第一步当然是控制好饮食。第二步：控制饮食的同时跳绳。每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。我是天星妈，祝您减肥成功！

更多相关建议：

我是跳绳一个月瘦12斤的

跳绳是减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉，四头肌，大腿肌肉，肩膀，背部，手臂等等。能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能。跳绳是否起到减肥效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。如果按照每分钟100下来算，坚持30分钟，跳绳一次大概是3000下。

但是一般人很难坚持连续跳绳半小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利，因而我建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会觉得太累人

跳绳减肥的注意事项：1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次，分两次，间隔一分钟。

更多相关建议：

坚持跳绳30分钟是可以达到燃烧脂肪和瘦身的效果。跳绳属于有氧运动的一种，跳绳可以提升代谢和增加血液循环及微循环畅通的作用。每天坚持跳绳不但能起到减肥的效果，同时对心脏，心血管及心肺功能都有很好的帮助。

一，为什么跳绳能起到减肥的效果？

跳绳属于动用全身能量的一种强度高的运动，消耗的能量高于其他运动。连续跳绳30分钟能消耗350大卡左右的热量，每天坚持跳绳30分钟以上，那么一个月就可以消耗10500大卡的热量，通过跳绳一个月就能减少约3斤的纯脂肪。

二，跳绳不适宜的人群有哪些？

跳绳并不是适合所有人的运动，像有高血压，心血管疾病，关节不好的人群不建议采用跳绳来减肥，可以采用其他的运动方式，如快走，散步，骑行等运动。

三，跳绳虽然能起到辅助减肥的效果，但是也要注意控制饮食。

1，平时保持三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而节食和少餐会降低代谢，影响减肥和身体健康。

2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，同时还能减少摄入量，利于减轻体重。

3，多喝水，每天保持200毫升的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能够清除肠道油脂和垃圾毒素，还能补充人体需用水。对维持身体健康和滋养皮肤及皮肤弹性都有很好的帮助。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量还能增加饱腹感，如餐前一杯温水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

5，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

6，饭后靠墙站立30分钟。

有很多朋友就餐以后，能躺就不坐，能坐就不站。殊不知这些习惯会增加肠胃负担，消化减慢，很容易造成脂肪堆积腰腹。建议饭后靠墙站立30分钟，既能增加代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪。

更多相关建议：

我侄女坚持跳绳一个月，瘦20斤。

不过任何一种运动，贵在坚持，人的身体是有记忆的。运动这件事，如果不能坚持长久，最好还是不要去做某一项运动。

因为我发现，不管什么，只要停下来就会反弹。而且很快。

减肥比较好的运动当属跳绳和呼啦圈。因为身体中段运动，有助于带脉的活跃，推动身体代谢，肚子瘦下来，身体上下就通了。减肥分分钟的事。

我不知道您是什么体型，瘦身需要根据体型选择方法。人有上宽下窄型，有下宽上窄型，还有鸭梨型就是中间宽，不同的体型可以选择不同的方法。

更多相关建议：

如果合理控制饮食加每天40分钟以上的跳绳，一周就能看到瘦身效果，跳的时候分组跳，200个一组，休息30秒到1分钟，然后跳3000到4000个，跳前热身，跳后拉伸，时长5到10分钟，饮食控油控糖控盐，低碳水，高蛋白质，这样效果显著，我就是跳绳瘦下来的！

更多相关建议：

真实事例，我邻居30+的姐姐，坚持每天30分钟跳绳，一年后，身型恢复到20岁时候的样子，具体多少斤没问，不过据目测最少20斤，到现在都没反弹。

这个问题不是于怎样的形式去运动，是在于你能坚持多久这样的运动。不跳绳，每天走半个小时候到一个小时（万步）一样可以瘦身，比如我爸，三高无法剧烈运动自从和我妈每天走散步一小时，也在一年左右瘦了10多斤。

持续+管住嘴+迈开腿，基本可以减掉多余的脂肪。

更多相关建议：

你好，我是老刘杂谈2020。很高兴回答你的问题。我现在就在跳绳减肥。每天跳四组。

早上两组，晚上两组。每组500跳

这个活动量不算特别大，比较适合个人坚持。

同时应当注意：跳动时平稳有节奏的呼吸。身体保持平衡，不要左右摆动。人体放松，动作协调。

每次跳完以后一定要做身体拉伸。

以上是我的经验，希望对你有帮助。

更多相关建议：

跳绳是很好的有氧运动，每天坚持确实是有助于减肥的。具体瘦身的速度，要花多少时间每个人都不一样，虽然有公式可以计算的，但是不可控的因素太多，没有太大的意义，所以无法确定。

减肥瘦身的本质是摄入热量＜消耗热量，不管你是控制饮食或者是增加运动，还是双管齐下只要保证能达到这个条件，你就是会瘦的。相反即使你有运动、也有饮食控制如果达不到这个条件也是不会瘦的。想要减肥不仅要控制饮食，也要保证有规律的运动。

跳绳高效燃烧脂肪

跳绳属于有氧运动，如果我们想要保证高效燃脂效果就必须保证强度为中等强度。

可以通过公式最大心率=207-0.7 x 年龄，用心率来划分运动强度。

比如一个年龄26岁人，最大心率为189， 中等强度的心率为113~149左右。只有保持在这个心率中你的燃脂效率才是最高的。中等强度运动主观体力感受就是有点吃力。

既然运动就要保证最佳的燃脂效果，每周最少5次，每次30分钟，并且尽量让你感觉很吃力的才能完成每次的锻炼。

除了运动，你还应该控制饮食

运动的同时我们不要忘了还要控制好饮食，饮食控制的重要性没有必要去强调了。饮食控制不好，你可能坚持锻炼也没有效果，打击减肥的信心。

控制饮食的做法是用低热量食物替代高热量食物，增加蛋白质的摄入，增加蔬菜的摄入。蛋白质和蔬菜的摄入不能减少了热量的摄入，而且饱腹感强，降低食欲进而在减少热量的摄入。

减肥过程中不管是控制饮食还是运动锻炼，我希望大家都出找到自己最舒适的方式，这样才能一直持续下去，养成良好的习惯，一直保持瘦下来的状态。

更多相关建议：

作为真正用跳绳为减肥的主要方式并且成功的过来人，我重重说一声，跳绳减肥很有效。六个月的时间我减了十斤。没有反弹的那种。从126斤减到116斤。晚上跳绳半小时，不用多剧烈，慢慢来。

希望能帮到各位。

更多相关建议：

跳绳减肥最主要的是坚持