在怀孕的时候，孕妈妈总是担心营养不够，胎宝宝“饿”着 ，一顿吃喝。生完孩子却发现身形与产前并无太大变化，加上又要哺乳宝宝，又不敢节食少吃，相反又是为了补充营养，一顿吃喝，等到出了月子，才发现哎呀妈呀，小蛮腰不见了，整个身体变圆了，没法见人了，这可怎么办。 对于爱美注重身材保养的新妈妈来说，产后重塑体型，完美恢复是个重要的事情。对于一年来堆积的脂肪来说要去掉它，又不能影响新妈妈身体恢复，宝宝的喂养，是需要一个科学和坚持的过程。脂肪没有流动期，也不会在身体内流动。不过身体有一个记忆效应，产后前六个月是一个关键过程，如果要及时减去脂肪和赘肉，可以在长达8~10年间维持一个稳定的体重和良好的体型。

月子坐的好，塑形就成功了一半。产妇在月子里不仅要恢复分娩或者剖腹产对身体的创伤，还要肩负起哺乳孩子的任务。所以月子里是不可以通过节食和大量运动减肥的。但是月子里对于运动和食物选择还是很关键的。而且月子里身体恢复的好，后边的瘦身计划才能更好的进行。

• 月子里先要调理好身体，要保证营养，合理饮食。多吃一些优质蛋白的食物，如鸡鱼瘦肉，牛奶豆浆等，选择一些富含铁的食物或者营养品，还有富含维生素C的的水果和蔬菜，促进伤口的愈合和身体的恢复，保证乳量的分泌。食用适量的脂肪和碳水化合物和糖类，避免摄取过量在引起脂肪的增加。
• 合理的运动，月子里虽然身体处于恢复阶段，但还是要适量的运动，运动不仅可以消耗热量，避免脂肪累计，还能促使身体机能恢复，精神饱满愉悦。
• 充分的休息，由于产后生活规律被宝宝打乱，在加上新手妈妈照顾宝宝还不熟练，这个人很容易就睡眠不好，心交力瘁。这个就需要自己要掌握照顾宝宝的方法，最好和家人沟通，帮助照顾宝宝会轻松不少。睡觉也需要遵从宝宝的规律，他睡觉时候你也可以抓紧休息一会儿。

在产后42天后，瘦身的一个关键期，可以通过饮食和运动来消除身体的脂肪，达到塑形的目的。当然了，这里边需要有科学的方法和坚强的毅力，才能保证新妈妈的身体健康瘦身和宝宝的营养供应，不能通过盲目的节食和大量运动来瘦身。

• 对于普通的女性来说，每天的活动大约会消耗掉1800千卡的热量 ，而哺乳的妈妈要高一些，每天大约要2300千卡的热量。所以每天的食物总量之和不要高于2300千卡。所以要分配好每天的主食，蔬果，零食的量。另外由于脂肪身体储备已经够多了，少吃肥腻的脂肪类食物，多吃一些富含纤维素的蔬菜食物。尽量不要吃糖果，富含糖类的水果，蛋糕等糖分含量好的食物，对于主食淀粉类的摄取也需要适量，不要过多摄取，可以吃一些粗粮进行补充。可以吃一些碱性食物，如魔芋和竹荪。不但可以补充人体需要的多种物质，而且降低体内胆固醇，减少脂肪的堆积。
• 出了月子以后的运动，要循序渐进。这是因为虽然经过月子的调整，新妈妈的身体得到了恢复，但身体刚刚复原，还不适合做大量的好，剧烈的运动。可以指定每天的目标，并坚持达到。从刚开始的强度比较小慢慢增加，每次运动时间要不少于30分钟，譬如可以从慢跑，瑜伽等做起，在产后4个月后再开始加大运动量。在运动时候要注意补充水分，可以在运动前先喝一些温开水。另外在运动前先给宝宝喂好奶，因为运动后的乳酸会滞留于血液内影响乳汁的味道。
• 坚持母乳喂养，也是减肥瘦身的好方法。母乳可以消耗掉新妈妈身体内营养，哺乳也可以消耗掉新妈妈的能量，哺乳一次相当于快跑步2千米需要的能量。在加上母乳喂养可以培养亲子关系，使新妈妈爱意满满，精神愉悦，更有利积极的乐观的面对生活，减少了产后抑郁症风险。

产后瘦身计划，需要科学的坚持，既要保证身体恢复，宝宝的口粮，还要达到预期的效果。不能单凭节食和大量运动来达到瘦身的目的，我们可以借助合理饮食和有效的运动来减去多余的肥肉，我们可以通过对腹部，腰部，腿部和手臂等脂肪积累的地方多做一些运动来达到目标，这个过程是连续的，长期的，不是一俩天可以达到的，也不是三天打鱼俩天筛晒网可以做到的，要想美，就要对自己狠一点。

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很高兴回答，众所周知

产后六个月内是恢复的黄金时期！

那是因为产后六个月内，身体还会继续分泌一种只有产后宝妈会有的激素——松弛素

这也就是为什么六个月内去恢复是最简单的！想要产后快速瘦下来，不反弹，那就记得抓住黄金千万不要错过了哦！

如何减掉讨厌的大肚腩和粗腿呢？那一定要先恢复哦

第一步做腹式呼吸，帮助闭合腹直肌分离，这是不管顺产还是剖腹产月子内都可以开始做的哦

第二步盆底肌恢复，建议顺产妈妈恶露结束开始，剖腹产妈妈伤口恢复好再开始

第三步修复闭合腹直肌分离，可以加强一些东西，不止做腹式呼吸，萨尔曼进阶练习啊，或者死虫式，有很多锻炼方法哦

第四步，保养骨盆，改善骨盆前倾，假胯宽等问题哦

今天分享三个步骤，也就是产后妈妈一定要练习的三个动作哦，这个妈妈产后跟着练习，变化真的超大哦，如果你也想要产后瘦下来，还不反弹，记得好好打卡哦！

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导读：生孩子对于女性来说，最明显的一个影响就是对于身材的改变，普通人不同于明星模特，很多妈妈们在生完孩子之后，身材或多或少都会出现变胖走样，而且，很多生完孩子以后的妈妈，身材就很难在恢复到怀孕之前了。

爱美是每一个女人的天性，能够拥有苗条紧致的身材穿衣服会更加的好看，而且服装选择的种类也非常多。而怀孕产后的六个月之内，是身材恢复的黄金时期，同时也是重塑体型的最佳时期，那么产后的妈妈们又要如何来把握住这个时间段，去减掉多余的赘肉呢？

一、注意饮食的调节

经过怀孕以及坐月子这几乎一整年的修养和调理，很多妈妈为了能够生出健康的孩子并且给予宝宝足够的奶水哺乳，身体或多或少都会因为吃得太好而变得臃肿肥胖起来。我们也常常听到健身的人说过：“七分吃，三分锻炼。”

所以，想要在产后能够快速恢复好自己的身材，那么在吃的方面一定要注意好，如果你暂时不能够迈开腿，那么就一定要从管住嘴开始。只要我们把饮食调节成更健康减脂的状态，那么身体就会逐渐消耗自身积累的脂肪，慢慢瘦下来，饮食上需要注意好两点：

1、保证健康的营养摄取

在身体减肥塑型的期间，想要减肥效果更加突出，那么在饮食上就需要注意避免太过高热量、高油脂和高糖分的摄取，这些都是脂肪累积的元凶。平时吃的东西多注意身体碳水的合理量，多吃蛋白质以及蔬菜，保证身体营养摄入量的同时，还能减少脂肪的累积。

2、使用健康的烹饪方式

妈妈们在产后减脂的这段时间里，一定要控制好自己的嘴巴，对于一些高热量的烹调方式，比如油炸、烧烤、煎炒等等的做法，可以尽量少接触，可以多做水煮、清蒸、煲汤等的清淡做法，在保证营养的吸收率同时，也不易长胖。

二、注意运动减脂

产后妈妈想要更快恢复自己的身材，那么运动的辅助是必不可少的，运动有利于帮助我们加快身体脂肪的消耗和代谢，增加身体肌肉的比例，更容易紧致身材，让你更轻松高效的拥有苗条的身材比例，因此，产后的身材恢复，有氧运动和无氧运动都需要把握好。

1、有氧运动帮助身体的脂肪燃烧，一般的身材减肥都是从强度比较低的有氧运动开始，比如慢跑、跳操、游泳、跳舞等等，这样身体的脂肪能够得到充分的燃烧，并且帮助身体排出毒素。所以可以每日安排一个小时左右的有氧运动。

2、无氧运动帮助身体增加肌肉量。人体身材想要纤细苗条并且具有力量感，那么肌肉就一定不能缺少，身体肌肉比例多代谢也会增加不容易积累脂肪，瘦身成功后也不容易反弹长胖，而无氧运动都是高强度的运动，需要适量增加。

3、注重局部塑形。产后身材走样往往都集中在腹部、臀部和大腿的部位，在全身减脂的基础上，想要塑造玲珑身材，还需要进行局部的身体塑形，妈妈们可以根据需求，增加一些腰腹等部位的运动锻炼。

重要提示：产后的六个月时间里，是妈妈身材恢复的关键时期，而想要让走样的身材恢复到孕前的水平，那么妈妈们就需要从饮食和运动两方面下手，调整好自己的饮食搭配，同时注意好日常的运动锻炼。

今日话题：你生孩子前后身材的变化大吗？有做过身材恢复的工作吗？欢迎留言讨论。

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产后要想恢复身材也是很简单的，我生完宝宝后体重是130斤，也没想过要怎么减肥，因为是母乳喂养，不能太节食，怕影响宝宝的营养。

因为怀孕的各种因素宝妈身体会产生很多水分，宝妈可以吃些消除水肿的食物。尽量少喝水，不能吃太咸的食物，腌制品、酱油、番茄酱什么的都会让身体里的水分滞留，不易排出。

饮食上更应该吃的清淡一点、少盐、忌油腻、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食。

生产后一定要用收腹带或者穿收腹衣，睡觉也可以穿着，这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹的作用。此外适度的运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。坚持一些简单的运动，比如腹肌收缩、仰卧起坐、瑜伽等。

母乳喂养的宝妈也能早日恢复身材，还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

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产后六个月是身体黄金塑造期。

这个是肯定的。因为我们的产后身体子宫。没有恢复的问题。塑造身体肯定是在前期的效果是非常好的。这个时候我们通常讲三个方面。第一就是。嗯，纯母乳喂养。

纯母乳喂养。为什么，说是塑造身体的第一个最好的方法。因为宝宝吸吮母乳可以刺激这个子宫的收缩。嗯尽快排出恶露。这样子的话，我们的身体恢复起来会比较迅速。而且也会消耗更的脂肪，能量，让身体加速新陈代谢，使肚子能够畅通，消除多余的肉，促进脂肪燃烧。还有一个好处就是母乳是宝宝最好的粮仓。

第二个条件就是饮食。嗯，饮食方面的话，无论你是。嗯。是不是母乳喂养宝宝。我们的饮食，都是需要清淡的。都是不需要大鱼大肉。不需要哦吃的太油腻，而且我们的饮食要均衡，一定要多吃这个维生素c，其实很多。我在月子里面。我们中国很多地方都是不可以吃青菜的。但是真正的按科学坐月子来说这个是一定要吃的。嗯，水果这个东西的话比较好，我们在吃的时候，一定要尽量尽量避免吃凉的。要吃热的。虽然说热的维生素被破坏了许多。但是一定要吃热的，寒凉的水果即使是热的也是不可以吃的。

那么第三个条件当然就是运动，按摩。早期的运动伤口未愈合的时候的运动，我们就是嗯一定要做到餐后必须散步。半个小时两个小时之后，我们可以对腹部进行一个按摩。或者是做瑜伽。所以说，这个啊！产后这个黄金期塑造身体是最重要的。

大家好，我是香姐，在母婴育儿方面有自己独到的见解，希望在此与更多的朋友分享知识，得到认可，同时也请大家提出指导意见，及时改正，共同进步，请多多关注，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

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大家好，我是幽幽。免费分享养生瘦身的常识。希望大家喜欢。

产后减肥原则是控制热量，营养均衡。可以补充优质蛋白质，比如鸡蛋，牛奶。

可以补充钙丰富的食物。像虾，豆制品。钙可以帮助身体合成瘦素，抑制钙三醇产生。

可以补充维生素，如B族维生素，维生素D，维生素C。补充维生素可以更好脂肪代谢，提高免疫力和基础代谢。

可以适当运动，做些轻微运动，如擦桌子呀，洗碗呀。这些有氧运动，配合俯卧两头起等无氧运动。有氧无氧运动交替循序渐进。不可剧烈运动。

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束腹带。束腹带对束腹、收胯有明显效果。且产后6个月内，体内脂肪处于游离态，此时瘦身塑形便是最佳时期，束腹带更是最佳工具。医生表示说：顺产妈妈当天即可穿束腹带，而剖腹产需2-3天后才能穿。还有2个月内，宝妈需要24小时穿带，2个月后，妈妈们就只需白天穿，晚上就可以脱下来了，毕竟不太舒服。适当运动。运动对瘦身计划是不可或缺的重要步骤。不过刚分娩后不允许进行运动，避免给身体造成不可逆转的损害。而产后2-6个月，则是恢复孕前身材的黄金时期，这段时期内的运动也需要注意循序渐进，不能操之过急。从散步、骑车等简单的运动开始，逐渐过渡到仰卧起坐、呼啦圈等较强运动。产后6个月后，便能进行高强度的运动方式了。合理膳食。饮食、运动合理搭配才是保持好身材的秘诀。早餐得富含蛋白质：鸡蛋、地瓜小米粥、小笼包等。午餐荤素搭配适当：鲫鱼汤、素菜炒肉（回奶的菜禁吃）、水果（伤身的禁吃）等。午后加餐：水果。晚餐少而精：五谷杂粮、小米粥适量。还有一个小妙招：早起和餐前要喝水，会相应的减少进食量。 ――来自一个减肥成功小姐姐的激励

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也不一定非得6个月呀，你刚生完身体还比较虚，用不着着急塑形吧。我前3个月的主要功课都放在收盆骨，排水肿和补气补血上了。因为没有找到合适的减肥方法一直减不下来。去年开始调整饮食结构，跟私教增肌塑形，一年减了20斤，以前的衣服都大了一个号，肌肉含量也增加很多，已经有马甲线了。我孩儿今年6岁。所以我说塑形只要找对方法，啥时候都不晚

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我认为少食多餐，多喝汤少吃饭，多吃菜，加一点运动，就会瘦下来，其实产后很好瘦下来的，如果你是哺乳期那就得胖到孩子1岁以后，你才能慢慢的瘦下来，慢慢的减少你的饭量，因为孩子已经加各种辅食啦，你又少吃，你吃进去营养刚好产奶消耗大量的卡路里就会瘦的快；如果你孩子是喂奶粉，那就按照我说的方法会瘦下来。因为产后整个人都是虚的，肉也是虚的，比紧实的肉肉好瘦