！

苦瓜，适量食用可以清热解毒，吃多了伤脾胃!尤其是脾胃虚寒的人。这是我亲身体验过的[呲牙]

更多相关建议：

你想啥呢，一份是多少？一斤一盘还是一筐，你这个问题就有问题。认真点好不好