人生的赘肉 每一斤都不会白减

减肥一共分为四个阶段。

减脂期

平台期

减重期

巩固期

平台期是减肥过程中最难熬的，相当于是瓶颈期。平台期也可以说是身体所采取的一种保护措施，身体循环也是有周期的，而且已经坚持锻炼一段时间，身体已经适应了这种锻炼方式，可以适当调整一下饮食，或者改变一下锻炼方式，增加运动，来提高新陈代谢。

平台期千万不要放弃！！！一定要坚持！坚持下去会有意想不到的惊喜，绝对会惊艳众人！

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每个人的体重都是一个基数，根据他的身高，结合体重，大概可以算出能减多少斤，不是说你想减多少就能瘦多少的！为什么减肥一段时间后，体重就停留在一个阶段一段时间很难继续往下走，有的持续1-2周，有的持续1-2月？大家可以回想一下肉肉在你身上增长的时候，其实也是一样的，一段时间胡吃海喝，体重也不会涨的的太离谱，连续吃，这个体重一直会在旁边徘徊……但是持续一段时间后，你会发现体重突然就突破原来的界限了，如果这个时候你再不控制，就会继续增长下去！减肥和增肥是一个道理，有好比下楼梯上楼梯：上下一层，要有两步平台，才能继续上下……身体需要适应新的体重的变化，俗话说的就是平台期，等适应了，就会继续向前走……减肥的伙伴们，一定要坚持哟

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减肥开始很顺利，但是过了一段时间体重和围数都没有任何变化，这种情况如果持续2周以上，有可能是你遇到了传说中的减肥平台期。

这时候你要做的重点事情是调整减肥方案，才有可能继续瘦下去。

1.优化饮食结构。在总热量不变的情况下，增加高蛋白质食物的比例，这有助于促进肌肉的修复和生成，提高基础代谢率。可以多吃鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。

2.改变运动方式与内容。比如，原来计划每天慢跑一小时，平台期可以改为变速跑一小时，或者力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

3.充分的休息。保证每天7-8小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

减肥就避不开称体重，但可不能只看数字的变化，好好结合自己情况，看看如何才能让自己的减肥更高效吧。

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不是身体没有变化了，是身体达到一个平衡期，也就是说当你达到这个阶段的时候，如果你是运动减肥并且能管住自己的嘴的时候，刚开始运动消耗的是脂肪跟体内的糖原，肌肉刚开始不会有太大的变化，所以体重会减轻，但是一段时间之后肌肉会增长，当你的肌肉增长已经赶上你的脂肪消耗，所以这段时间体重基本上不会有太大的变化！如果是通过其他方式（如药物）减肥的话，一方面身体会习惯你的这种减肥方式，也就是产生耐受性，也会出现一段时间身体没有任何变化的情况。如果你是通过节食减肥，那么一段时间后，当你摄入的量跟你每天消耗的量也会达成一个平衡期！这个时间你的身体也不会有太大变化，所以节食减肥跟药物减肥最容易反弹！

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因为先减的是身体里的水分，后减脂肪非常慢，所以变化很平稳。

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减肥期间，会有一个平台期，这个期间体重不会有变化。需要坚持下去，才能更好的掉秤。

我们减肥是分为三个阶段的：

第一：适应期

减肥初期，身体在慢慢适应，此时变化会比较多，情绪也颇为激动这个时候很容易有收获。

第二：脂肪消失期

对比第一阶段，体重指数可能下降的比较慢但是身体围度的变化会比较大。因为这个期间在真正的减肥，瘦下去的都是之前体内囤积的脂肪。这个阶段要控制避免高油高热量的食物，合理饮食，健康运动。

第三：瓶颈期

这个时期是最难熬的时候，因为这个时候体重不会有下降的趋势，，甚至会有上涨的情况。但是千万不要泄气，坚持住，身体就会发生翻天覆地的变化，代谢会提升，脂肪加快燃烧，肌肉不断的增长。这个是最难的时期 也是收获最多的时期。所以一定要坚持！

总之，减肥一定要坚持这三个阶段才能收获好身材。

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那么可能是到了平台期，需要增强一些运动强度或是严格控制饮食，坚持一段时间就会有变化了，坚持！

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明明和减肥初期吃的一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了；

• 一直定期定量地坚持做一项运动，每天都在消耗热量，体重都没有太大的起伏；
• 减肥已经维持了一个月甚至更长的时间，体重还是没有明显的变化！

有没有在减肥期，出现以上情况。

如果有恭喜你，那就是步入了减肥平台期。步入减肥平台期也是有好处的，证明你之前减肥的效果是有效的，减肥的方向是对的。

敲重点：很多人遇到减肥平台期，就认为自己肯定是减肥的方向错了，或坚持一段时间沒有继续掉称，所以就中途放弃了减肥。80%的宝宝在此止步。

下面就分亨打破它的方法，让你一瘦到底，达破减肥不成功魔咒：

最好的方法就是在原来的减肥计划上改变饮食模式、变换运动方式和组合！

1. 改变饮食模式

改变饮食不是减少食物的摄入，而是改变饮食搭配，调整饮食种类。

• 增加B族维生素的食物，主食选择玉米、白薯、绿豆等这类粗粮来替换部分精米、白面；

• 增加蛋白质食物，可以适量吃些肉类，但要以鱼肉、虾肉等白肉为主；
• 增加富含膳食纤维和多种维生素的食物，多吃像黑木耳、海带等有利于减脂的蔬菜；
• 水果调整为西柚、猕猴桃、苹果等这类升糖指数较低的；
• 足量喝水，《中国居民膳食指南》推荐成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改变运动方式和组合

以前的减肥运动是跑步，现在就改成游泳，以前是靠游泳减肥的，现在改为跳绳。换一种运动方式刺激身体，这样在身体适应这项运动的过程中就会消耗更多的热量，让减肥效果更加显著。

变换不同运动的搭配

长期固定几种运动搭配，身体会记忆这些运动的方式和强度，而降低减脂及塑形效果。适时改变运动搭配，将不同种类的有氧运动和无氧运动组合起来，消除身体记忆，也能助你突破平台期！

3、注意休息的时间以及质量

熬夜的过程我们自身的褪黑素以及瘦素都会被影响，而且皮质醇的分泌会帮助脂肪存在体内，加快减肥速度。另足够的睡眠让你更有战斗力和自控力。

每晚23点前就要保证让自己上床休息，早上6-7点起来即可。

4、调整心态，坚持到底

除了饮食、运动，调整自己的心态让自己的减肥计划坚持下去也很重要！这是减肥成功与否第一个拦路虎，把它干掉，就可减肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望宝宝是20%的人。

建议：减肥要坚持3个月以上

人类的胃细胞需要每天更新一次，皮肤细胞需要2天，红细胞需要120天，身体98%的细胞想要被替换，最快也要半年的时间。

因此，减肥需要至少90 - 180天的减肥周期，并且还需要更长的时间来巩固减肥效果，不能说在减肥成功后就马上停止。

我们只有学会健康科学的减脂方法，走出减肥误区，一定能更好的瘦身减肥。

会有那样一天你变变成了你想要的样子，过去所有的伤痕都是你的勋章。人生没有等出来的美丽，只有行动出来的光辉。如果觉得此文好欢迎点赞转发，让更多人受益，也可在评论区留言，小编码字不易，请留个小❤️，欢迎关注@ 每日免费分享健康减脂干货和养生小知识，我们一起变美变瘦变健康，去惊艳所有人。

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一般来说不是基因肥胖的朋友。都是可以减肥的。没减下来大部分都是没控制好食欲。造成肥胖的原因很简单，就是摄入的热量＞身体所消耗的热量，导致身体能量过剩，造成肥胖。那这样就很容易知道原因了，就是要控制热量的摄入。少吃高热量，高糖份，高碳水化合物。说人话就是少吃猪肉类，面粉，甜食，油炸类。一般人体一天1800大卡到2200大卡就可以了。 最好是测下人体代谢率，网上有自己可以查的。如果要严格，可以买一本食物热量值的书查看。严格按照热量控制的方式去减肥，100%可以减下来。

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其实在减肥期间我也遇到过这样的问题

有的人说减肥期间有平台期（就是我们遇到的问题）

有的人说减肥压根就没有平台期的说法。

其实我的看法偏向于没有平台期的看法，毕竟锻炼的同时根据季节不同，身体内水份不同，肌肉的增加，休息，饮食一系列的因素所在都是有没变化的原因的。

身边肯定是有变化的，比如说你其他指标的变动，有些是不可能用眼睛或者靠体重秤来衡量的！

减肥过了一段时间，如果你发现没什么变化，其实也算是一件好事，毕竟说明体重没有反弹，你的锻炼和饮食起到了作用，保持锻炼，坚持减肥，适当的吃一些欺骗餐，在进行下一步的减肥计划或者是塑性计划！

加油！减肥人都会瘦的！